Pisanje o naših čustev lahko pomaga zapreti rane

April 16, 2024

Od primitivnih zvokov in kretenj, ki jih izpušča Homo habilis celo zapletene jezike, ki jih je razvil Homo sapiens, ima človeško sposobnost nositi vse, kar se v glavi dogaja zunaj z različnimi zvoki, ki jim je bil določen pomen.

Z jezikom se lahko pogovarjamo o stvareh, ki so se zgodile pred leti, načrtujejo dogodek za mesec ali preprosto komunicirajo s svojimi občutki in skrbmi za prijatelja.

Toda ta sposobnost eksternalizacije naših misli ni omejena na jezik, ampak rajein zahvaljujoč različnim tehnologijam lahko snemamo naše spoznave v okolju . Iz jamskih slik, v katerih so naši paleolitski predniki predstavljali svoje življenje in navade, skozi pisanje knjig ali tega istega članka, do pošiljanja sporočila WhatsApp, zmožnost simboličnega predstavljanja nam omogoča, da komuniciramo svoje misli in da je vse kdorkoli ima dostop do medija o predstavitvi teh, lahko pride v stik s tistim, kar smo takrat mislili.

Psihološki učinki pisanja

Toda učinki pisanja ne grejo samo od nas navzven; Prav tako vpliva na pisatelja. Poleg sporočanja, pisanje nam omogoča tudi, da naročite svoje misli , ki se giblje od kaotičnega toka v našem umu do linearne strukture na papirju.

"Besede naredijo hrup, zamegljujejo papir in vsakdo jih lahko vidi in sliši. Namesto tega so ideje ujete v glavo osebe, ki jih misli. Če želimo vedeti, kaj misli druga oseba ali se nekoga pogovarja o naravi misli, nimamo druge izbire, kot da bi uporabili besede. «(Pinker, 1994).

Povezani članek: "Psihologija vam daje 6 nasvetov za boljše pisanje"

Kakšne učinke lahko ima pisanje na naše zdravje?

Kar zadeva naslov tega članka, se zdi, da dobesedno pisanje lahko pomaga pospešiti proces ponovne epitelizacije rane . Ampak ne kakršna koli pisna dela.

V študiji na Univerzi v Aucklandu je Koschwanez in njegovi sodelavci (2013) raziskali, kako bi izrazno pisanje vplivalo na celjenje ran pri ljudeh, starejših od 60 let, saj je skupina prebivalstva, v kateri je imunska funkcija najbolj vidna. oškodovan. Zmanjšanje hitrosti zdravljenja je običajno povezano s stresnimi in depresivnimi simptomi .

Metoda izraznega pisanja je običajno sestavljena iz tega, da v treh zaporednih dneh, mora oseba napisati 20 minut o najbolj travmatični izkušnji, ki jo je utrpela , s posebnim poudarkom na občutkih, čustvih in mislih med tem stresnim dogodkom.

Kako je bila študija izvedena?

Za preizkušanje svoje hipoteze so ti raziskovalci postavili predmete na dva pogoja. Na eni strani so nekateri morali izvesti ta ekspresivni pisni postopek (intervencijska skupina), na drugi strani pa je morala kontrolna skupina tri zaporedne dneve pisati 20 minut dnevno o tem, kaj naj naredijo naslednji dan, ne da bi se sklicevala na čustva ali misli

Za merjenje zdravilne sposobnosti, dva tedna po prvem pisanju, je bila izvedena 4-milimetrska biopsija kože pri vseh udeležencih. V 21 dneh po biopsiji je dermatolog redno pregledal rane, jih kategoriziral v "ozdravljene" ali "neurejene", saj je razumel izraz "ozdravljen" kot popolno celjenje.

Rezultati, zelo upam

Kar se tiče rezultatov študije, je bil 11. dan po biopsiji število tistih, katerih rane so se zdravili, že znatno višje za tiste, ki so pisno izrazili svoja čustva. 76% je popolnoma pozdravilo svoje rane, v primerjavi z 42% tistih, ki so napisali o svojih dnevnih načrtih.

Prej smo 7. dan začeli opazovati razliko 27% brazgotin v ekspresivni pisalni skupini v primerjavi z 10% v kontrolni skupini . Avtorji domnevajo, da so ti rezultati posledica dejstva, da izrazno pisanje spodbuja kognitivno obdelavo travmatičnih dogodkov, zaznava dogodek z druge perspektive in zmanjša stres, ki ga to povzroča. To zmanjšanje stresa bi pozitivno vplivalo na imunski sistem, ki bi spodbujal postopke, kot je npr. Celjenje ran.

