Katere so 14 najbolj hranljivih živil, ki obstajajo?
Sledite zdrave in uravnotežene prehrane in zdravih navad Vedno je dobra izbira, čeprav ni vedno lahko zadovoljiti zahtev tega načina življenja. Danes je veliko živil, ki sploh niso zdrave, na primer predelana hrana. In čeprav je ta proizvodna politika zanimiva za nekatere gospodarske sektorje, je prisoten glas alarmov o tem, kako se danes hranimo danes, zlasti na Zahodu.
Da bi nadomestili ta zaostanek, je dobro poznate nekaj najbolj hranljivih živil, ki so na voljo tako da, če zadovoljimo našo lakoto, je vsaj s hrano, ki nam ustreza.
- Povezani članek: "16 najbolj satiating in idealna živila, da izgubijo težo"
Vzemite hranljivo hrano, da izboljšate naše zdravje
Ni v nobenem primeru, da bi v medijih nenehno bombardirali o tem, kaj naj bi jedli, da ne bi škodovali našemu zdravju, če bi potem poskušali prodati zdrave izdelke, ki niso resnično zdravi. Na žalost zakonodaja to dovoljuje in ogrožamo splošno dobro počutje.
Na srečo se mnogi zavedajo te resničnosti in vključujejo sveže izdelke, sadje, zelenjavo, vso zrno itd. V svoji prehrani, saj poznajo prednosti, ki jih ponujajo ta živila.
Zdrava in uravnotežena prehrana mora biti hrana, ki koncentrira večino hranil, ki jih naše telo potrebuje , makrohranil in mikrohranil. Zato strokovnjaki priporočajo, da vse jedo (zdravo hrano), da bi povečali dobavo vitaminov, mineralov, vlaknin, ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob. Če nadaljujete branje naslednjih vrstic, boste odkrili 14 najbolj hranljivih živil, ki obstajajo . Brez dvoma je avtentično življenjsko zavarovanje.
Najprej, če želite izvedeti več o različnih zdravih živilih, lahko preberete nekaj člankov, ki jih zapišem spodaj:
- 20 živil, ki so zelo bogati z beljakovinami
- 10 živil z visoko vsebnostjo cinka
- 10 zdravih živil, bogatih z magnezijem
- 18 železa bogata hrana, ki je ni mogoče zamuditi v vaši prehrani
Najbolj hranljiva živila, ki obstajajo
Niti vsa živila, ki jih porabimo, so enako koristna. Toda, katera ima največ hranil? V tem članku najdete seznam 14 superfoodov, ki vam bodo v veliko pomoč za vaše zdravje.
1. Vodna kreča
Vodna kreša, kot večina zelenjave, Je ena izmed najbolj hranljivih živil tam . To je nizko kalorična hrana, vendar vsebuje veliko hranil: rastlinskih beljakovin, vlaknin, vitaminov A, B, C, D, E in mineralov, kot so kalij, jod, kalcij, cink, železo in magnezij. Vodna kozica pripada isti družini kot Cruciferae, kot tudi brokoli in arugula.
Vodna pot je rojena v Aziji in Evropi in raste spontano ali divje blizu vode. Med njegove zdravstvene koristi je znano, da so hepatoprotektivni, protivnetni, ekspresivni, depurativni, protivirusni, antidiabetični, diuretični, antianemični in pomagajo nadzirati sečno kislino.
2. Jetra
Jetra je eden izmed najbolj hranljivih mesa , saj poleg zagotavljanja velike količine beljakovin predstavlja odličen vir vitaminov in mineralov. Na primer, krava jetra vsebuje: vitamin B12, baker, vitamin A, vitamin B2, vitamin B6, folat, selen, fosfor in niacin, železo in cink.
Poleg tega je odličen za preprečevanje anemije, zaščito vida, vzdrževanje in razvoj mišičnih tkiv in je poln lastnosti. Vendar pa je izdelek z visoko vsebnostjo holesterola, zato je treba njegovo porabo moderirati.
3. kitajsko zelje
Kitajsko zelje (tudi kitajsko zelje ali bok choy) je vrste zelja, ki so zelo razširjene s strani azijskih držav . Spada na ta seznam zaradi svoje velike količine hranil. Je hrana bogata s polinenasičenimi maščobami Omega 3, beta karoten, vitaminom C in žveplenimi spojinami z antioksidativnimi lastnostmi.
Med njegovimi koristmi za zdravje najdemo: rakotvorne lastnosti (še posebej rak dojke), ščitijo pred težavami s srcem, zmanjšujejo holesterol, izboljšujejo kroženje in zmanjšujejo visoke ravni homocisteina v krvi (povezano s trombozo in s kardiovaskularnimi nesrečami) ).
4. Česen
Česen je neverjetna hrana. Ne samo, da se lahko uporablja za okus na tisoče okusnih receptov in jedi, Prav tako je neverjetno hranljiva . Bogat je z vitamini C, B1 in B6, kalcijem, kalijem, bakrom, manganom in selenom, vsebuje pa tudi alicin, naravni antibiotik.
