Zakaj tesnoba lahko povzroči prekomerno telesno težo, glede na več znanstvenih študij
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) sta debelost in prekomerna telesna teža dva največja zdravstvena vprašanja, s katerimi se danes sooča svetovno prebivalstvo. Opredeljeni so kot nenormalno ali prekomerno kopičenje maščobe, ki lahko resno škoduje zdravju.
To pomeni, da je problem prekomerne telesne teže in debelosti, da sta dva najpomembnejša dejavnika tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, mišično-skeletna obolenja in nekatere vrste raka.
Na srečo smo lahko odkrili številne vzroke, ki nam lahko na dolgi rok zmanjšajo njegovo razširjenost. Eden od dejavnikov tveganja za povečanje telesne mase, ki se je v zadnjih letih najbolj pogovarjal, je tesnoba.
Anksioznost in stres: ali so enaki?
Stres in tesnoba so besede, ki jih včasih uporabljamo kot sopomenke, ker se oba nanašata na psihološka in fiziološka stanja, ki spreminjata naše razpoloženje in našo dejavnost na splošno.
Stres ima lahko pozitiven obraz (izraz v angleščini za to je "eustress" ali eustress v španščini), ki nam pomaga, da se lahko odzove na zahteve okolja in da se izognemo ali prilagodimo situaciji. Tako je stres široko fiziološko stanje, ki ima lahko različne lastnosti in se lahko redno spreminja.
Toda, ko je stres konstantno stanje, ki nam ne služi, da se ustrezno odzove na zunanje zahteve, in nam začne občutek, da smo izven nadzora, potem se lahko spremeni v patološko sliko, ki je bližja anksioznosti.
Odvisnost od stopnje, na kateri se pojavi, je za anksioznost značilna vrsto psiholoških in fizioloških izkušenj, kot so palpitacije, tahikardija, znojenje, nespečnost , občutek kratkega dihanja, stalni gibi, pomanjkanje koncentracije, bolečine.
Anksioznost je bolj specifična slika kot stres in jo spremljajo pomembne spremembe na fiziološki ravni, kot je izločanje kortikosteroidnih hormonov na zelo visokih ravneh in dolgo časa, kar posledično pomeni naše telo in naše stanje Ne bodi prilagodljiv, ampak nasprotno.
Čeprav so njihovi vzroki zelo različni, so nekateri najpogostejši načini življenja, povezani z delom ali akademskimi pogoji, ali več osebnih izkušenj, ki povzročajo ranljivost, kot so malomarnost, nadlegovanje, občutek negotovosti, izguba ljubljenega, med drugi.
Zakaj lahko tesnoba povzroči prekomerno telesno težo?
Glavni vzrok prekomerne telesne teže in debelosti je povečanje vnosa visokokaloričnih živil, ki so bogate z maščobami . To povečanje pa lahko nastane zaradi številnih dejavnikov, na primer zaradi zmanjšane telesne aktivnosti, predelave in distribucije hrane, neuravnotežene prehrane ali pomanjkanja politik, ki podpirajo zdravstveni sektor.
Nekatere nedavne raziskave so pokazale, da je anksioznost eden od dejavnikov tveganja za razvoj prekomerne telesne teže in debelosti, predvsem zaradi naslednjega razloga: ko se počutimo zaskrbljujoče, jemo več (in še slabše).
Ko se znajdemo v situacijah, ki povzročajo anksioznost, v naših možganih poteka vrsta kemičnih sprememb. V teh trenutkih je nekaj, kar povzroča občutek miru in zadovoljstva, hrana, ki ima večjo kalorično koncentracijo, ki je tudi manj zasutra, zato ustvarjajo potrebo po jesti v velikih količinah.
Poleg tega stalni stres in anksioznost pogosto povzročata nespečnost, kar pomeni, da moramo vsak dan dati več hrane, običajno tudi z visoko kalorično vsebino.
