5 faz stresa (in kako se boriti z njimi)
Življenjski slog zahodnih družb je povzročil stres, da postane danes pogost pojav. Ta pogoj se lahko zgodi aritmično, v obdobjih, kjer imamo na primer presežek dela.
Vendar, ko se stres s časom podaljša, se pojavi kronični stres (sindrom izgorelosti ali izgorevanja na delovnem mestu), kar je še bolj škodljivo in povzroča negativne posledice fizično in psihično.
Stres je mogoče opredeliti kot pozitiven stres (eustress) ali negativni stres (stisko). V tem članku bomo govorili o fazah navadnega stresa , kar velja za negativno.
- Povezani članek: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
Kaj povzroča ta problem?
Stres nima enega vzroka, vendar je večkratni in zapleten pojav v kateri se pojavljajo notranji faktorji in pričakovanja osebe ali način, na katerega mora oseba razlagati in obravnavati negativne situacije, ki se pojavljajo okoli njih; in zunanjih dejavnikih (na primer, da nimajo zaposlitve, živijo v položaju ekonomske negotovosti ali se v šoli nadlegujejo).
Pojavi, ki povzročajo stres, imenujemo stresorji.
Delovni stres: problem, ki prizadene veliko ljudi
V zadnjih desetletjih je bilo opravljenih veliko preiskav, da bi poskušali razumeti obliko stresa, ki prizadene velik del prebivalstva: stres na delovnem mestu.
Podatki, pridobljeni z več študijami, kažejo, da je vzrok te vrste stresa To niso samo dejavniki na delovnem mestu , ampak vplivajo tudi na tiste, ki so tujim tem, kot so gospodarska kriza, kulturna pričakovanja, slaba povezanost delavca s svojim parom itd.
Poleg tega nedavne raziskave trdijo, da poudarjajo se pojavlja na več ravneh, ne samo posameznika, temveč tudi kolektivnim . Posamezniki imajo emocionalne izkušnje, zato sta tako čustvena doživetja in izkušnje stresa lahko nalezljiva.
- Več o tej zanimivi temi lahko izveste v tem članku: "8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa"
Njegove posledice
Negativne posledice stiska so številne; vendar je pomembno poudarite razlike med akutnim stresom in kroničnim stresom .
Prvi se pojavlja v določenih trenutkih in začasno, kot odziv na eksperimentiranje enega ali več zelo stresnih dogodkov. Na primer, zaradi izpita, ki ga je treba pripraviti čez teden, ko je oseba imela celo leto, da to stori. Posledično lahko posameznik trpi zaradi tesnobe, bolečine v mišicah, glavobolov, izčrpanosti, želodčnih težav, tahikardije itd. Ta vrsta stresa je manj huda, sčasoma se telo vrne v normalno stanje.
Toda, ko je stres kroničen posledice so še bolj škodljive , ki povzroča telesno, čustveno ali duševno izčrpanost in povzroča splošno škodo zdravju prizadete osebe, zlasti zaradi oslabitve imunskega sistema.
Poleg tega kronični stres povzroča spremembe pri samozavesti. Predstavljajte si osebo, ki je že več let brezposelna in ima gospodarske težave; Ko se stresor znova in znova ponavlja, lahko oseba doseže resen položaj demoralizacije.
Nekatere posledice dolgoročnega negativnega stresa so:
- Čustvena utrujenost
- Bolezni prebavnega sistema, kožne bolezni in težave s srcem.
- Občutki negotovosti in občutek naučene nemočnosti.
- Depersonalizacija, razdražljivost in izguba motivacije.
- Nespečnost
- Anksioznost
- Depresija
- Zloraba alkohola ali snovi.
Stresne faze: kaj so oni?
Eden od pionirjev v stresnem raziskovanju je bil Hans Selye , ki je opravila študije v desetletju 50. Trenutno je njegova teorija še vedno zelo pomembna v času analize razvoja tega psihološkega in fiziološkega pojava.
