8 vrst meditacije in njihove značilnosti
Meditacija je praksa prednikov, ki je v zahodnih državah prinesla priljubljenost v zadnjih desetletjih. Za tiste, ki se začnejo v meditativni praksi, so lahko nekoliko zmedeni, povezani z meditacijo: mantri, čakre, meditacija Vipassana, meditacija Tonglen itd.
V tem članku boste lahko našli različne vrste meditacije in njihove značilnosti tako da boste razumeli, kako jih naredijo drugačni, in lahko veste, kakšne so njihove koristi.
Prednosti meditacije
Meditacija ni vedno enostavna, še posebej na začetku, saj zahteva disciplino in prakso za njegovo popolnost. Zato potrebuje napor, a na dolgi rok ima veliko koristi za zdravje.
V hitro tempu, v katerem živimo, veliko ljudi v meditaciji najde način, kako se znova povezati zase, daleč od zahodne kulture, kjer potrošništvo in materialistične vrednote urejajo življenja večine državljanov. Meditacija je način, kako obnoviti bistvo sebe in doseči notranji mir.
Če povzamemo, To so nekatere koristi meditacije n:
- Povečajte svojo samozavest : nekatere oblike meditacije pomagajo razmišljati o svoji izkušnji.
- Blažite učinke stresa: pomagajte najti mir in zmanjšati stopnje stresa in tesnobe.
- Pozitivno vpliva na imunski sistem : ima pozitivne učinke na splošno zdravje.
- Izboljšuje pozornost in koncentracijo: deluje samozavest in pozornost.
- Koristno je, da sočutje z drugimi: izboljšuje medosebne odnose.
- Povečajte toleranco bolečin : zmanjšuje boleče simptome.
- Izboljša spomin in kognitivne funkcije: povečuje pomnilnik, kot kažejo nekatere študije.
- Spodbuja pojav pozitivnih misli: pomaga optimističen in pozitiven odnos.
Vrste meditacije
Če želite umiriti um, najti sebe ali zmanjšati tesnobo ali stres, je zanimivo, da to prakso vnesete v vaše vsakodnevno življenje, saj je to način za izboljšanje kakovosti življenja.
Toda ... Katere vrste meditacije obstajajo? Kaj nam prinašajo različni načini meditiranja? Več o različnih vrstah meditacije lahko veste v naslednjih vrsticah:
1. Meditacija primordialnega zvoka
Primordial Sound Meditation je tehnika meditacije, ki temelji na mantri , ki temelji na vedski tradiciji Indije. Mantra je ponovljena fraza, ki nam pomaga doseči stanje sprostitve in internalizacije, ki spodbuja meditativno stanje. Mantre niso naključne fraze, temveč so sveti zvoki, ki so jih modri antiki uporabljali za njihovo meditativno prakso, ker imajo veliko harmonizacijsko moč.
Čeprav je ta vrsta meditacije tisočletja, sta Deepak Chopra in David Simon oživila to starodavno prakso in ustvarila program meditacije, ki temelji na mantrih, ki jih lahko vsakdo prakticira, tako da na zahodu uživa nekaj popularnosti danes. Med meditacijo je treba to mantro ponoviti tiho, saj ustvarja vibracije, ki vam omogočajo, da se postavite na mesto, ki je stran od hrupa uma, doseganje miru in čiste zavesti. Ta vrsta meditacije je idealna za tiste, ki iščejo strukturo v svoji meditacijski praksi.
2. Vipassana meditacija
Meditacija Vipassana se pogosto imenuje "vpogled" meditacija in vam omogoča, da vidite stvari, kot so resnično . Prav tako je tradicionalna budistična meditacijska praksa, ki se na Zahodu pogosto uporablja zahvaljujoč pozornosti. Ta vrsta meditacije poudarja osveščenost o dihanju, uravnava zrak, ki vstopa in izstopa skozi nos. Osredotoča se tudi na označevanje misli in izkušenj, ko se pojavijo.
Vsakič, ko je misel ali čustvo identificirano, ga je treba identificirati in pustiti, da gre z neudobnim odnosom. Obstaja več različnih vrst meditacije Vipassana, ki so se razvile iz tradicionalnega sloga v preteklih letih.
