Transteorični model spremembe Prochaska in Diclemente

Sprememba je individualni in osebni proces, in nihče ne more spremeniti druge osebe, če se ne želi spremeniti . Zato je treniranje zapleteno poslanstvo, ki omogoča ljudem, da se zavedajo lastne sposobnosti, da dosežejo svoje cilje in dosežejo pozitivne in trajne spremembe v svojem življenju.

Že več desetletij je na mnogih področjih (zasvojenost, nezdrave spremembe v življenjskem slogu itd.) Uporabljen teoretični model sprememb, ki pomaga razumeti, zakaj posamezniki pogosto ne uspejo kljub temu, da želijo izvajati spremembe v njegovo življenje

Proces osebne spremembe, ki ga vidimo iz psihologije

V literaturi je bilo malo dela v zvezi s specifičnimi spremembami na področju inštruiranja, vendar je bila psihoterapevtska teorija v tem pogledu zelo učinkovita, saj predlaga ne samo opis faz ali stopenj sprememb, temveč tudi ugoden okvir pravilen poseg. Ta teorija je predlagala James Prochaska (na sliki) in Carlo Diclemente in prejema ime Transhetorski model sprememb .

Said model pojasnjuje faze, ki jih mora oseba premagati v procesu spreminjanja problematičnega obnašanja (ali vedenje, ki naj bi se spremenilo) na tisto, ki ni, ob upoštevanju motivacije kot pomembnega dejavnika pri tej spremembi in dodeljevanju subjektu aktivne vloge, saj je zasnovan kot glavni akter pri spremembi vedenja.

Model upošteva tudi druge spremenljivke poleg motivacije, ki po mnenju avtorjev vpliva na spremembo vedenja. Ti elementi so: faze sprememb, proces sprememb, odločitveni saldo (prednosti in slabosti) in samozavest (ali samo-učinkovitost).

Ker je za vsako osebno spremembo potrebna zaveza, čas, energija ter jasne in realistične strategije, je pomembno priznati, da lahko ta proces vključuje težave. Ta teorija opozarja, da bo verjetno utrpela relaps in se vrnila v prejšnje faze . Zato daje upanje posameznikom, saj sprejemanje napak kot običajno pozitivno vpliva na zaznavanje samozavesti (samo-učinkovitost).

Trenerji morajo stranke zavedati tega vidika teorije, saj je to koristno orodje za njihovo krepitev pred spremembami.

Faze izmenjalnega modela Prochaska in Diclemente

Ta model nam daje priložnost razumeti, da človeški razvoj ni linearen, temveč je krožen in da lahko ljudje prehajajo skozi različne faze, celo stagnirajo in se znajdejo na poti sprememb.

Različne faze modela Prochaska in Diclemente so prikazane spodaj in za najboljše razumevanje bomo kot primer uporabili posameznika, ki želi začeti telesno vadbo, da izboljša svoje zdravje in pusti zadaj sedentarno življenje, na katerega so se navadili:

• Precontemplacija : v tej fazi se oseba ne zaveda, da ima problem, pogosto pa obstajajo tudi obrambni mehanizmi, kot je zavrnitev ali racionalizacija. V našem primeru se posameznik ne bi zavedal negativnih učinkov sedentarnega življenja ali bi se ponovil "nekaj, kar moraš umreti".

• Contemplation : v tej fazi se oseba zaveda, da ima problem, začenja pogledati prednosti in slabosti svojega položaja, vendar še ni sprejela odločitve, da bi nekaj naredila. V našem primeru bi bilo to nekdo, ki se zaveda, da sedentarno življenje povzroča številne zdravstvene težave, vendar se ni odločilo, da se pridruži telovadnici ali se ponovi ", da se boste prijavili."

• Priprava : oseba je že sprejela odločitev, da naredi nekaj o tem in začne z nekaj majhnimi koraki. V našem primeru bi bila oseba, ki gre za nakup športnih oblačil ali vpisov v občinski bazen.

• Ukrep : oseba že izvaja potrebne korake, brez izgovorov ali zamud. V našem primeru se začne fizično uveljavljati.

• Vzdrževanje : novo vedenje je vzpostavljeno, postane nova navada. V našem primeru je oseba pogosto plavala ali vadila več kot šest mesecev.

Vzdrževalna faza

V fazi vzdrževanja se lahko oseba premakne v fazo "zaključka", v kateri je nova navada že trdna in jo je težko zapustiti, saj je del njegovega življenja; ali pa lahko pade (čeprav lahko pade na kateri koli stopnji), vendar se nikoli ne vrne v fazo "pred razmišljanjem".

Relapse

V primeru ponovitve lahko oseba:

• Ponovno vključite v spremembo, prepoznajte svoj napredek, se učite iz izkušenj in poskusite znova ponoviti isto napako.
• Glejte relapse kot napako in stalno zaustavite brez spreminjanja.

V primeru ponovitve mora trener stranko prepričati, da ni neuspeh in ga spodbuditi k nadaljevanju s spremembo.

