Pomembnost prakticiranja Mindfulness in sočutja skupaj
V budistični tradiciji, Pazljivost in sočutje sta dve krili ptičice modrosti , in mislimo, da sta oba bistvena za letenje, zato se prakticirajo skupaj in medsebojno krepijo.
Da bi izvajali sočutje, je potrebno pozornost, ker se moramo zavedati lastnega trpljenja in drugih, brez sodbe, navezanosti ali zavrnitve, da se počutimo sočutne do osebe, ki trpi.
Toda predvsem, da bi izvajali sočutne prakse, potrebuje najmanjšo raven pozornosti, pridobljene s prakso pozornosti (García Campayo in Demarzo, 2015). Nekatere prve prakse sočutja, kot so pozornost pri sočutnem dihanju in sočutno skeniranje telesa, se pretvarjajo, da razvijajo pozornost in zmanjšujejo potepanje uma, medtem ko se povezujejo s sočutnim odnosom baze.
Povezava med pozornostjo in sočutjem
Znano je, da je program razvil prakso pozornosti, ki jo predstavljata dva glavna intervencijska protokola Zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) (Birnie et al, 2010) in program Kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT) (Kuyken et al. 2010), povečajo sočutje. Ti programi ne izrecno poučujejo sočutja, temveč posredno sporočajo, kako pomembno je sočutje in prijaznost do sebe in njihovih miselnih procesov, ko govorimo o sočutnem odnosu, kar je bistvo prakse pozornosti.
Kljub temu, da sta oba poseganja povezana, sočutna terapija prinaša pozornost konjugaciji z duševnimi procesi, ki zaostajajo za družabno zavezo, da bi poskušali narediti svet boljši, in posamično zavezo, da se vzpostavijo vezi vezave in naklonjenosti, ko Trpimo. Sočutje je širši koncept kot pozornost in v resnici študije kažejo na možnost, da je lahko bolj učinkovito zdravljenje kot pozornost pri nekaterih specifičnih patologijah, kot je depresija (in pri motnjah, povezanih s samopodobo). , krivdo in samokritičnost), poleg intervencij, ki so se osredotočale na povečanje psihološke blaginje pri zdravih osebah.
Razlike med obema praksama
Če se osredotočimo na psihobiologijo, ki povzroča pozornost in sočutje, obstajajo velike razlike med obema praksama.
Medtem ko duševni procesi, ki so najbolj povezani s pozornostjo, ustvarjajo obliko metaoznavanja in regulacije pozornosti, ki je povezana z dejavnostjo predfrontalnih srednjih regij in je zato nedavni evolucijski dosežek (Siegel 2007), sočutje precej bolj predniki in povezana s sistemom oskrbe sesalcev. Vključuje snovi, kot so oksitocin in drugi hormoni, povezani z občutkom varne pritrditve, ter tudi nevronskimi sistemi in mrežami, povezanimi z ljubeznijo in pripadnostjo (Klimecki et al., 2013). Naslednja tabela povzema, kaj zagotavlja vsaka od teh dveh terapij.
Tabela: Poseben prispevek pozornosti in sočutja
| MINDFULNESS | KOMPASIJA | |
| Vprašajte anketiranca | Kakšna je izkušnja tukaj in zdaj? | Kaj potrebujete, da se počutite dobro in zmanjšate trpljenje? |
| Cilj | Spoznajte resnične izkušnje in sprejmite njeno naravo | Udobje subjekta v obrazu trpljenja, razumevanje, da je primarna bolečina neločljivo povezana z ljudmi |
| Nevarnost vsake terapije, če ne ustreza drugi | Sprejemanje nelagodja subjekta, pozabljanje na njihove potrebe, ki se osredotoča izključno na izkušnje. Večno pomanjkanje motivacije ter etični in sočutni odnos do sebe in do sveta | Ne sprejmite izkušenj s primarnim trpljenjem (kar je neizogibno in povezano z človeško naravo). Ne osredotočite se na tu in zdaj, na resnično naravo stvari in se osredotočite izključno na to, da se v prihodnosti počutite bolje |
Na koncu
Izkušnje samospoštovanja so lahko paradoksne: Na eni strani je sedanje trpljenje doživelo sprejemanje, hkrati pa je namenjeno zmanjšanju prihodnjega trpljenja .
Oba cilja nista nezdružljiva, temveč dopolnilna: prva (sprejemna pozornost doživetja trpljenja) je priznanje človeške narave, druga pa pot naprej (sočutje) pred realnostjo prvega.
Bibliografske reference:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Raziskava samospoštovanja in empatije v kontekstu pozornosti zmanjševanja stresa (MBSR). Stres in zdravje 2010; 26, 359-371.
- García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness priročnik. Radovednost in sprejemljivost Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkcionalna nevronska plastičnost in s tem povezane spremembe pozitivnega vpliva po treningu sočutja.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Kako deluje kognitivna terapija na podlagi zavesti? Raziskave vedenja in terapija 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. Spominski možgani. New York: Norton, 2007.
