5 faz spanja: od počasnih valov do REM
Prej smo verjeli, da je sanje le zmanjšanje možganske aktivnosti, ki se pojavi med budnostjo. Vendar pa zdaj vemo, da je spanje aktiven in zelo strukturiran proces, v katerem možgani obnavljajo energijo in reorganizirajo spomine.
Analiza sanja poteka od njene delitve na faze, od katerih vsaka s svojimi razlikovalnimi značilnostmi. V tem članku bomo opisali pet faz spanja , ki jih je mogoče razdeliti na obdobja počasnih valov in hitrih valov, bolj znan kot "REM sleep".
- Povezani članek: Vrste možganskih valov: Delta, Theta, Alpha, Beta in Gamma
Faze in cikli spanja
Sanje je bilo malo razumljeno do sredine 20. stoletja, ko je začelo znanstveno študirati preko registrov elektroencefalografske aktivnosti .
Leta 1957 so fiziologi in raziskovalci William C. Dement in Nathaniel Kleitman opisali pet faz sanje. Njegov model je še vedno veljaven, čeprav je bil posodobljen zaradi razvoja novih orodij za analizo.
Faze sanja, ki sta jih predlagala Dement in Kleitman in ki jih bomo podrobneje opisali v tem članku med spanjem se neprestano pojavljajo . Sanje je strukturirano v ciklih, to je zaporedij faz, približno med 90 in 110 minutami približno: naše telo poteka med štirimi in šestimi ciklusi spanja vsako noč, da se počiva pravilno.
V prvi polovici noči prevladujejo počasne faze spanja hiter spanec ali REM je pogostejši, ko se zvečer napreduje . Poglejmo, kaj sestavlja vsaka od teh vrst sanj.
- Morda ste zainteresirani: "10 zanimivosti o sanjah, ki jih je odkrila znanost"
Spanje počasnih valov ali brez REM
Počasni spanec predstavlja približno 80% celotnega spanca. V štirih fazah, ki jih sestavljajo, se cerebralni krvni pretok zmanjša v primerjavi z budnostjo in REM spanjem.
Za ne-REM spanje je značilna prevlada počasnih možganskih valov , ki kažejo zmanjšano električno aktivnost v osrednjem živčnem sistemu.
Faza 1: otrplost
Prva faza spanja, ki predstavlja manj kot 5% celotnega spanca, sestavljajo prehodna obdobja med budnostjo in spanjem. Pojavijo se ne le, ko spimo, ampak tudi med različnimi sanjskimi cikli.
V tej fazi postopoma izgubljamo zavest o okolju. Pogosto se pojavljajo prodromi sanjske aktivnosti, znane kot hipnagogične halucinacije, zlasti pri otrocih in pri ljudeh z narkolepsijo.
Med omrtičnostjo V glavnem so zapisani alfa valovi , ki se pojavijo tudi, ko smo med vdolbino sproščeni, še posebej z zaprtimi očmi. Poleg tega se začnejo pojavljati ti valovi, kar kaže na še večjo sprostitev.
Torej je možganska aktivnost, ki je značilna za fazo 1, podobna tisti, ki se dogaja, ko smo budni, zato se v teh obdobjih običajno prebudi z relativno lahkimi hrupami, na primer.
2. faza: lahki spanec
Lahki spanec sledi obdobjem odrevenelosti. V fazi 2 fiziološka in mišična aktivnost bistveno zmanjša in se izklopi odklop z okoljem, tako da sanje postane globlje in globlje.
To je povezano z večjo prisotnostjo teta valov, počasnejših kot alfa, in pojavom spalnih vretenc in K kompleksov; Ti izrazi opisujejo oscilacije v možganski aktivnosti, ki spodbujajo globok spanec, kar zavira možnost prebujanja.
Faza 2 spanja je najpogostejši od 5 , ki dosežejo približno 50% celotnega nočnega spanca.
Faze 3 in 4: delta ali globok spanec
V modelu Dement in Kleitman globok spanec sestavljajo faze 3 in 4, čeprav je teoretična diferenciacija med obema izgubila priljubljenost in danes je običajno govoriti o obeh skupaj.
Počasen spanec zavzema med 15 in 25% vseh; približno 3-8% ustreza fazi 3, preostalih 10-15% pa je vključenih v fazo 4.
V teh fazah prevladujejo delta valovi , ki ustrezajo najglobljim sanjam. Zato so ta obdobja splošno znana kot "počasen valni spanec".
Med počasnim spanjem je fiziološka aktivnost zelo zmanjšana, čeprav se mišični ton povečuje. Šteje se, da se naše telo v teh fazah počiva in se znatno okreva, kot pa v ostalih.
Mnogi parazomni so značilni za počasno valovanje; zlasti v teh fazah se pojavijo večini epizod nočnih grozenj, sončenja, somnolokije in nočnega enureza.
- Mogoče ste zainteresirani: "paraliza spanja: definicija, simptomi in vzroki"
Sanje hitrega valovanja ali REM (faza 5)
Hitro gibanje oči, ki se pojavlja v tej fazi, ji daje najbolj znano ime: MOR ali REM v angleščini ("hitro premikanje oči"). Drugi fizični znaki REM spanja so močno zmanjšanje mišičnega tona in povečanje fiziološke aktivnosti , v nasprotju z globokim spanjem.
Faze REM so znane tudi kot paradoksalno sanje kajti v tej fazi je težko, da se zbudimo, kljub dejstvu, da so pretežni možganski valovi beta in theta, podobna tistim v budnosti.
Ta faza predstavlja 20% celotnega spanca. Razmerje in trajanje REM spanja postopoma narašča, ko se zvečer napreduje; to je povezano z večjo prisotnostjo živih in pripovednih sanj v času pred prebujenjem. Na enak način se v fazi REM pojavijo nočne more.
Menijo, da REM spi je bistvenega pomena za razvoj možganov in konsolidacijo novih spominov , kot tudi njeno integracijo s tistimi, ki so že obstajale. En argument za te hipoteze je dejstvo, da je faza REM sorazmerno večja pri otrocih.
