Kaj storiti, ko smo depresivni? 10 tipk za obnovo dobrega počutja
Depresija je pogost pojav v naših dneh in večina strokovnjakov pravi, da lahko praktično vsakdo trpi v neki točki v našem življenju. To ne bi smelo biti presenetljivo glede na hitrost življenja industrializiranih družb in kulturo, ki je tako zahtevna, da nas obkroža, kar nagrajuje konkurenčnost in individualizem. Včasih se lahko počutimo kot predmeti in ne kot predmeti.
Za depresijo je značilno žalostno razpoloženje in za izgubo sposobnosti, da se počutijo zanimanje in užitek za tiste stvari, ki so jih prej uživali. Poleg tega oseba, ki trpi zaradi te motnje, ima druge negativne simptome, kot so utrujenost, nespečnost, težave pri hranjenju in koncentraciji.
- Povezani članek: "Ali obstaja več vrst depresije?"
Kaj storiti, ko ste depresivni
Biološki, izobraževalni ali psihosocialni dejavniki pogosto vplivajo na nastanek depresije in poti oseba razlaga dogodke, ki se zgodijo okoli njega Ima velik vpliv na razvoj te motnje.
Medtem ko je v večini primerov potrebno iskati psihološko podporo, je mogoče pridobiti vrsto navad za boj proti depresiji in izboljšanje dobrega počutja , pod pogojem, da simptomi niso hudi (v tem primeru ne moremo slediti vzorcem vedenja, ki zahtevajo nekaj volje). V tem članku najdete seznam priporočil, ki vam bodo pomagali premagati to motnjo in izboljšali kakovost življenja.
1. Imajo zdrave navade
Imate nekaj zdravih navad bistveno je, da uživate v boljšem čustvenem zdravju . Dobro jemo in telesna vadba ne vpliva samo na naše telo, temveč tudi na naš um.
Prehrana na ustrezen način pomaga ohranjati visoke ravni energije in omogoča telesu, da deluje bolje. Tudi, povezava med hrano in psihološkimi vidiki je strokovnjake iz psihologije zanimalo, kako bi razumeli, kako vpliva na naše občutke in čustva, kot vam pravimo v tem članku: "Psihologija in prehrana: pomen čustvenega prehranjevanja".
Fizična vadba je tudi sinonim za zdravje, in obstaja veliko psiholoških učinkov, ki jih prinaša. Praksa športne dejavnosti daje prednost sproščanju endorfinov in serotonina, med drugimi nevrokemikalijami. Endorfini proizvajajo občutek sreče in euforije in serotonin, kot je že omenjeno, je povezan z depresivno in obsesivno vedenje. Poleg tega telesna vadba pomaga zmanjšati stres (ki je lahko vzrok za depresijo) in pomaga izboljšati podobo, ki jo ima posameznik sam.
2. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco
Znanje čustvene inteligence je potrebno za dobro čustveno zdravje, veliko pa je tudi raziskav, ki to potrjujejo. Ta praksa daje prednost samemu znanju, pomaga razumeti čustva, ki jih čutijo in jih urejajo ter dovoljujejo obvladati sposobnosti, da imajo dobre odnose z drugimi .
Posedovanje visoke čustvene inteligence pozitivno vpliva na različna področja delovanja ljudi, kot so psihološko počutje, obvladovanje stresnih situacij, družbenih odnosov ali dela in zato pomaga pri boju proti depresiji.
- Povezani članek: "6 najboljših tečajev v čustveni inteligenci in osebni razvoj"
3. Sledite aktivnemu družbenemu življenju
Študije o sreči so pokazale, da nas zdrave medosebne povezave omogočajo, da živimo polno življenje. Zato je treba obdržati dobre prijatelje, udeležiti dogodkov in vaditi hobije, ki jih imamo radi.
Ne izolirajte se in se odpravite na cesto, da imate dobre trenutke Izboljšuje naše razpoloženje in daje smisel našemu življenju, prav tako pa ima tesne odnose s tesnimi prijatelji in sorodniki, ki nas skrbijo, zaščitni dejavnik depresije. Tudi če so to zabavne, nam omogočajo, da imamo dobre čase in izboljšamo razpoloženje. Študije kažejo, da socialna podpora pozitivno vpliva na srečo in ljudi, ki imajo manj možnosti, da trpijo zaradi depresije.
4. Naredite, kar vam je všeč
Tisti posamezniki, ki se povezujejo s seboj in počnejo, kar jim je všeč, to je, se počutijo samouresničljive, so bolj odporni na depresijo. Težko je, da ne bo žalostno, če vaše delo ne bo všeč na tem mestu moraš preživeti osem ur na dan; ali če želite nekaj raziskati z vso svojo močjo, vendar je mnenje vaše družine bolj pomembno kot vaše.
Povezovanje s svojimi željami je temeljnega pomena, če se želimo izogniti depresiji. Čeprav je res, da v hudih primerih te motnje to ni dovolj, počne tisto, kar jim je všeč, da imajo večjo samozavest in uživajo večjo duševno blaginjo. .
