Zakaj vadba izboljša vašo psihološko počutje
Pred kratkim je v javnem zdravju predlagan sedentarni način življenja kot pomemben dejavnik pri pojavu različnih kroničnih bolezni, pa tudi pri povečanju psiholoških stisk. Posledično so nekatere države spodbujale politike, ki krepijo življenjski slog, ki temelji na telesni dejavnosti. To pomeni, Vadba na dan je ena najbolj priporočljivih aktivnosti za ohranjanje zdravega življenja . Ima velike koristi, ne le za fizično zdravje, temveč tudi za spodbujanje psihološke blaginje. Kateri? V tem članku boste našli nekaj.
- Povezani članek: "Vadba telesne vadbe izboljša akademsko učinkovitost"
Kako telesna vadba izboljša psihološko počutje
To so različni načini, na katere vadba izboljša našo duševno dobro počutje.
1. Izkusite občutek za uspeh
Vadba običajno ni lahka naloga. To pomeni vrsto vedenj, na katere se morda ne navajamo. Na primer, vzdržujte rutino, se prej zbudite ali izboljšajte hranjenje. Poleg tega povzroča vrsto telesnih reakcij, ki naredijo nalogo še bolj neudobno: srčni ritmi se pospešijo, dihanje postane težje, znojenje se poveča, mišična kontrakcija.
Kljub tem izkušnjam zaključujemo vadbene rutine dejavnik samozaposlovanja, ki nam omogoča, da se počutimo uspešne in da vpliva na izločanje dopamina, enega od nevrotransmiterjev, povezanih s pridobivanjem nagrad. Doseganje ciljev povečuje strpnost do frustracije in izboljšuje samopodoba: s tem, da se po doseganju cilja čuti uspešna, prav tako izboljšujemo vrednostne presoje, ki jih naredimo o sebi.
2. Izboljšajte samopodobo
Samopodoba je skupek značilnosti, ki jih pripisujemo naši osebi, je celovita ocena tega, kar zaznavamo o sebi. Ena od posledic nenehnega izvajanja je začeti opazovati fizične spremembe, ki so na splošno pozitivne in jih poleg tega priznavajo tudi ljudje okoli nas. Posledično, mentalno predstavo, ki jo imamo o sebi , glede na kulturne standarde lepote in fizičnega počutja, je pozitivno spremenjen: videti smo močnejši, bolj mišičast ali zdrav, ki ponavadi izboljšuje vrednost, ki jo pripisujemo sami sebi. Poleg tega, ko se počutimo bolj zadovoljni s tem, kako sami sebe dojemamo, se varneje povezujemo tudi z drugimi.
3. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte stresne ravni
Izvedba vadbene rutine nam omogoča, da doživimo veselje in euforijo, zaradi česar želimo nadaljevati ali ponoviti aktivnost. To je povezano s sproščanjem endorfinov, ki so nevrotransmiterji z analgetičnimi učinki, ki povzročajo prijetne občutke. To je povezano z zmanjšanjem stresa in anksioznosti .
Ko vadimo, se zmanjšujejo nevromuskularne napetosti, pa tudi nekateri hormoni, povezani s stresom, in srčni utrip je normaliziran, kar zmede anksioznost. Vse to nam pomaga ohranjati dobro razpoloženje in sprostiti napetost, ki ima tudi pozitivne posledice v naših medosebnih odnosih in tudi v stabiliziramo cikle spanja .
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste stresa in njegovi sprožilci"
4. Spremembe navad
Navade so vedenja, ki jih izvajamo tako, da postanejo značilnosti našega načina življenja. Ko začnemo izvajati nenehno, neizogibno skrbimo za druge vidike, povezane z zdravim življenjskim slogom, kot je prehranjevanje ali vzdrževanje dnevne strukture. To je vadba in s tem povezan občutek za uspeh, Prednizuje nam, da namenjamo več pozornosti temu, kar jemo , ure, ko vstanejo ali zaspimo, pogostost, s katero izvajamo, in lahko celo motivira, da gledamo druge vrste navad, ki so na splošno škodljive, kot je konstantna poraba tobaka ali alkohola.
5. Optimizirajte kognitivne funkcije
Znanstvene raziskave na nevropsihološkem področju so povezale vadbo s pomembnim izboljšanjem kognitivnih procesov. Predvsem so bili dokumentirani, čeprav ne izključno, učinki na staranje. Eden od prednosti, ki jih registrira, je razvoj nadrejenih nadzornih veščin, kot so načrtovanje, načrtovanje nalog, kratkotrajni spomin in večopravilnost. Med drugimi dejavniki je to povezano s pomembnim izboljšanjem nevronske plastičnosti (anatomsko prilagajanje nevronov okoljskim spremembam in zahtevam). Obstajajo tudi izboljšave pri reševanju problemov, stimulacije motorjev in selektivne pozornosti.
Glede na priporočila in znanstvene dokaze je pomembno, da vsakdo prevzame pobudo in nameni prostor in čas za izvajanje. Pogosto Priporočljivo je, da med 20 in 30 minut na dan , ki združuje aerobne in mišične vaje. Če niste navajeni na to, lahko povečate 5 minut na dan in opravite rutine dva ali trikrat na teden.
Poleg tega lahko opravljate dejavnosti, ki ne vključujejo večjega gospodarskega napora ali premestitve, kot je izvajanje ali izvajanje dnevnih rutin v vašem domu. Lahko se celo zateči k novim tehnologijam in poiščete različne možnosti na spletu, ne da bi morali zapustiti svojo hišo.