Po mnenju tega avtorja odgovor na stres sestavljajo tri različne faze:
1. Alarm za reakcijo
Vsaka fizična, čustvena ali duševna sprememba posledica ugotavljanja grožnje ali prehoda poti s stresom povzroča takojšen odziv, ki je bil namenjen boju proti tej situaciji. Ta odziv se imenuje "boj ali let" reakcija in je sestavljen iz sproščanja adrenalina v različne dele telesa: krvne žile, srce, želodec, pljuča, oči, mišice ...
V primeru stresnega dražljaja ta hormon zagotavlja hiter impulz, da bi se naša energija povečala, da bi se lahko izognili nevarnosti.Opazimo učinke, ker se dihanje, pulz in srčni utrip pospešita, tako da se mišice hitreje odzovejo. Učenci se razširijo, krv pa kroži z večjo hitrostjo in to se odmakne od prebavnega sistema, da prepreči bruhanje.
Poleg teh fizioloških funkcij adrenalin vpliva tudi na možgane, ki se dajo v opozorilni način: pozornost se zoži in smo bolj občutljivi na morebitne dražljaje. Adrenalin je poleg hormona tudi nevrotransmiter, ki deluje na naše možgane.
V tej fazi se tudi raven kortizola poveča in posledično se količina sladkorja v krvi poveča in imunski sistem oslabi za varčevanje z energijo in pomagajo metabolizmu maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Sproščanje teh hormonov je v nekaterih primerih koristno za organizem, vendar pa so dolgoročno posledice zelo škodljive.
- Povezani članek: "Kortizol: hormon, ki ustvarja stres"
2. Odpornost
V fazi odpornosti se telo poskuša prilagoditi zahvaljujoč procesu, ki se imenuje homeostaza, kar vodi k fazi okrevanja in popravila. Kortizol in adrenalin se vrnejo na normalno raven, vendar so sredstva izčrpana in se obramba in energija, potrebna za prejšnjo fazo stresa, zmanjšata. Telo je več naporno in zdaj mora počivati .
Težava se pojavi, kadar stresne razmere ali stimulacije ne prenehajo ali se neprestano pojavljajo, ker se utruja, težave s spanjem in splošno slabo počutje lahko manifestirajo. Posledica tega je, da oseba postane zelo razdražljiva in ima velike težave pri koncentraciji ali produktivnosti v vsakdanjem življenju.
3. Izčrpanost
Ko stres traja dolgo časa, telo konča tanjša sredstva in postopoma izgubi prilagoditveno zmogljivost prejšnjih faz. Telo slabi in po nekaj časa v tej škodljivi situaciji, lahko organizem podleže bolezni , bodisi virusne ali bakterijske okužbe, ker so bile njihove obrambe izčrpane. Vsi negativni učinki zgoraj omenjenega kroničnega stresa se kažejo v tej fazi.
Če želite odpraviti kronični stres, vas morda zanimajo naslednji členi:
- "Kronični stres: vzroki, simptomi in zdravljenje"
- "Burnout (burning syndrome): kako zaznati in ukrepati"
Pet faz negativnega stresa
Raziskave so se v zadnjih letih in v zadnjem času kanadski stresni inštitut po študiju na tisoče ljudi z negativnim stresom, potrjuje, da obstaja pet faz stiske :
Faza 1: Fizična in / ali duševna utrujenost
V tej fazi človek doživlja prve posledice stresa: izguba vitalnosti in pojav utrujenosti , utrujenost, zaspanost, demotivacija ... Na primer, ko nekdo pride v domovino z delom v tej fazi, želijo samo, da se odklopijo in ležijo na kavču.
Faza 2: Medosebne težave in čustveno ločitev
V tej fazi je oseba je razdražljiv in v slabem razpoloženju in doživljajo težave v svojih osebnih odnosih, bodisi z družino, prijatelji ali sodelavci. To ustvarja začaran krog, saj poudarjena oseba še bolj poslabša položaj. Posameznik raje postane sam in se zapre.
