5 najboljših načinov za obvladovanje stresa in izgorelosti

Marec 30, 2024

Stres je danes najbolj pereč o psiholoških pojavih , in lahko negativno vpliva na ljudi, ki trpijo. Čeprav je stres lahko prilagodljiv in celo motiviran na ustreznih ravneh, ko se stresorji ohranjajo skozi čas, škoduje fizičnemu in čustvenemu zdravju posameznikov.

Stres se lahko manifestira na različne načine in se pojavlja v različnih situacijah. Preberite, kako se v našem članku uvršča stres: »Vrste stresa in njegovi sprožilci«

Tečaji za obvladovanje stresa

Ni presenetljivo, da mnogi ljudje doživljajo stres zaradi življenjskega sloga zahodnih družb. Prekomerna pričakovanja, prekomerno delo, perfekcionizem itd. To so dejavniki, ki prispevajo k razvoju tega stanja.

V skladu s modelom Karasek in Johnson (1986) o modelu povpraševanja in socialne podpore je vir stresa v neusklajenosti med stresorji in nadzorom, da se mora oseba soočiti s temi zahtevami. V tem smislu, Pridobivanje sposobnosti spopadanja s stresi je lahko ključnega pomena za zmanjšanje njenega vpliva .

V tem članku najdete seznam tečajev, ki vam bodo pomagali pridobiti potrebna orodja za upravljanje stresnih situacij na najboljši možen način.

1. Program usposabljanja o zavedanju: M-PBI (Mensalus Institute)

Mindfulness je prednikov praksa, ki je v zadnjih letih pridobil priljubljenost na Zahodu . Znanstvene študije kažejo, da je praksa Mindfulness učinkovita pri zmanjševanju stresa.

Če živite v Barceloni ali okolici in želite izboljšati kakovost življenja, vam Instituto Mensalus ponuja priložnost, da se naučite te filozofije s svojim Program Mindfulness Training (M-PBI) . S to delavnico boste na izkušen način vstopili in poglobili Mindfulness in si lahko pridobili osnovna orodja za zmanjšanje anksioznosti in zmanjšanje stresa.

V 9 tednih (8 sej z 2,5 ure in 4-urnim odmikom), ki traja, boste vedeli vaje in tehnike stare metode za doseganje čustvenega ravnovesja. Delavnica se začne 3. oktobra 2017. Če želite več informacij, kliknite to povezavo.

Povezani članek: "5 najboljših mentorjev in delavnic"

2. Tečaj o stresu in anksioznosti: Nadzor regij (Nascia)

Tečaj za obvladovanje stresa je izjemno praktičen , čeprav zagotavlja tudi teoretično znanje in omogoča natančno poznavanje tega pojava in pridobi uporabna orodja za vsak dan.

S tem tečajom Nascia se lahko naučimo različnih tehnik konkretnega stresa in tesnobe, pa tudi tehnike samokontrole. To je izkustveni potek, v katerem se išče udeležba in interakcija udeležencev. Nekatere teme so: tehnike dihanja in sprostitve, prepoznavanje simptomov stresa in tesnobe ter povečevanje znanja o mišični napetosti, ki izhaja iz stresa.

3. Strokovni tečaj za čustveno inteligenco v delovnih okoljih (Univerza Jaume I)

Čustvena inteligenca se je izkazala za učinkovito pri obvladovanju stresa in izogibanju negativnim posledicam njenega vpliva. Ta praksa trenutno uživa veliko popularnost, ker se je izkazal za pozitivnega za izboljšanje zdravja ljudi . Na delovnem mestu je imela velik uspeh, saj čustveno inteligentni delavci delujejo bolje in bolje ter se spopadajo s težkimi situacijami, ki se lahko pojavijo vsak dan.

To je razlog, zakaj Univerza Jaume I v Castellónu daje eminentno uporabljen tečaj, katerega namen je razviti čustvene in socialne spretnosti na področju dela. Brez dvoma je zelo koristno zmanjšati stres.

Povezani članek: "6 najboljših tečajev v čustveni inteligenci in osebni razvoj"

4. Vrhunost upravljanja stresa in obvladovanje Burnoutovega sindroma (INEM)

Nacionalni zavod za zaposlovanje Španije ponuja subvencionirano usposabljanje 180 ur za tiste ljudi, ki jih najame splošni režim. Osredotoča se na ponudbo usposabljanja o delovnem stresu in sindromu izgorelosti (sindrom opeklin): kakšni so njegovi simptomi, njegovi vzroki in kako ga lahko obvladujemo in premagamo.

Namenjen je strokovnjakom, ki želijo specializirati v tem pojavu, na primer psihologih. Prav tako je idealen za vsakogar, ki želi izboljšati svoj poklicni profil.

Če želite izvedeti več o sindromu izgorevanja, si lahko preberete naš članek: "Burnout (Burnout Syndrome): kako zaznati in ukrepati"

5. Potek izgorevanja: odpornostni ključi za reševanje stresa na delovnem mestu (Universidad Autónoma de Madrid)

Burnout in delovni stres so problemi, ki resno zadevajo organizacije, saj ni le negativen za delavca, temveč tudi za podjetje. Ljudje, ki "spali", trpijo različne posledice, kot so depersonalizacija, demotivacija, zmanjšanje učinkovitosti , itd., zato se podjetje tudi slabo ustavi: slabši rezultati, promet osebja, slabše delovno okolje itd.

Avtonomna univerza v Madridu ponuja možnost usposabljanja za pridobitev strokovnih znanj za preprečevanje in / ali reševanje izgorelosti. Namenjen je predvsem psihologom in strokovnjakom, ki delajo z ljudmi. Tečaj ima praktično in izkustveno metodologijo, ki zahvaljujoč praktičnim primerom ponuja dragoceno znanje o najučinkovitejših strategijah preprečevanja, ki zmanjšujejo razvoj izgorelosti in njegovo zgodnje odkrivanje.