Glavni vzroki motenj spanja
Vsi vemo, kako pomembno je imeti dober nočni spanec, in tudi takrat mnogi od nas pogosto izgubijo spanec. Včasih so pred nami in drugi preprosto nehoteni. Danes je ena najpogostejših motenj spanja , ki ima precejšnje poplave v populaciji.
40% španskega prebivalstva trpi zaradi ene od teh motenj in 10% trpijo zaradi kroničnih bolezni. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) registrira 100 vrst motenj spanja. Med njimi so nespečnost (zmanjšana sposobnost spanja), hipersomnija (prekomerno podaljšano in globoko spanje), parazomije (motnje vedenja med spanjem s kratkimi epizodi prebujenja), vožnja po sončenju (avtomatske dejavnosti motorja ostane nezavestna), paraliza spanja (prehodna nezmožnost izvajanja kakršnega koli prostovoljnega gibanja med prehodnim obdobjem med spanjem in budnim stanjem) itd.
- Povezani članek: "Izogibajte se učinkom nespečnosti s temi 5 osnovnimi ključi"
Kaj so motnje spanja?
Motnje spanja, kot navaja njihovo ime, so pomembne težave s spanjem. Lahko se spremenijo, da zaspijo in ostanejo spali, da ostanejo budni in vdirajo spanje, tako da normalni ritem spanja ni dovoljen.
Kateri so vzroki motenj spanja?
Obstaja tesna povezava med motnjami spanja in kakovostjo življenja, telesnim in psihiatričnim zdravjem. Nekatere od teh motenj spanja povzročajo kardiovaskularne, hormonske, metabolne, nevrološke bolezni in tiste, ki povzročajo bolečino. Poleg tega moramo dodati še tiste, ki jih povzročajo psihiatrične bolezni, kot so anksioznost in depresija. Nosečnost in menopavza lahko povzročita tudi težave s spanjem, kot so nespečnost, pogoj, ki je, kot smo že omenili, zmanjšal sposobnost spanja.
Med drugimi vzroki, ki preprečujejo primeren spanec, so zloraba zdravil, slabe navade v spanju, prekomerno delo in uporaba elektronskih pripomočkov pred spanjem. Vendar imajo genetske predispozicije vedno pomembno vlogo.
1. zloraba drog
Obstajajo zdravila, ki vplivajo na spanje, kot je zaviralec beta (uporablja se za zdravljenje hipertenzije in aritmije), tako da preprečuje nočno izločanje hormona melatonin, ki je odgovoren za uravnavanje spanja in cirkadijske ure iste, povzroča nočne more in nočne bolečine. Kortikosteroidi (za zdravljenje vnetja krvnih žil in mišic, revmatoidnega artritisa, lupusa, alergičnih reakcij ...) izločajo nadledvične žleze s čimer se ohrani telo in duša spodbuja , poleg SSRI antidepresivov, alfa-blokatorjev, statinov ...
2. slabe navade pri spanju
Dobro higieno spanja je bistvenega pomena za zdravo in produktivno življenje, zato se morate naučiti dobre navade pri spanju. Izogibati se moramo spat v postelji in ne spali dovolj dolgo, da bi si izterjali porabljene energije. Posledice, ki nimajo dobre navade spanja, so utrujenost in utrujenost, v nekaterih primerih sprožijo stanje zaskrbljenosti, ko želijo spati, zaradi česar je nemogoče, da spimo.
3. Prekomerno delo in nove tehnologije
Eden od vzrokov, ki se pogosteje pojavljajo v našem življenju, je presežek dela, kar povzroča več stresov, ki vplivajo na kakovost spanja in povzročajo večje težave pri usklajevanju. Ne samo, da nam prekomerno delo odvzema kakovostno sanje, temveč pretirana uporaba novih tehnologij (kot so mobilni telefoni, tablični računalniki, televizorji in računalniki), ves dan izzvenijo naš živčni sistem lahko pride do napačne notranje ure in spremenite hormone, ki vam pomagajo zaspati.
Avtor: Natalia Matusiak