Faza 3: Čustvena turbulenca
V tej fazi je oseba doživljajo izrazito čustveno neravnovesje . Prejšnja faza je destabilizirala tesne medosebne odnose in ustvarila bolj napeto tesno okolje. Kot rezultat, posameznik začenja dvomiti sebe in je čustveno prizadet.
Faza 4: Kronične telesne bolezni
Stres postaja kroničen in ne vpliva samo um (možgani), temveč telo kot celoto. Nadaljnja napetost lahko povzroči bolečine v mišicah v materničnem vratu, ramenih in ledvenih predelih, poleg glavobolov. V tej fazi lahko sprejmete ukrepe, kot so igranje športa ali sprejemanje masaže, vendar če se ne reši resnična stresna težava, ne bo izginil niti stresa niti obolenj.
Faza 5: Bolezni, povezane s stresom
Po stanju kronične izčrpanosti in depersonalizacije oseba začne znati resno fizično škodo. Hladi, prehladi, ulkusi, kolitis, so nekateri primeri, ki jih, čeprav jih ta pojav ni neposredno povzročil, so vzrok za oslabitev imunskega sistema .
Čim dlje traja stresna situacija, slabše bodo posledice, saj lahko pride do hipertenzije, kardiovaskularnih težav in celo srčnega napada.
Kako se boriti proti stresu
Borzni stres ni lahka naloga, saj včasih ne moremo nadzirati zunanjih stresorjev. Na primer, če je stresna situacija pomanjkanje zaposlitve in gospodarske krize ali če nas naš partner zapusti ali onemogoča naše življenje.
Brez dvoma, psihološka terapija postane dobra alternativa za ublažitev te situacije , saj pomaga razvijati vrsto strategij in spretnosti, da bomo lahko nadzorovali izkušnje in posledice, ki jih povzroča stres in s tem bistveno zmanjša nelagodje. Poleg tega je psihoterapija koristna, da nam pomaga popraviti način interpretacije stresnih dogodkov.
Stres teoretiki trdijo, da poudarjajo se zgodi, ko oseba nima zadostnih sredstev za soočanje s situacijo . To pomeni, da je vir stresa v neusklajenosti med obstoječimi zahtevami in nadzorom, da mora oseba izpolniti te zahteve. Kadar ni mogoče odpraviti dražljajev ali stresnih situacij, je zagotovitev, da ima oseba zadostne vire, dobra alternativa za boj proti stresu.
Znanstvene študije tudi trdijo, da socialno okolje ne more samo sprožiti stresnih razmer , vendar lahko deluje kot varovalni pas, zmanjša negativne učinke in celo kot način za preprečevanje in zmanjševanje stresa. Pri delu lahko na primer uporabimo različne strategije, tako da je odnos s kolegi pozitiven in na ta način se negativni učinek stresa zmanjša ali celo izgine.
V manj hudih primerih je mogoče sprejeti vrsto ukrepov za zmanjšanje stresa: pravilno upravljanje časa, prakticiranje Mindfulness ali vadba so nekatere alternative. Če želite izvedeti nekaj nasvetov za zmanjšanje stresa, si lahko preberete ta članek: »10 osnovnih nasvetov za zmanjšanje stresa«.
Bibliografske reference:
- Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M in Bondi, E et al. (2017): Kortikalni in kardiovaskularni odzivi na akutne stresorje in njihove odnose s psihološkimi težavami. International Journal of Psychophysiology, 114, str. 38-46.
- Peiró, J. M. (1993). Triggers of Work Stress. Madrid: Eudema.
- Persson, P. B. in Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), str. str.149 - 152.
- Selye, H. (1975). Stres in stiska. Celovita terapija, 1, str. 9-13.
- Soria, B., Caballer, A. in Peiró, J.M. (2011). Posledice negotovosti zaposlitve. Modulacijska vloga organizacijske podpore z večstranskega vidika. Psicothema, 23 (3), str. 394 - 400.
- Zach, S., in Raviv, S. (2007). Koristi programa diplomskega usposabljanja za varnostnike pri fizičnem delovanju v stresnih situacijah. International Journal of Stress Management, 14, str. 350-369.