Ti rezultati podpirajo druge študije, v katerih je bilo ugotovljeno, da visoke ravni kortizola, sproščenega hormona kot odziva na stres, negativno vplivajo na hitrost zdravljenja.Ta koristen učinek izraznega pisanja so opazili tudi pri drugih patologijah, katerih simptomi so delno modulirani s stresom, kot so AIDS (Petrie et al., 2004) in zmerna astma (Smith et al., 2015).

Kakšne učinke na naše duševno zdravje lahko ima izrazno pisanje?

Osredotočanje na psihološke učinke ekspresivnega pisanja, obstajajo številne študije, ki so preučevale njihove koristi tako v normativni populaciji kot pri tistih, ki jim grozi bolecina. Na primer, Krpan in njegovi sodelavci (2013) so želeli izmeriti učinkovitost ekspresivnega pisanja kot dopolnilo drugim posegom pri ljudeh, pri katerih je bila diagnosticirana velika depresivna motnja, po DSM-IV.

Postopek študije je bil isti kot zgoraj, udeleženci intervencijske skupine pa bi tri dni zapisali 20 minut dnevno na najhujše občutke glede travmatičnega dogodka. Udeležencem so prejeli vrsto vprašalnikov in kognitivnih ukrepov pred intervencijo, en dan po koncu intervencije in štiri tedne pozneje. Med temi sistemi vrednotenja je bil popis Beck depresije.

Kar zadeva rezultate, ki so bili pridobljeni en dan po zaključku intervencije, zmanjšanje depresivnih simptomov je bilo že precej večje pri tistih, ki so pisali o svojih občutkih , čustev in misli v primerjavi z merilom pred začetkom poskusa in tudi v primerjavi s tistimi, ki so pisali o svojih prihodnjih dejavnostih. To zmanjšanje je bilo ohranjeno, ko so se udeleženci ponovno ocenili štiri tedne po posegu, čeprav so dobili tudi subklinične rezultate.

Kateri psihološki procesi pojasnjujejo te koristi?

Po vrsti študij so Park, Ayduk in Kross (2016) odkrili, da ljudje, ko pišejo o teh travmatičnih dogodkih, spremenijo pogled, iz katerega vidijo problem, spremeni način, kako kognitivno predstavljajo dogodek .

Po teh avtorjih je najprej, ko nekdo analizira negativen dogodek, znova živi skozi svoje oči, torej je oseba, ki analizira dogodek, ista, ki si prizadeva interno preučiti to. Zato bi izražanje čustev, čustev in misli na papirju povzročilo perspektivo problema iz bolj oddaljene točke. Mislim, Odkrili bi izkušnje pri prvi osebi, da jo bomo spominjali kot nekaj tujca , podobno, kako bi videli film ali prebrali zgodbo, ki se je zgodila drugemu.

S tem, da lahko širši kontekst negativnega dogodka zaznavajo širše, lahko prizadeti tvorijo pripoved o tem, dajejo ji pomen in ji dajo vrsto različnih razlag. Vsi ti procesi bi zmanjšali averzijo spomina, kar bi to omogočilo po Parku in njegovim sodelavcem (2016) nižjo čustveno in fiziološko reaktivnost. Ti učinki bi privedli do izboljšanja duševnega in telesnega zdravja ter s tem k kakovosti življenja.

Obetavno orodje

Kot zaključek, zaradi nizkih gospodarskih stroškov in časa, ki ga ta dejavnost potrebuje, jo je treba upoštevati kot možno alternativo in dopolnitev pri obravnavanju dogodkov, ki nas čustveno prizadenejo.

Tako kot se obrnemo k našemu najbližjemu okolju, ko se zgodi težava in želimo čutiti vašo podporo, papir in pero bi lahko služili tudi kot podporna metoda v težkih časih .

Bibliografske reference:

Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., in Broadbent, E. (2013). Izražajoče pisanje in zdravljenje ran pri starejših odraslih: randomizirano nadzorovano preskušanje. Psihosomatična medicina, 75 (6), 581-590.

Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., Jonides, J. (2013). Vsakodnevna dejavnost kot zdravljenje depresije: prednosti ekspresivnega pisanja za ljudi, pri katerih je ugotovljena velika depresivna motnja. Časopis afektivnih motenj, 150 (3), 1148-1151.

Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Korak naprej, da se premaknete naprej: Izražajoče pisanje spodbuja samodostajanje. Čustva, 16 (3), 349

Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., in Pennebaker, J. (2004). Učinek pisnega čustvenega izražanja na imunsko funkcijo pri bolnikih z okužbo z virusom humane imunske pomanjkljivosti: randomizirano preskušanje. Psihosomatska medicina, 66 (2), 272-275.

Pinker, S. (1994). Jezikovni inštrument. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Učinki ekspresivnega pisanja na pljučno funkcijo, kakovost življenja, uporaba zdravil in simptomi pri odraslih z astmo: randomizirano nadzorovano preskušanje. Psihosomatična medicina, 77 (4), 429-437.