Čustvena utrujenost: strategije, s katerimi se soočite in jo premagajte
The čustvena utrujenost Nanaša se na duševno izčrpanost, ki je povezana s podaljšanimi simptomi stresa, anksioznosti ali depresije. Vsako čustveno izčrpanost lahko občasno počutimo, čeprav nekateri ljudje pogosteje doživljajo to, kot so bolj občutljiv o bolj empatično . Tisti, ki trpijo zaradi čustvene utrujenosti, menijo, da so izčrpali vse svoje čustvene vire in jim niso dali nič drugega.
Čustvena utrujenost: opredelitev koncepta
Čustvena utrujenost se pojavlja v različnih situacijah. Značilno je za nekaj dela v zvezi s pomočjo drugim (zdravnikom, socialnim delavcem, psihologom, gasilcem itd.), Ker čustveni stroški teh poklicev niso vedno nagrajeni. Ta vrsta utrujenosti je lahko povezana tudi z afektivnimi težavami, ki izhajajo iz težav pri komuniciranju ali prilagajanju na okolje.
Poleg tega je v delovnem okolju čustvena utrujenost simptom, ki predstavlja Burnout ali Burning Syndrome, ki prizadene delavce, ki so dosegli zelo visoko fizično in čustveno izčrpanost.
Kako se čustvena utrujenost manifestira?
Pojavi se čustvena utrujenost ko je posameznik presegel svojo sposobnost vzdrževanja dolgotrajnega čustvenega stresa . Običajno je, da se ljudje, ki trpijo zaradi tega, ne poznajo svojih simptomov, saj demotivacija in čustvena utrujenost, značilna za ta pojav, povzročata vedenje izogibanja in zavračanja do lastnih čustev. Ta vrsta utrujenosti se kaže s fizičnimi in psihološkimi simptomi. Tukaj je nekaj:
- Nizka toleranca za stres ali stresne situacije
- Neupoštevanje
- Pomanjkanje motivacije in nezainteresiranosti v življenju
- Fizična utrujenost ali izguba energije
- Depersonalizacija
Čustvena utrujenost povzroča pomembne težave tistim, ki trpijo zaradi osebne blaginje in medsebojnih odnosov. Te težave lahko povzročijo depresivno stanje zaradi "pomanjkanja nadzora", ki ga čutijo osebe s čustveno utrujenostjo. Zato je treba pozornost posvetiti simptomom, da se izognemo nepotrebnemu trpljenju. Čustvena utrujenost lahko kaže na resnejše težave (depresija, izgorelost itd.), Tako da je pomembno vedeti, kateri vzrok je vzrok za to da bi lahko ukrepali z namenom reševanja osnovnega problema.
Načini obvladovanja čustvene utrujenosti
Čustveno utrujenost je mogoče zdraviti, če je mogoče čim prej odkriti simptome. Da bi preprečili nadaljnje posledice, je treba imeti določene spretnosti za obvladovanje stresa (pozitivne strategije spoprijemanja, vzletanje časa itd.). Najprej pa prvi korak je prepoznati čustveno utrujenost v nas in ugotoviti, katere okoliščine povzročajo.
Pozornost in samorefleksija
Zdi se, da številne preiskave kažejo, da je Mindfulness lahko koristen za te vrste težav, saj nam pomaga bolje upravljati svoja čustva. Včasih je težko prepoznati, kaj nam povzroča čustveno izčrpanost, v drugih pa moramo še nekoliko globlje, da ugotovimo, kakšni so njihovi simptomi. Samorefleksija nam lahko pomaga odkriti sprožilce čustvene utrujenosti v nas.
Poleg tega, Mindfulness ponuja orodja za ločitev od napetosti . Biti v sedanjem trenutku, z odnosom sprejemanja in sočutja do sebe, zmanjšuje vpliv čustveno stresnih situacij in nam omogoča, da se te situacije soočimo na pozitiven način.
Po drugi strani pa telesna vadba na psihološki ravni prinaša številne prednosti, tako da običajna praksa lahko povzroči ušesno pot za um: izboljšuje samozavest in spodbuja sproščanje kemikalij v možgane, povezane s srečo in dobro počutje V tem smislu je zdrav življenjski slog z dobro higieno spanja ali zdravo prehrano temeljnega pomena za vsakodnevno čim boljši način in pozitivno vpliva na našo čustveno počutje.
Psihološka terapija za zdravljenje čustvene utrujenosti
Čustveno utrujenost je mogoče odpraviti s temi nasveti. Ne pozabite na to, če vas v določenem času preplavijo vaši simptomi, Dobro je, da se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje , ki vam bo zagotovila orodja in tehnike za reševanje situacije.
