Kaj je in ni odpuščanje

Marec 29, 2024

Vsakdo je na neki točki prizadel druge, bodisi na majhne ali velike načine. Ljudje, ki jih imamo všeč, nas je prizadelo tudi družina, prijatelji, pari in tudi ljudje, ki jih nismo poznali. Nepravilno ali posredno nas je poškodovala sovraštvo oboroženih skupin, vojn, ambicija vladnih subjektov in žal tudi organizacije, ki trdijo, da ščitijo pravice človeka. Zakaj se medsebojno boli? Zakaj še naprej verjamemo, da je odgovor na zlo sveta večje sovraštvo?

Še naprej verjamemo, da je sovražnik zunaj . Toda, kot pravi Khyentsé Rinpoče, "je prišel čas, da sovraštvo usmeri svoje običajne cilje, svoje domnevne sovražnike, da ga usmerite proti sebi. V resnici je vaš pravi sovražnik sovraštvo in to je on, ki ga morate uničiti. " Odpust je ključ.

Matthiew Ricard, v svoji knjigi V obrambi srečePoudarja, da žrtve lastnega sovraštva ponavadi ne smatramo za kriminalca, še manj pa se zavedamo, da želja po maščevanju, ki se lahko pojavi v nas, v osnovi izhaja iz istega čustva, zaradi katerega nas je napadalec prizadel.

Povezani članek: "Empatija, veliko več kot dajanje sebe na mestu drugega"

Hate je omejen

Hate je pravi strup , in če se ne zavedamo, kako se jeza preobrazi v ta občutek, lahko na koncu postanemo kriminalec, žrtev sovraštva. Zaprti Uničeno Brez miru Igranje neskončne verige bolečine.

Ricard navaja, da to ne pomeni, da ne moremo občutiti globoke zavračanja in odganjanja proti krivičnosti, krutosti, zatiranja in škodljivih dejanj ali se boriti, da se ne bodo zgodile. To lahko storimo, ne da bi se podlegli sovraštvu in maščevanju in da bi ga bolj motivirali globoko sočutje tako za trpljenje žrtev kot za žrtve.

Če želite obtičati, kriviti, se zadržati in prestati prevec v ranah To spodkopava našo srečo in ima velik vpliv na našo telesno in psihično blaginjo. Študije so pokazale, da je odpuščanje bolj učinkovit način odzivanja, zmanjšanje stresa in spodbujanje sreče. Vendar, kako reagiramo na te poškodbe, je odvisno od nas. Odpuščanje je izbira in proces. Bolečine in razočaranja so neizogibne, vendar ne smejo nadzirati našega življenja.

Morda ste zainteresirani: "Odpuščanje: ali naj jaz ali ne smem odpustiti tistega, ki me je ranil?"

Kaj je odpuščanje?

To omenja tudi Dacher Keltner, socialni psiholog in profesor na Univerzi v Berkeleju obstajajo štiri komponente, ki nam pomagajo opredeliti in znanstveno izmeriti odpuščanje . Prvo je sprejetje, da je prišlo do kršitve ali škode, ki nam jo je nekdo storil. Druga je zmanjšanje želje ali nujnosti iskanja maščevanja ali odškodnine. Tretja (in še posebej, ko gre za manjše konflikte ali bližnje ljudi in da lahko nadaljujete odnos), je želja po približevanju, zmanjšanju razdalje ali utaje druge osebe. Četrta komponenta vključuje tudi spremembo negativnih občutkov do druge osebe, kot so povečanje sočutja in razumevanje njihovega lastnega trpljenja, bolečine, nevednosti ali zmede, zaradi česar so nas prizadele.

V nasprotju s tem, kar običajno mislimo, odpuščanje nam prav tako omogoča, da določimo meje, ki so potrebne, da se zaščitimo pred ponovnim doživljanjem škode drugih ljudi. Jack Kornfield, psiholog in budistični učitelj, opredeljuje odpuščanje kot resolucija, da ne bi dovolili, da se prekršek ponovi , da bi zaščitili sebe in druge. Odpuščanje ne pomeni, da se pogovarjate z osebo, ki jo je nujno izdala ali se navezuje nanjo. Ne gre za drugo, niti o dolžnosti. To je način, kako končati svoje trpljenje.

Odpuščanje lahko zahteva pravičnost in reče: "Nič več". Omenil je, da ni sentimentalen in ni hiter. Za njega je odpuščanje globok proces srca, ki lahko traja dolgo in je lahko težko, ko gre za odpuščanje drugim in sebi. Ampak to je proces, ki nas osvobaja in nam omogoča, da ljubimo.

Po drugi strani pa tudi odpuščanje vključuje žalovanje zaradi izgube stvari, ki ni delovalo, kot smo si želeli in nehati čakati na boljšo preteklost, ker se je že zgodilo, je že storjeno in ga ni mogoče spremeniti. Ta žalost in bolečina imata veliko vrednost, kajti kot pravi Kornfield, "včasih so stvari, ki nas naredijo ranljive, tiste, ki odprejo naša srca in nas vrnejo v najbolj pomembne stvari, ljubezen in življenje".

Kaj ni odpuščanje?

Odpuščanje ne pomeni, da pozabite, kako so vas drugi prizadeli, niti ne pomeni nujno, da se pomirite ali se nanašate na osebo, ki vas je prizadela. Nikakor ne odobri njegovega vedenja ali njegovega dejanja, niti ga ne oprosti odgovornosti.Odpuščanje ni slabost ali znak predložitve. Namesto tega potrebuje pogum, kar pomeni, da nehajte neprestano delati z nekom odgovoren za vaše čustveno počutje in spremenite svoj odnos do prvotne rane, tako da vas ne bo še naprej prizadelo. Vključuje opuščanje bremena, ki ga nosi ta oseba, ki vas je prizadela.