Obstaja veliko študij, ki razpravljajo o koristih česna za naše zdravje, saj podatki kažejo, da zmanjšuje krvni tlak in skupne ravni holesterola in LDL.Prav tako povečuje raven holesterola HDL (dober holesterol), kar bi moralo privesti do manjšega tveganja za bolezni srca. Ima tudi protimikrobni učinek (debelo črevo in želodec) in ščiti pred bakterijami in glivami.
5. Morske alge
Morje ne vsebuje le rib in školjk, temveč tudi veliko vegetacijo. Običajno so znane kot "alge" . V oceanu je na tisoče različnih rastlinskih vrst, od katerih so nekatere neverjetno hranljive.
Pravzaprav so v mnogih primerih še bolj hranljivi kot njihovi zemeljski kolegi. Alge so bogate z minerali, kot so kalcij, železo, magnezij in mangan; in vsebujejo tudi bioaktivne snovi, vključno s fikocianini in karotenoidi. Nekatere od teh snovi so antioksidanti z močno protivnetno dejavnostjo. Prav tako, ta hrana vsebuje jod , mineral, ki se uporablja za proizvodnjo ščitničnih hormonov.
6. Ostrige
Ostrige so tudi neverjetno hranljive. Za vsakih 100 gramov Vsebujejo 6-kratno priporočeno dnevno količino cinka , in 2-krat več kot baker. Prav tako zagotavljajo velike količine B12 in vitamina D, poleg drugih hranil.
7. Krompir
Krompir je odličen vir ogljikovih hidratov, vendar so tudi bogati s hranili. En sam krompir vsebuje velike količine kalija, magnezija, železa, bakra in magnezija, vitamina C in večine vitaminov B. Krompir je tudi zelo slana hrana.
8. Temna čokolada
Ljubitelji čokolade so v srečo, ker je čokolada tudi na tem seznamu. Vendar ni nobena čokolada zdrava. Črna čokolada, porabljena v zmerni meri, je zelo zdravo hrano , ker vsebuje, na primer, mangan, baker, železo, magnezij in veliko količino antioksidantov. Ta izdelek povečuje HDL holesterol, izboljša delovanje možganov, izboljša pretok krvi in znižuje krvni tlak.
9. Borovnice
Borovnice niso samo sladke in okusne, ampak so zelo hranljive. Imajo veliko količino vitaminov, mineralov in močnih antioksidantov: vitamina K, mangana, vitamina C. Poleg tega, so močan antioksidant , zmanjšanje krvnega tlaka, antidijabetični učinek, preprečevanje staranja in izboljšanje delovanja možganov in spomina.
10. Švicarska črta
Chard je ena izmed najbolj hranljivih listnate zelene zelenjave in je zelo priljubljena v sredozemskem območju. Vsebuje folate, beta-karoten (provitamin A) in vitamin C, vitamin E, cink, lutein, zeaksantin, kvercetin, kaempferol in številne druge antioksidante, ki se borijo proti bolezni. Večina vitaminov najdemo v najbolj oddaljenih listih. Dobro je za krvni obtok in za možgane.
11. Jajca
Čeprav imajo jajca slab ugled za holesterol, so ena izmed najbolj hranljivih živil, ki obstajajo. Vsebujejo selen, vitamin B2, vitamin B12 in je najboljši vir beljakovin z visoko biološko vrednostjo . Dejstvo je, da jajca pripomorejo k izboljšanju dobrega holesterola, je zaradi možne visoke vsebnosti holina pomembna za možgane in ščiti oči pred makularno degeneracijo in katarakti zaradi luteina in zeaksantina, močnih antioksidantov.
12. Špinača
Špinača je znana po visoki vsebnosti železa, vsebuje pa tudi druge minerale: kalcija, kalija, magnezija, mangana in fosforja . Poleg tega je visok vnos vitamina, hrana bogata z vitaminom A, vitaminom C, vitaminom E, vitaminom K in različnimi vitamini skupine B (B6, B2, B1 in B9).
13. Losos
Losos je zelo hranljiva riba, če ni gojena. Poznan po svojih prispevkih beljakovinskih in omega-3 maščobnih kislin , ki so povezani z večjo splošno blaginjo in manjšim tveganjem trpljenja zaradi številnih resnih bolezni. Prav tako vsebuje veliko vitaminov in mineralov, vključno z magnezijem, kalijem, selenom in vsemi vitamini B.
14. Cikorija
Čeprav ta hrana mnogi ne pozna, se uporablja v bučkih in solatah. Njene lastnosti so številne. Vsebuje različne vitamine, predvsem C in B , tanini in je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija ali železa. Cikorija deluje proti zaspanosti, ima odvajalni učinek, prispeva k ohranjanju zdravih ravni holesterola in glukoze v krvi in se uporablja kot zdravilo za akne.