Faze in stopnje sprememb

Ta dimenzija Transteoričnega modela Prochaska in Diclemente nam pove, katere spremembe so potrebne, da bi opustili problematično vedenje in nam sporočili vsebino te spremembe . Vsa vedenja je podana v kontekstu in pogojena z določenimi okoljskimi dejavniki.

Različni kondicijski faktorji so organizirani v pet medsebojno povezanih ravneh, nad katerimi se intervenira v hierarhičnem vrstnem redu, od površnega do globljega. Biti povezan, sprememba ene stopnje lahko povzroči spremembo v drugi prav tako pa je možno, da intervencija na vseh ravneh ni potrebna, ker vse ravni ne smejo vplivati ​​na vedenje, ki naj bi se spremenilo.

The pet stopenj sprememb So:

• Simptom / stanje (vzorec škodljivih navad, simptomov itd.).

• Neusklajena spoznanja (pričakovanja, prepričanja, samoocenitve itd.).

• Trenutni medosebni konflikti (dyadic interakcije, sovražnost, asertivnost, itd.).

• Sistemski / družinski konflikti (družina izvora, pravne težave, mreža socialne podpore, zaposlovanje itd.).

• Medsebojni konflikti (samospoštovanje, samopodoba, osebnost itd.).

Treniranje se uporablja za procese osebnih sprememb

Običajno se intervencija začne na najbolj površni ravni, in kot se napreduje, je mogoče posredovati na globljih ravneh . Razlogi, zakaj se intervencija ponavadi začne v najbolj površnem položaju, so:

• Sprememba se lažje zgodi na tej bolj očitnem in opaznem nivoju.

• Ta raven je na splošno glavni razlog za udeležbo na treningu.

• Ker je raven najbolj zavestna in aktualna, je stopnja motenj, potrebnih za ovrednotenje in posredovanje, manjša.

• Ker te ravni niso neodvisne, sprememba v eni od njih verjetno povzroča spremembe v drugih.

Odločitveno ravnotežje

The bilanca stanja to je relativna teža med prednostmi in slabostmi spreminjajočega se vedenja, ki jih vsak posameznik dodeli v svoj proces zavedanja. Model napoveduje, da bodo za posameznike v fazi pred razmišljanjem nasprotne spremembe bolj očitne kot profesionalci in da bo ta odločitvena bilanca postopoma odzvana, ko se posamezniki premikajo po preostalih stopnjah.

Za posameznike v fazi delovanja in vzdrževanja, prednosti sprememb bodo pomembnejše od slabosti .

Drug ključ: samozadostnost

The Samozadostnost To so sodbe in prepričanja, da ima oseba na svojih zmožnostih, da uspešno izvede določeno nalogo in s tem usmerja potek svoje akcije. Pomaga pri soočanju z različnimi težkimi situacijami, ne da bi pri tem prišlo do recidivov. Zato se je pozitivno soočiti z različnimi problematičnimi situacijami, ki se lahko pojavijo med procesom sprememb in je pozitivno, da ohranimo želeno vedenje.

Model napoveduje to samozadostnost se bo povečala, ko se posamezniki gibljejo skozi stopnje sprememb .

Če želite izvedeti več o konceptu samozadostnosti, vas vabimo, da preberete naslednji prispevek:

"Samoučinkovitost Albert Bandure: ali verjameš vase?"

Spremembe strategij

V okviru transtheoretičnega modela sprememb, faze so uporabne za pomoč pri določeni točki . Vendar pa bi bilo malo doseženo, če bi to vedeli in ne bi poznali strategij, ki bi jih bilo mogoče izvajati, da bi spodbudili subjekt k napredku.

Procesi sprememb so dejavnosti, ki spodbujajo posameznika, da se premakne v novo fazo, vendar je treba omeniti, da niso omejeni na treniranje. Dejansko te teorije izhaja iz psihoterapije, saj je ta model rezultat primerjalne analize teorij, ki so povzročile psihološko terapijo in vedenjske spremembe v osemdesetih letih.

Kot rezultat dela, Prochaska identificirali 10 procesov, ki se pojavljajo pri osebah, ki spreminjajo svoje vedenje , kot je "povečanje vesti", ki izhaja iz freudovske tradicije, "ravnanje v nepredvidljivih razmerah" Skinnerjevega vedenjskega vedenja in vzpostavitev "odnosov pomoči" humanistov Carl Rogers.

Procesi, povezani s spremembami

Spodaj opisani postopki opisujejo ljudi v stopnjah sprememb in vsakdo bolje deluje na določeni stopnji:

• Povečana ozaveščenost To je povezano s posameznimi prizadevanji pri iskanju informacij in njihovem ustreznem razumevanju v zvezi s specifičnim problemom.

• Ponovna ocena okolja : ocena, ki jo mora spremeniti subjekt, ki ga je treba spremeniti, in njegov vpliv na medosebno vedenje in na ljudi, ki so blizu njega. Priznanje koristi za ta razmerja, ki izhajajo iz spremembe vedenja.

