Najboljše univerze stavejo na Mindfulness proti stresu

April 4, 2024

Stres je lahko problem velikih dimenzij in uničujočih učinkov za študente, ki so iz različnih razlogov izpostavljeni velikemu pritisku. Na srečo, v zadnjih desetletjih Zmagalo se je močno orodje: pozornost .

V tem članku bomo pri uporabi primera najboljših univerz na svetu Programi, ki temeljijo na Mindfulnessu za zmanjšanje stresa pri učencih .

Povezani članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje"

Kakšni so "akademski stresorji", s katerimi se soočajo študenti?

Akademske stresorje lahko razvrstimo v dve skupini, ki sta naslednja.

Notranji stresorji

Samotni tlak , torej višino, pri kateri vsak učenec postavi "trak" učinkovitosti, pa tudi njihova pričakovanja o dosežkih.

Zunanji stresorji

Razmere v okolju, ki povzročajo napetost in povpraševanje na primer izpiti, ustne predstavitve, skupinske prakse , težave pri asimilaciji vsebine učnega načrta, upravljanje časa, pomanjkanje socializacije z drugimi sošolci, pri čemer je delo združljivo s študijami, da bi jih plačali ...

Kakšni so opozorilni znaki stresa?

Nekateri simptomi se odražajo v telesu, imajo fizične učinke:

Zaspanost , zaradi pomanjkanja ur spanja.
Nespečnost ali težave s spanjem.
Utrujenost, utrujenost .
Glavoboli
Bolečine v želodcu in / ali razdražljive črevesje
Bruksizem (napetost v čeljusti).
Bolečine v hrbtu
Mišični krčmi
Tahikardija ali palpitacije.
Povečanje ali zmanjšanje apetita .
Pogoste prehlade, z znižanjem obrambe.

Drugi simptomi vplivajo na razpoloženje in kognitivne in čustvene vidike:

Stalna nemirnost
Žalost, obupanje
Nizka motivacija
Pomanjkanje koncentracije ali težave pri koncentraciji.
Težava razmišljanja (ostane prazna ali blokirana).
Hiperaktivnost
Težave s spominom, pozabljivost ali pogoste zmede.
Razdražljivost .
Strah ne izpolnjuje ciljev ali pričakovanj.
Anksioznost in / ali pogost jok.

Obstaja tudi tretja vrsta simptomov, ki vplivajo na vedenje:

Neprimerljivost, težnja k ugovoru z drugimi.
Izolacija, mora biti sam .
Uporaba zdravil za budjenje ali za spanje.
Povečanje porabe kave in / ali tobaka .
Manjka razred
Prednostno določite druge dejavnosti v študiji.
Preprečite redne prostočasne dejavnosti ali šport, zaradi pomanjkanja apetita, pomanjkanja energije ali demotivacije.

Kako Mindfulness pomaga pri boljšem upravljanju študentskega stresa?

V zadnjih letih je Mindfulness (preveden iz angleščine kot "pozornost" ali "pozornost") postal orodje, ki se je izkazalo za učinkovito v številnih znanstvenih študijah za zmanjšanje ravni stresa in povečanje odpornosti, kar močno pripomore k izboljšanju dobro počutje študentov.

Pazljivost je namerno pozorni na to, kaj se zgodi, kot se dogaja , kot nepristranski opazovalec, brez dodajanja vrednotnih sodb, ki spreminjajo naše dojemanje realnosti, ne da bi se izognili občutkom, čustvom ali mislim, ki bi se lahko pojavile, čeprav so neprijetne, se vse doda k ljubeznivemu odnosu do sebe in do drugih. Ta poseben način soočanja z življenjem ima nešteto prednosti, ki jih je mogoče povzeti na štirih področjih:

Uspešnost v študijah : večje zmogljivosti za pozornost, koncentracijo in spomin.
Psihološko počutje : zmanjšanje stresa in večja odpornost.
Fizično dobro počutje : večja ozaveščenost o telesu in manj trpljenja zaradi bolečin.
Boljši medosebni odnosi , povečanje empatije in sočutnega odnosa.

Natančneje, s povečevanjem ravni pozornosti na umu in telesu - spretnosti, ki se usposabljajo s prakso Mindfulness - učenci se lahko zavedajo svojega splošnega stanja, preprečujejo ali uravnavajo svoj stres z ukrepi samopomoči, preprečujejo njihovo delovanje akademsko in njihovo fizično in psihološko dobro počutje.

Praksa Mindfulness ni težka ali zapletena : je sestavljen iz vrste pozornosti, koncentracije, sprostitve in meditacijske vaje, ki je dovolj, da nekaj minut na dan posveti ustvarjanju navade, tako da so njegovi učinki sčasoma močnejši in stabilnejši.

Zelo pomembno je, da se usposabljanje Mindfulness opravi z ustrezno akreditiranim inštruktorjem z bogatimi izkušnjami in osebno zavezanostjo vadbi. Imejte v mislih to Mindfulness Zahteva praktično in izkustveno učenje , ki temelji na izkušnjah vsakega s spremljavo kvalificiranega inštruktorja.