- Ta vrsta meditacije lahko poglabljate s temi tehnikami: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje čustvene blaginje"
3. Zazen meditacija (Zen)
Prevod japonske besede "Zazen" pomeni "sedenje meditacije" . Mnogi ljudje, ko vizualizirajo meditacijo, si predstavljajo osebo na tleh s prečkanjem noge, z zaprtimi očmi in s prsti na položaju Mudra. To se ne zgodi z meditacijo Zazen.
Čeprav se ta vrsta meditacije osredotoča na dihanje in opazovanje izmerjenih misli in izkušenj, ki prehajajo skozi um in opazujejo izkušnje okolja, kot v meditaciji Vipassana, obstajajo razlike med dvema vrstama meditacije. Glavna praktična razlika je v tem, da je v Zen meditaciji poudarek diha na trebuhu, namesto nosu (kot v Vipassani).
Druga velika razlika je, da je drža v Zen meditaciji precej strožja kot v Vipassani, s posebnim poudarkom na ravni hrbtenici, bradi bradi in roke postavljene v poseben položaj na trebuhu. V medijani Zazen morajo biti oči vedno odprte, z nizkim videzom, v Vipassani pa ni nobenih strogih pravil za videz, čeprav je običajno, da se oči zapirajo. Zen meditacija je priporočljiva za tiste, ki že imajo predhodne izkušnje z meditativno prakso.
4. Transcendentalna meditacija
Transcendentalna meditacija je druga vrsta meditacije, ki temelji na mantrih . Tako kot Primordial Sound Meditation, njegov izvor izvira iz starodavne Indije in vsaka oseba dobi osebno mantro, ki jo uporabljajo vibracijske lastnosti, da bi pomirili um. Čeprav je namen meditacije v obeh oblikah podoben, obstaja kar nekaj razlik, vključno s samimi mantri in kako so izbrane, navodilom meditacije in priporočenim časom za meditacijo.
5. Meditacija Metta ali Benevolent Love
Metta meditacija ali Benevolent Love ima svoj pomen v brezpogojni prijaznosti in prijateljstvu . Ta stil meditacije ima tudi izvor budističnih učenj, predvsem tibetanskega budizma. Kot kažejo znanstvene študije, sočutje in to prijazno in ljubečo obliko meditacije se je izkazalo za posebno koristno pri spodbujanju empatije, pozitivnosti, sprejemanja in sočutja do sebe in drugih. Ta praksa lahko koristi vsakomu z nizko samozavestjo, visoko stopnjo samokritike in željo, da bi bila bolj spoštljiva z drugimi.
6. Kundalini meditacija
Glavna ideja te vrste meditacije je, da zahvaljujoč tej tehniki prebudi svojo energijo Kundalini , ki se nahajajo na dnu hrbtenice. Ko je ta energija sproščena, potuje po hrbteničnem stolpcu in vodi do izkušenj, znanih kot prebujenje Kundalinija, kar na koncu pripelje do razsvetljenja. Kundalini meditacije lahko vključujejo tehnike dihanja, mantre, mudre in zvoke, da izkoristijo moč nezavednega uma. To je energična način za prebuditev uma.
7. Meditacija v čakri
Čakra je energijsko središče v telesu in imamo sedem , ki se nahajajo v drugem predelu telesa, vsak pa je povezan z drugačnim barvnim, zvočnim in energetskim namenom. Meditacije v čakri so lahko zelo močne, še posebej, če se hkrati osredotočajo in povezujejo z enim elementom v fizičnem ali čustvenem telesu. Mnogi čakri meditacije uporabljajo zvočne, posebne roke umestitev in tehnike vizualizacije za povezavo s čaker in njihovo zdravilno energijo.
8. Tonglenska meditacija
Ta vrsta meditacije je tibetanska budistka in je značilna zato, ker oseba, ki jo izvaja, povezuje s svojim trpljenjem da bi ga premagali. Naša kultura nas uči, da se izognemo trpljenju in pobegnemo od nje, ravno nasprotno pa to meditacija Tonglen.
Ta vrsta meditacije vas uči, kako ravnati v težkih življenjskih situacijah, ker vam omogoča, da se soočite z razvojem odnosa do odprtosti do trpljenja in opustitve negativnosti. Imenuje se tudi dati in vzemi meditacijo ter gojiti sočutje in empatijo z dihanjem, vizualizacijo. Praksa se lahko opravi v vsakem udobnem položaju, bodisi sedel ali naslonjen.