• Dramatično olajšanje : Eksperimentiranje in izražanje čustvenih odnosov, ki jih povzroča opazovanje in / ali opozorilo o negativnih vidikih, povezanih z vedenjem, spremenijo.

• Samoevalvacija : Affective in kognitivna ocena vpliva vedenja na spremembe vrednosti in samopodobe posameznika. Priznavanje koristi, ki jih spreminjanje vedenja predstavlja za vaše življenje.

• Družbena osvoboditev : ozaveščenost, razpoložljivost in sprejemljivost s strani drugih alternativ.

• Protikondicioniranje : to je zamenjava alternativnih vedenj za vedenje, ki se spreminja.

• Pomoč odnosov : je uporaba socialne podpore za olajšanje spremembe.

• Uporaba ojačitev : spremenite strukturo, ki podpira težavo.

• Samostojna osvoboditev : zavezanost posameznika, da spremeni vedenje, vključno z idejo, da je oseba lastnica svoje spremembe

• Nadzor stimulusa : nadzor nad situacijami in izogibanje razmeram, ki spodbujajo neželeno vedenje.

Strategije za treniranje

Poseg, ki ga mora oseba učinkovito spremeniti, je odvisna od stopnje, na kateri je. Na vsaki stopnji obstajajo specifični posegi in tehnike, ki imajo večji učinek, da bi človeku pomagali pri prehodu na naslednje faze spremembe vedenja. Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko trener uporabi v vsaki fazi:

Precontemplacija

• Kadar stranka ni seznanjena z negativnimi učinki spremembe, je treba zagotoviti ustrezne informacije o koristih spremembe, to je, zakaj je sprememba lahko koristna za osebo. Pomembno je, da se informacije zagotovijo na neautoriten način.

Contemplation

• Pomagajte si vizualizirati argumente za in proti spremembam.
• Pomagajte razmisliti o različnih možnostih sprememb in o njihovem pozitivnem učinku.
• Spodbujajte razmišljanje o prvih korakih za začetek spremembe na racionalen in realen način.

Priprava

• Skupno načrtujte spremembo, preden se odločite viscerally.
• Akcijski načrt prelomimo v dosegljive cilje.
• S spremembo uporabite pogodbo o zavezi.
• Pomislite na načine za nadaljevanje akcijskega načrta.

Ukrep

• Sledite načrtu, spremljajte napredek.
• Nagradite in čestitajte za dosežene uspehe (tudi najmanjše).
• Zapomnite si koristi, ki se bodo zgodile, če bodo cilji doseženi.
• Pomagajte prepoznati prednosti, ko se zgodijo.
• Pomagajte stranki v stanju motivacije.
• Pomagajte mu, da se učijo stvari, ki ne gredo po pričakovanjih.

Vzdrževanje

• Ohranite in pregledajte načrte, dokler niste popolnoma prepričani, da niso več potrebni.
• V primeru ponovitve se poskusite vrniti na izhodiščno točko. Namesto tega pomagajte prepoznati napredek in spodbujajo učenje neuspehov, tako da se ne ponovijo.
• Pomagajte razmisliti o tem, ali je drugim drugim mogoče pomagati narediti pozitivne spremembe, ki temeljijo na izkušnjah s spremembami.

Na koncu

S tega vidika, vedenjska sprememba je razložena iz njegovih stopenj (kdaj), procesov (kako) in ravni (kaj) . Pozornost je namenjena tudi samo-učinkovitosti in motivaciji, saj se zavedamo, da se ta razlikuje glede na stopnjo, v kateri je oseba, in da je to posvečeno z več vidiki predmeta (želja po preprečevanju neuspeha ali ohranitvi nadzora nad njegovo življenje), zaradi česar je treba motivacijo približati s svetovnega vidika in razumeti kot proces.

Pri treniranju, Ta model intervencije je lahko koristen, saj zagotavlja znanje o stopnji, v kateri se nahaja coachee, in zagotavlja informacije o procesih sprememb primerna za vsako fazo, na ravni ali ravni, na katere vpliva. Zato ustvarja progresivno spremembo osebe, ki namerava spremeniti, najprej obravnava najbolj površne vidike, da se postopoma ukvarja z najglobljimi vidiki.

Če želite vedeti, v kateri fazi je posameznik, obstajajo različni vprašalniki, ki ponujajo te informacije, vendar lahko trener uporabi enaka besedna vprašanja.

Teorija, ki daje trener orodja

Končno, v tej teoriji obstajajo tudi nekateri vidiki, ki so za trener zelo pomembni:

• Trener ne sme obravnavati vseh ljudi, kot da bi bili v fazi ukrepanja.
• Bolj verjetno je, da ljudje, ki so v akcijski fazi, dosežejo boljše in hitrejše rezultate od tistih, ki so v kontemplaciji ali pripravi.
• Trener mora omogočiti prehod introspekcije in delovanja.
• Trener mora predvideti ponovitve in stranko razumeti, da so del spremembe.
• Trener mora spodbuditi samoregulacijo akcijskih načrtov s strani coachea.