Morda vas zanima: "Živci in stres: kaj je zaskrbljenost?"

Najboljše univerze na svetu stavijo na Mindfulness

V zadnjih letih so najbolj prestižne univerze na svetu uvedle programe Mindfulness za izboljšanje uspešnosti študentov, zmanjšanje tesnobe in povečanje njihove odpornosti.

Najboljše univerze na svetu (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia v ZDA, Cambridge, Oxford, London School of Economics v Združenem kraljestvu in Melbourne v Avstraliji, med drugim) V svoje študentske wellness programe so vključili različne programe in delavnice Mindfulness skozi celo leto. Če podamo konkretne primere, si oglejmo, kaj nekateri predlagajo:

Harvard University

Univerza Harvarda vsak dan v tednu ponuja meditacijske seje v posebej opremljenih sobah, lasten 4-tedenski program. Program za zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti (MBSR) v 8 tednih , v dveh letnih izdajah, poleg drugih avdiovizualnih virov in specializiranega spletnega dnevnika. Študentska organizacija Harvard Law School School Mindfulness Society zagotavlja sredstva in organizira skupine za meditacijo.

Stanford University

Univerza v Stanfordu, program določenega predmeta za študente prvega leta 6 tednov, v dveh izdajah v času tečaja. Študenti drugega in tretjega letnika imajo tudi delavnice Mindfulness ki jim dajejo kredite v svoji kurikularni poti. Poleg tega so tudi tedenske meditacijske seje.

Univerza v Cambridgeu

Univerza v Cambridgeu ima tudi zelo raznoliko in dnevno ponudbo za prakso Mindfulness, ki ponuja tečaje zmanjševanja stresa v 8 tednih (MBSR) in serijo četrtletnih delavnic Osredotočiti se, da bi povečali pozornost in koncentracijo, upravljali testno anksioznost, se sprostili in počivali ter se zavestno odločali za boljše upravljanje časa in izpolnjevanje rokov.

Univerza v Oxfordu

Univerza v Oxfordu je ponudila svoj prvi program celovite pozornosti v letih 2011-12 in od takrat, na programe MBSR so sodelovale na stotine študentov, z zelo pozitivnimi rezultati .

Koristi, prikazane v dokazih

Vrednotenje vseh programov Mindfulness, olajšanih v teh univerzitetnih okoljih, jasno kaže, da povečuje zmogljivost za oživitev, samozavedanje ter pozornost in koncentracijo učencev, jim pomaga izboljšati svoje učne izkušnje in učinkoviteje upravljati svoje delo.

Študija univerze v Cambridgeu, v kateri je sodelovalo več kot 600 študentov, je zaključila, da je uvedba osem-tedenskih študijskih obveznosti na univerzi v Združenem kraljestvu bi lahko preprečili duševne bolezni in povečali blaginjo študentov v času naraščajoče skrbi za duševno zdravje v visokošolskem sektorju. Univerzitetne službe za duševno zdravje so močno povečale svoje povpraševanje. Število študentov, ki so dostopali do te storitve, se je med letoma 2010 in 2015 povečal za 50%.

Glede na študijo, objavljeno v reviji The Public Health Magazine decembra 2017, je razširjenost duševnih bolezni med prvimi študenti nižja kot pri splošni populaciji. Te stopnje se povečajo, ko so mladi v drugem letu univerze.

Glede na vse to bi morali razmisliti o uvedbi načrtov za dobro počutje študentov, tako da njihovo akademsko usposabljanje spremlja trdna osebna priprava z osebnimi razvojnimi sredstvi, kot je Mindfulness.

Avtor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Odgovoren za področje pozornosti in osebne rasti PSICOTOOLS. Akreditirani inštruktor programa MBSR za zmanjševanje stresa, ki temelji na Mindfulnessu Univerze Massaschussetts. Certificirani inštruktor (potrjen trener) pozornosti za otroke in mladostnike metode Eline Snel (Akademija za razumno poučevanje - AMT). Član združenja strokovnih inštruktorjev Mindfulness - MBSR. Član španskega združenja pozornosti in sočutja (AEMIND). Članica Wellnessskega odbora Zavoda za duševno zdravje pri zagovorništvu.

Bibliografske reference:

Polo A, Hernández J M, Poza C. Ocena akademskega stresa pri študentih. Anksioznost in Stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Kakovost življenja in zdravstveni status študentov. Alicante Virtualna knjižnica Miguel de Cervantes; 2001. Na voljo na: //www.cervantesvirtual.com
Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Interakcija, ki temelji na pozornosti, da bi povečala odpornost proti stresu pri študentih (študija Mindful Student Study): pragmatično randomizirano nadzorovano preskušanje. Lancetovo javno zdravje, članki VOLUME 3, IZDAJA 2, PE72-E81, 1. februar 2018.