Meditacija Vipassana: kaj je to in kakšne koristi prinaša?

Meditacija je dejavnost, ki jo vse več ljudi prakticira in dokazano je, da ima številne prednosti za tiste, ki ga izvajajo.

Čeprav obstajajo številne vrste meditacije iz različnih kultur, so nekatere izmed najbolj priljubljenih prišle iz vzhodne tradicije. Eden od njih, prvotno iz Indije in ki služi kot osnova za druge sedanje prakse, kot je pozornost, je Meditacija Vipassana .

• Povezani članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

Kaj je meditacija Vipassana?

Meditacija Vipassana je vrsta budistične meditacije (čeprav iz hindujskega izvora) s poreklom iz Indije, ki po tradiciji meni, da je Gautama Buddha ponovno odkril po stoletnih izgubah. Je ena najstarejših znanih oblik meditacije in temelji na osebnem čiščenju in preobrazbi s samo-opazovanjem. Dejstvo je, da Vipassana, približno, vidi stvari jasno ali kot so.

Pred nami je vrsta meditacije, na kateri temelji povečanje koncentracije in pozornosti do lastnega bitja , ki se osredotoča predvsem na dihanje, da bi kasneje poglobil občutke telesa in uma. Upoštevati je treba, da ta meditacija, čeprav ima sproščujoče učinke na tiste, ki to vadijo, se ne osredotoča na zatiranje organizma, ampak na olajšanje povezave med telesom in duševnimi procesi.

Meditacija Vipassana se širi na preostali svet, obstaja več centrov in umikov, ki jih učijo brezplačno. Ker so mnogi med njimi še vedno zelo prisotni, so običajno v teh središčih običajno potrebni desetdnevni pretekli čas, brez ubijanja, kraje, spolnega izkoriščanja in uživanja psihoaktivnih snovi, v času trajanja tečaja pa je predmet Ne smete govoriti, brati ali pisati ali komunicirati. Posameznika je naprošeno, da se popolnoma osredotoči na samega sebe.

• Mogoče ste zainteresirani: "Jacobsonova napredna sprostitev: uporaba, faze in učinki"

Kako se izvaja?

Ko ste videli, kakšen je, je pomembno vedeti, kako se izvaja. Za predjed, loseba sedi na tleh, najprej s prečkanjem noge in hrbtom naravnost (Čeprav se konkretni položaj lahko razlikuje ali je celo mogoče sedeti na stolu, če imamo zdravstvene težave, ki jih potrebujejo). Ni nujno, da zaprete oči, čeprav olajšuje proces.

Po tem morate začeti poskušati doseči stanje miru, z dihanjem . Osredotočiti se moramo na tok zraka pri vdihu in izhlapevanju ter občutkih, ki jih ustvarja, pri čemer ne poskušamo ustaviti drugih elementov, ki bi lahko odvrnili. Ne gre za izsuševanje diha, temveč se osredotoča na opazovanje, kako se proizvaja. Ta proces je znan kot anapana, njegov glavni cilj pa je izostriti vest in umiriti naš um.

Ko bo to storjeno, bomo malo malce opazili občutke, dojemanje, misli in čustva, ki nas obkrožajo, pri čemer je pomembno, da se ne osredotočamo in delamo na njih, ampak preprosto opazujemo, kako nastanejo in se zgodijo. Ta vidik je tisto, kar se imenuje per se meditacija Vipassana, v kateri bomo šli iz glave v noge vse naše telo, da bi opazovali različne občutke vsakega dela.

Koncentracija se osredotoča na vsako področje telesa , ne da bi deloval v njem. Ni sodbe, niti označevanja niti razmišljanja, samo opazovanja. Gre za pričevanje o tem, kaj gre skozi naš um in telo, ne da bi se mu vmešavalo. Ta vidik je veliko lažje reči, kot storiti. Če nehamo opazovati, da ukrepamo glede katerega koli elementa, je priporočljivo, da se vrnemo v dih.

Ko pride telo v dušo: lahko greva opazovanje naših misli in čustev, ne da bi jih presodil , le tako, da jim omogočajo pretok. Lahko se osredotočimo tudi na to, kar nas obdaja, ob občutkih različnih občutkov, kot so temperatura, svetloba, vonji ali dotik. V različnih predmetih, ki poučujejo to tehniko, dodajajo tudi del meta meditacije, v katerem subjekt, ki meditira, najprej vzgaja ljubezen do sebe in ga nato razširi na druge.

Prednosti in koristi

Vipassana meditacija ustvarja različne prednosti za tiste, ki jo izvajajo. Ne zaman, to je vrsta meditacije, ki je obstajala skoraj tri tisočletja.

Na duševni ravni, tisti, ki vadijo, omenjajo občutek krepitev vaše sposobnosti opazovanja in višjo stopnjo miru in sprostitve . Prav tako izboljšuje stanja tesnobe, saj omogoča, da se razmere mirneje spoštujejo, in olajša izboljšanje razpoloženja.Po drugi strani pa nam pomaga, da se identificiramo in damo manj pretiranega glasu za pomen naših misli.

Meditacija Vipassana je povezana tudi z zmanjšanjem krvnega tlaka, z zmanjševanjem stanj anksioznosti. Zmanjša srčno stopnjo in nam pomaga izboljšati nadzor nad dihalnim traktom . Zmanjšuje pomen, ki ga dajejo bolečini, fizičnemu in duševnemu, in nam pomaga, da se bolje spoznamo, kaj motivira in nas boli, da bi bolje razumeli in sprejeli naša negativna čustva.

Vipassana in pozornost

Meditacija Vipassana se lahko zdi eksotična in čudna za del prebivalstva, resnica pa je, da je to način meditiranja, ki je danes ustvaril različne tehnike, ki so zelo priljubljene. Dejansko smo pred vrsto meditacije, na kateri temelji tehnika, ki je danes znana pozornost .

Ta tehnika, kot je meditacija Vipassana, temelji na zavestni pozornosti našemu telesu in trenutnemu trenutku, ki se izogiba samodejnemu delovanju. Poudarek na tukaj in zdaj ki omogoča to tehniko nam omogoča, da se bolje zavedamo našega bitja in se je izkazala za koristno tako na splošni ravni kot pri osebah z različnimi težavami, kot so anksioznost, depresija, bolečine, posttraumatski stres in obsesivno motnje.

• Povezani članek: "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

Ringu Tulku Rinpoche - Kaj je meditacija? (Marec 2024).