Kateri je najboljši čas za šport?
Izvajanje fizične vadbe je ena izmed najboljših navad, ki jih lahko sprejmemo, saj v mnogih čutah ponuja veliko koristi za naše zdravje. Vendar ni pomembno samo, kakšna vaja se izvaja in kaj je jedo; Upoštevati morate tudi časovni dejavnik. Pred tem vprašanjem nekateri postavljajo vprašanje: "Kateri je najboljši čas za šport? ”.
Če želimo vedeti, kaj je najboljši čas za treniranje, moramo upoštevati številne spremenljivke, na primer fizično kapaciteto, ki jo želimo delati (moč, aerobna vzdržljivost, moč itd.), Biorhythms, delovni čas, družina ...
V tem članku bomo pregledali te spremenljivke in predlagali nekatere prednosti in slabosti vsakega od njih glede na čas, v katerem se ukvarjamo s športom . Odločitev, kateri čas je najprimernejši za uresničitev, je odvisna od vsakega od njih in njihovih dnevnih potreb in navad.
- Povezani članek: "Vadba telesne vadbe izboljša akademsko učinkovitost"
Najboljši čas za igranje športa, glede na cilj
Nekateri ljudje raje igrajo športno prvo stvar zjutraj, medtem ko drugi raje popoldan ali večer. Zdi se, da nekatere študije potrjujejo, da glede na cilj, ki ga išče, bolje je, da se usposabljate v določenem času .
Aerobna odpornost
Raziskave kažejo, da aerobna odpornost, to je sposobnost čim dlje vzdrževanja napora z nizko in srednjo intenzivnostjo, deluje enako čez dan.
Anaerobna odpornost
Anaerobna odpornost, ki je napor visoke intenzivnosti in zato je kratkoročno, se zdi, da je bolje delati popoldne, še posebej po 18:00 uri. Očitno je po tej uri telesna temperatura idealna.
Mišična masa
Mnogi moški želijo povečati svojo mišično maso, nekaj, kar je treba storiti brez obsedenosti, saj je vigoreksija motnja, ki jo nekateri posamezniki lahko predstavijo, ko vstopijo v začaran krog obsedenosti z bodybuildingom. Študije kažejo, da bi povečali mišično maso, je bolje zgodaj dneva ali sinoči .
Izguba maščobe
Nekateri strokovnjaki to priporočajo če želiš izgubiti maščobo, je bolje narediti popoldne , ko se metabolizem zmanjša. Na ta način ponovno pospešimo metabolizem, ki pomaga pri izgorevanju več kalorij.
Če je vaš cilj, da spali maščobe, vas morda zanimajo te postavke:
- "Kako izgubiti trebuh: 14 nasvetov za prikaz svelte figure"
- 24 maščob (in zelo zdrava) živila
Vadimo eno uro po naših urnikih ali življenjskih navadah
Včasih navade, naše delo, naše naloge označujejo, kaj je najboljši čas za treniranje. V tem smislu, če bomo zjutraj trenirali, kljub temu, da v zgodnji prihodnosti spiramo, bomo imeli preostanek dneva, da izvedemo tiste dejavnosti, ki jih želimo. Jutranje vadbe aktivirajo naše telo do konca dneva , vendar lahko tudi do sredine popoldan povzroči znatno znižanje ravni energije.
Če boste trenirali zjutraj, morate vedeti, da je treba dobro segrevati in postopno povečati intenzivnost. Če boste trenirali, ko boste vstali, poskusite, da to ne storite na prazen želodec , in vedno morate biti dobro hidrirani. Jejte vsaj eno banano, če boste zelo zgodaj trenirali.
Usposabljanje ob 12. uri bi lahko bila dobra alternativa, vendar je treba načrtovati dobro, in ne vsakdo lahko izvaja pred jedjo. Ta čas je dober, da se razbremeni stres in začne popoldan z drugim razpoloženjem.
Kar zadeva noč, Priporočljivo je, da se zelo pozno opravljate , saj se adrenalin pri vadbi poveča, kot tudi srčni utrip, zato je težko spati pri dostojni uri.
Zdaj ti programi veljajo za večino prebivalstva, vendar morajo tisti ljudje, ki delajo ponoči, časovni načrt usposabljanja prilagoditi svojim potrebam. Na splošno imajo ljudje tudi družinske obveznosti.
Katere spremenljivke vplivajo na uspešnost
Tudi naše telo in naš um lahko trpijo razlike skozi ves dan. Nekateri se počutijo bolj aktivni zjutraj, drugi pa popoldne, tako Odločilno vlogo igrajo cirkadijski ritmi . Ti se lahko razlikujejo od osebe do osebe glede na njihove navade ali njihovo genetiko. Vendar so lahko odločilni tudi drugi dejavniki. Na primer, hormoni.
Po raziskavah je idealno, da vadite telesne vadbe, ko so ravni testosterona visoke, in še več, kadar obstaja ravnotežje med temi hormoni in kortizolom.
Testosteron povečuje sintezo proteinov , kar je ključnega pomena za povečanje mišične mase in moči. V primeru kortizola, ki razgrajuje mišične beljakovine, se pojavi v času stresa, po telesni vadbi pa se zmanjšajo. Količina obeh hormonov je večja zjutraj.
Če želite izvedeti več o testosteronu in kortizolu, si lahko preberete naše članke:
- Učinki testosterona na možgane človeka
- Kortizol: hormon, ki ustvarja stres
Kakšne so prednosti telesne vadbe za naš um
Fizična vaja se je izkazala kot zelo koristna zaradi številnih razlogov, vendar je bolj povezana s fizičnimi in estetskimi izboljšavami. Vendar pa telesne vadbe je tudi ključ do naše duševne blaginje , naše čustveno zdravje, pozornost, naš spomin in ustvarja srečo in užitek.
- Če želite izvedeti več, si lahko preberete naš članek: "10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe"