5. Ne primerjajte se z drugimi
V svetu, v katerem živimo, to ne zahteva veliko. Da bi imeli popolno telo, da bi si zaslužili veliko denarja, da bi se izkazali v študijah ... Ta prepričanja so v mnogih primerih iracionalna, ker se morda lahko izpostavimo v nekaterih pogledih, ne pa nujno tudi v vseh njih.
Samozavest je resno poškodovana, če se nenehno primerjamo z drugimi, kajti ta pričakovanja morda so pretirano perfekcionistični in nedosegljiv in zato lahko povzroči ogromno frustracije: običajno je usmeriti pozornost na primanjkljaje namesto na vrline, ki jih imamo. Poleg tega, čeprav vsi radi dobro spadamo k drugim ljudem, veliko časa in energije, ki poskušajo všeč drugi, lahko povzroči veliko psihološko obrabo in nepotrebnega stresa. Pomembno je biti zase.
6. Sprejmite in odpustite sebi
Samoprejemljivost in samoprostost je eden od ključnih elementov za preprečevanje depresije in način, kako razlagamo naše napake, je ključnega pomena pri gledanju v življenje z optimizmom ali pesimizmom. Ker nismo popolni, je mogoče narediti napake. Učenje iz negativnih izkušenj in da ste včasih zmagali in včasih izgubili potrebno, da ponovno pridobite dobro počutje. Preteklosti ni mogoče spremeniti, toda dojemanje, ki ga imamo o preteklosti.
7. Določite cilje, ki so realni
Eden od vzrokov za nastanek depresije morda ni bistvenih ciljev, ker cilji motivirajo in nam pomagajo, da bi bili v gibanju. Če pogledamo v prihodnost in ne vidimo jasno pot naprej, lahko trpimo zaradi eksistenčne krize.
Zato je potrebno imeti cilje za boj , ker nam dajejo življenje. Vendar pa cilji ne bi smeli biti nerazumni, ker lahko ustvarijo napačna in nedosegljiva pričakovanja in zato negativno vplivajo na našo dobro počutje.
8. Živi v sedanjosti
Ti cilji ne bi smeli biti označeni le dolgoročno, vendar je treba imeti kratkoročne cilje, ki nam omogočajo, da v celotnem procesu ostajamo motivirani. Ob prihodnjih pričakovanjih (pod pogojem, da so realni) je dobro, vendar je učenje živeti v sedanjosti tudi ključnega pomena za premagovanje depresije.
Pogosto v času, v katerem živimo, gremo od pričakovanj in omalovaževanje uma, ki nas izgubi v teh mislih. Zato se moramo nenehno spomniti, da moramo ostati tukaj in zdaj, povezani z nami in z resničnostjo, ki nas obkroža v tem natančnem trenutku.
Koristno orodje za dosego tega je Mindfulness .
- Če želite izvedeti več o tej praksi, si lahko preberete ta članek: "Kaj je Mindfulness? 7 odgovorov na vaša vprašanja "
9. Bodite pozorni na stopnjo stresa
Pojav stresa in depresije sta pogosto tesno povezana, vendar so različni pogoji, ki zahtevajo specifične tretme. Stres je eno od velikih zločin tega stoletja in ni presenetljivo glede na življenjski slog zahodnih družb.
Ko postane kronična, se lahko depresija pojavi kot ena od njenih posledic ali posledic. Preprečite stres Prav tako pomaga preprečevati depresijo.
Vrsta stresa, ki je v naših dneh zelo prisotna, je stres pri delu.
- Če želite izvedeti, kako ga zmanjšati, si oglejte ta članek: "8 bistvenih nasvetov za zmanjšanje delovnega stresa"
10. Pokličite strokovno pomoč
Prejšnji odseki so lahko koristni za boj proti depresiji, včasih pa ni mogoče izstopiti iz te občutljive situacije.
V teh primerih, psihološka terapija postane dobra pomoč da bi olajšal situacijo, ker pacientu pomaga odkriti osnovne vzroke za svoje skrbi in njegovo žalost; vam omogoča, da se naučite sprostiti in pogledati situacije z nove perspektive in vam daje možnost, da razvijete boljše spretnosti in reševanje problemov. Skratka, psihoterapija zagotavlja orodja za premagovanje depresije in ponovno ozdravitev dobrega počutja.
Pomembnost pridobivanja v dobrih rokah
Če menite, da se srečujete s položajem, podobnim tistim, opisanim v prejšnjih vrsticah, in iščete psihološko podporo, Mensalus Institute Psychology Center ima ekipo strokovnjakov za zdravljenje depresije in drugih motenj.
Ta center se nahaja v Barceloni, kjer ponuja terapevtske seje iz oči v oči (čeprav ima tudi možnost spletnega zdravljenja), vedno z integrativnega pristopa. Depresija se od občasne žalosti razlikuje in povzroča veliko trpljenje, ampak Lahko se zdravimo, če smo se v dobrih rokah in dobivamo ustrezno pozornost.
Če želite več informacij o Mensalus Institute Psychology Center, lahko najdete kontaktne informacije v tej povezavi.