Natančneje, prekomerna poraba sladkorja aktivira možganski sistem, ki je odgovoren za presnovo glukokortikoidov, ki so hormoni, ki presnovijo ogljikove hidrate, in ki se aktivirajo tudi kot odziv na stresne razmere in povzročajo občutek euforije. Slednji je prilagodljiv in pomemben za vzdrževanje homeostaze pri zmernih koncentracijah izločanja, vendar je lahko preveč problematičen.
Nekaj nasvetov za zmanjšanje anksioznosti
Tesnobnost, poleg tega, da je povezana z debelostjo, Povezan je s sedentarnim življenjskim slogom in visoko porabo psihoaktivnih snovi, kot so alkohol ali tobak , kar pa povzroča večje prekomerne telesne teže in debelost. Poleg tega sta prekomerna telesna teža in tesnoba dva problema, ki bistveno vplivata na otroke.
Dobra novica je, da nekatere raziskave kažejo, da učinkovito, stabilno zmanjšanje stanja anksioznosti daje prednost zmanjšanju indeksa telesne mase. Zaradi tega je pomembno vedeti, kako se to izogniti.
Ker so vzroki precej nespecifični, lahko nekatera najbolj splošna priporočila temeljijo na spremembi navad; vprašanje, ki se morda zdi precej zapleteno, to pa je lahko tudi preprosto, če ima ustrezno spremljanje.
1. Odkrijte trenutke, v katerih se počutimo stresne ali zaskrbljene
Stres in anksioznost lahko povzročijo zelo različne situacije, na primer nekateri konflikti, o katerih se v šoli ne moremo pogovarjati ali jih reševati pri delu, s partnerjem, prijatelji ali družino; Prav tako se lahko zgodi, da nimajo jasnega razloga ali da je težko določiti omejitve za druge.
V začetku je pomembno, da imamo namige o situacijah, ki lahko povzročajo stalni stres, tako da jih je mogoče spremeniti ali spremeniti naša stališča in odločitve pred njimi.
2. Poiščite druge možnosti
Nekaj, kar moramo imeti jasno, je, da se navade ne spreminjajo od enodnevnih dni, tako kot tezava ne izgine čez noč, kar je pomembno, da se naučimo sprostitve skozi bolj funkcionalne stvari kot pretirano uživanje kalorij.
Na primer, če se naučimo odklopiti in počivati ali na ravni medosebnih odnosov, poskušajte določiti omejitve za druge in za naše potrebe. Tudi in glede na naše interese se lahko odločimo za vadbo, se sprehodimo, obiščemo nekoga, preberemo dobro knjigo, imamo čaj, gledamo film ...
3. Vzpostavite rutine, ki vključujejo zdrave navade in prijetne izkušnje
Zagotavljamo, da je naš dan vsak dan sestavljen iz nekaterih osnovnih stvari, kot je uravnotežena prehrana, v zadostni količini in čim bolj naravna in sveža; zmerno vadbo, imajo trenutke počitka, delijo z našimi vrstniki in poskušajo narediti dejavnosti, ki ustvarjajo motivacijo in osebno zadovoljstvo, kar je lahko od hobija za vzdrževanje dolgotrajnih poklicnih teženj.
Vsekakor je pomembno, da zaprosite za specializirano pomoč, če jo potrebujemo. Obisk psihologa, psihiatra ali nevrologa je lahko tudi zelo koristen, da zmanjšamo naše stopnje anksioznosti in izboljšamo naš odziv na stresne situacije.
Bibliografske reference:
- Svetovna zdravstvena organizacija. (2017). Debelost in prekomerna telesna teža Pridobljeno 25. aprila 2018. Na voljo na //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-weweight
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Prekomerna poraba sladkorja je lahko težka navada za prekinitev: pogled iz možganov in telesa. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. in Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmanjšanje anksioznosti in indeks telesne mase pri prekomernih telesnih telesih in debelih otrocih po multidisciplinarnem zdravljenju. Anksioznost in stres, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Združevanje depresije in tesnobe z debelostjo in nezdravim vedenjem med odraslimi v ZDA, ki živijo v skupnosti. Splošna bolnišnična psihiatrija. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Anksioznost, pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri ustrezni diagnozi in zdravljenju debelih in debelih bolnikov. Čilski revija za prehrano, 33 (2): 325-357.