Koristi odpuščanja o zdravju in odnosih

Odpuščanje je naklonjeno pozitivnemu povezovanju s psihološko blaginjo, telesnim zdravjem in dobrim medosebnim odnosom. Ljudje, ki se ponavadi odpovražajo drugim, so nižji pri ukrepih tesnobe, depresije in sovražnosti (Brown 2003, Thompson et al., 2005). Prav tako je zaprtje povezano z nižjimi nivoji stresa in kardiovaskularne reaktivnosti (krvni tlak in srčni utrip) (Witvliet et al., 2001).

Glede na pregled literature o odpuščanju in zdravju, ki ga Everett Worthington in njegov kolega Michael Scherer (2004), ne sme odpustiti, lahko ogrozi imunski sistem. Pregled kaže, da lahko vpliva na proizvodnjo pomembnih hormonov in način, na katerega se naše celice borijo proti okužbam in bakterijam. V zameno, sovražnost je osrednji del pomanjkanja odpuščanja , in je neposredno povezan s številnimi zdravstvenimi težavami, ki imajo bolj škodljive učinke na kardiovaskularni sistem (Kaplan, 1992, Williams in Williams, 1993).

Raziskovalci na Univerzi v Miamiju povezujejo odpuščanje s povečanjem zadovoljstva z življenjem, bolj pozitivnimi čustvi, manj negativnimi čustvi in manj simptomi fizične bolezni. Prav tako so ugotovili, da so se ljudje počutili bolj veseli, potem ko so odpuščali nekoga, za katerega so poročali, da ima tesen in predan odnos pred prelomom in še posebej, ko se je druga oseba opravičila in poskušala popraviti škodo, kar kaže na to, da odpuščanje povečuje našo srečo, ker pomaga popravljati medosebne odnose , ki so se v prejšnjih študijah pokazale kot ključnega pomena za dolgoročno srečo (Bono et al., 2007). Podobno so v drugih študijah ugotovili, da ljudje, ki se odpirajo, poročajo o višji kakovosti, zadovoljstvu in zavezanosti v svojih odnosih.

Seveda obstajajo meje. Pomemben je kontekst, v katerem pride do odpuščanja. Na primer, v zakonskih zvezah pogostost kršitev s strani svojih članov umirja učinke odpuščanja. Če mož ali žena še naprej odpustita svojega partnerja zaradi svojih pogostih kršitev, se ne samo, da se njihovo zadovoljstvo z razmerjem zmanjšuje, vendar pa je verjetno, da se zloraba, prestopki ali neželeno vedenje njihovega partnerja nadaljuje in še poslabša, ker ne Obstajajo posledice njihovih dejanj (McNulty, 2008).

Odpuščanje ni enostavno. Morda se zdi skoraj nemogoče, da nam odpustimo tiste, ki so nas zelo prizadele. Še bolj nepredstavljivo, da se čutite sočutje, razumevanje ali empatija za ljudi, ki so nas globoko užalili ali poškodovali. Lahko nas celo stane do majhnih pritožb. Vendar pa je verjetno, da vsi vemo, zgodbe o ljudeh, ki so to uspeli, in ki so nam pokazali pomen in lepoto odpuščanja. Odpuščanje, pa tudi druga pozitivna čustva, kot so upanje, sočutje in spoštovanje, je naravni izraz človeštva.

Avtor: Jessica Cortés

Bibliografske reference:

Brown, R.P. (2003). Merjenje posameznih razlik v nagnjenosti k odpuščanju: Ugotovi veljavnost in povezave z depresijo. Osebnost in socialna psihologija Bulletin, 29, 759-771.
Bono, G., McCullough M. E., & Root, L.M. (2007). Odpust, občutek, povezan z drugimi in dobro počutje: dve vzdolžni študiji. Osebnost in socialna psihologija Bulletin, 20, 1-14.
Kaplan, B.H. (1992). Družabno zdravje in odpust srca: zgodba vrste B. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
Kornfield, J. (2010). Modrost srca Vodnik za univerzalna učenja budistične psihologije. Barcelona, Španija: marec Hare.
McNulty, J.K. (2008). Odpuščanje v zakonu: dajanje prednosti v kontekst. Časopis za družinsko psihologijo. 22, 171-175.
Ricard, M. (2005). V obrambi sreče. Urano izdaje: Barcelona.
Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H. N., Billings, L. S., et al. (2005). Dispozicijsko odpuščanje samega sebe, drugih in situacij. Časopis Osebnosti, 73, 313-359.
Witvliet, C.V.O., Ludwig, T.E., & Vander Laan, K.L. (2001). Odpustitev odpuščanja ali zatiranje zmede: Posledice za čustva, fiziologijo in zdravje. Psihološka znanost, 121, 117-123.
Williams, R. in Williams, V. (1993). Jezen ubija: sedemnajst strategij za nadzorovanje sovražnosti, ki lahko škodijo vašemu zdravju. Harper trajnica, New York.
Worthington, E.L., & Scherer, M. (2004): Odpuščanje je strategija boja proti čustvi, ki zmanjšuje tveganje za zdravje in spodbuja zdravorazgradljivost: teorija, pregled in hipoteze, Psihologija in zdravje, 19: 3, 385-405.