Vizualizacija: moč domišljije za premagovanje težav
Ta trenutek smo vsi doživeli enkrat. Tisti trenutek, v katerem igrate vse v pismu, v trenutku, ko imate občutek, da je vaše življenje odvisno od tega. Vozniški izpit, avdicija, tekma, intervju za službo, opozicija ...
Mi lahko vadimo, preučimo ali pripravimo zadevni dogodek, vendar nikoli ne bo isti. To pomeni, da nikoli ne moremo ponovno ustvariti konkretnih elementov, ki pomenijo dan preizkusa, na primer prisotnost preizkuševalca ali učilnice ali nepredvidenih dogodkov, ki se lahko zgodijo (vročina, hrup, nasprotnik zapusti drugo strategijo, kot je načrtovana ...) . V psihologiji imamo zelo koristna tehnika v tej vrsti situacije: vizualizacija . Nato bomo videli, o čem gre.
- Povezani članek: "Personal Development: 5 razlogov za samorefleksijo"
Kaj je vizualizacija?
Vizualizacijo sestavljajo izkušnje, z domišljijo, kakršne koli razmere, ki bi se lahko pojavile v resničnem življenju . Tradicionalno se uporablja pri fobijah, saj je vir za izvedbo razstave, ki ni bilo izvedljivo, ker ni imel samega fobičnega dražljaja. Na primer, ne moremo kupiti letalske vozovnice vsakič, ko moramo uporabiti tehniko izpostavljenosti pacientu s strahom pred letenjem, zato smo razvrstili različne situacije glede na tesnobo, ki bi jo povzročili pri pacientu, in nadaljevali bomo doživite jih v domišljiji.
Primer Michaelja Jordan
Pravijo, da je Michael Jordan sedel na klop pred igranjem in zamislil različne možne situacije, ki bi lahko ovirali njegove cilje (blokada tam, ustavitev tam ...). Na ta način se je počutil bolj pripravljen za te situacije, ker niso bili "nepredvideni", jih je že preprečil, res jih je usposabljal in jih je že živel.
No, ta mali "trik" mitičnega varovanca NBA, skupaj s kliničnimi izkušnjami vizualizacije, nam pusti jasno pot do duševnega usposabljanja, to je prilagoditev tehnike vizualizacije športu in osebnemu razvoju.
- Morda ste zainteresirani: "Samoučinkovito usposabljanje in tehnika stresa Inoculation"
Kako ga uporabiti tako, da ga kombiniramo z domišljijo
Moramo razlikovati med "predstavljati" in "vizualizirati", ker čeprav je domišljija potrebna za vizualizacijo, to ni dovolj. Za vizualizacijo je treba izvesti z vsemi možnimi uspehi , morate izpolniti določene pogoje. Najprej moramo oblikovati prizor, ki ga bomo doživeli.
Začeli bomo s preprostimi dražljaji , kot barvo žoge, in malo po malo, ko dominiramo vsakemu od prizorov, bomo prefinjeni, zasnovali vozni preizkus, intervju za službo ali prvi metri dirke. V tej prefinjenosti je priporočljivo vključiti več dražljajev in slik. Zvoki, vonji, dotik, ravnovesje ali čustva nam lahko pomagajo, da realizmu priznamo prizorišče in prispevamo k ustvarjanju spominske sledi, ki se aktivira v trenutku resnice.
Poleg tega je vedno zelo koristno dodati zaznavanje dražljajev v 360 stopinjah, še posebej v trenutku, ko si začnemo predstavljati, v trenutku, ko se preusmerimo v vizualizacijo. Znaki pregledovalca na zadnjem sedežu, občutek tla na nogah, oblaki, ki drsijo nad mojo nogometno tekmo ... vse te odtise na prizorišču tega naravnega realizma, ki ga iščemo.
Ko bomo zasnovali sceno, bo to trenutek izvajanja vizualizacije. Priporočljivo je, da začnete s preverjanjem naše aktivacije s pomočjo tehnike dihanja , s ciljem, da omejimo aktiviranje na kognitivni ravni (pustimo razmišljanje prazno) in usmerimo naše pozorne vire v nalogo.
Ko bomo nadzorovali stopnjo aktivacije, začeli bomo aktivirati prizor, ki smo ga oblikovali v naši domišljiji , v realnem času. To ne pomeni, da ne moremo "skočiti", če na primer želimo pripraviti trenutek za zagon avtomobila, prehitevanje in parkiranje (to je še ena prednost vizualizacije glede na dejansko usposabljanje). Mi lahko pomagamo z ustvarjanjem slušne podpore, s posnemanjem opisa zaporedij z lastnim glasom in z reprodukcijo v trenutku vizualizacije (če to storimo z odprtimi očmi, lahko uporabimo videoposnetke).
Poleg fobij in osebnega razvoja se vizualizacija začenja uporabljati tudi z ljudmi, ki trpijo zaradi raka, in čeprav je njegova učinkovitost na teh področjih še vedno treba dokazovati, še vedno kaže na potenco tehnike, ki smo jo dali zgolj pregled skozi ta članek. Za izvedbo v optimalnih razmerah bomo zahtevali usmerjanje in pouk strokovnega psihologa.
