4 vrste športnega ogrevanja (in njihove značilnosti)
Ogrevanje je ena najpomembnejših faz vadbe. Zahvaljujoč njemu so naše mišice in naš sistem za krvni obtok pripravljeni prevzeti porabo energije, ki je večja od običajne, zahvaljujoč posredovanju endokrinega sistema in njegovi hormonski regulaciji.
Vendar moramo to upoštevati obstaja več vrst športnega ogrevanja odvisno od vrste telesne dejavnosti, ki jo bomo uporabljali pri športu. V tem članku bomo videli povzetek teh kategorij in njihove značilnosti.
- Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti naraščajoče discipline"
Kaj se ogreje pred športom?
Splošni koncept športnega ogrevanja se nanaša na vrsto vaj, ki imajo za cilj hkrati delovanje več mišičnih skupin telesa, tako da je organizem pripravljen za potrebe športa in vnesite stanje aktivacije, v katerem je mogoče fizično prizadevati.
V bistvu gre za to, da telo lahko damo vse najboljše in da naložba prizadevanj vodi k optimalni uspešnosti , kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in doseganje boljših ciljev.
Da bi to naredili, se temperatura mišic poveča in srčni utrip pospeši, procesi, ki omogočajo hitro in učinkovito sproščanje sile.
- Morda vas zanima: "Kakšen je sindrom prekomernega treninga in kakšni so njegovi simptomi"
Glavne vrste športnega ogrevanja
Poglejmo zdaj, kakšne so vrste ogrevanja pred vadbo in kakšne so njihove funkcije.
1. Splošno ogrevanje
Glavna naloga splošnega ogrevanja je pripraviti čim več mišic za aktivnost, ki bo prišla, brez osredotočenja na določeno mišično skupino . Uporablja se tako, da celotno telo vstopi po celem svetu v fazo aktiviranja in optimizacije gorenja kalorij.
Za izvedbo te vrste ogrevanja se izvajajo premiki, ki ne vključujejo veliko moči. To pomeni, vaje, ki aktivirajo mišice, razporejene po telesu in srednja ali zmerna intenzivnost . Na primer, hojo po eliptičnem ali teku, ne da bi prišel do sprinta.
2. Posebno ogrevanje
V segmentnem segrevanju ali specifičnem delu delujemo z mišicami in sklepi, ki so neposredno vključeni v vrsto vadbe, ki jo bomo izvajali.
Običajno je ta vrsta ogrevanja sestavljena iz izvajanja vaje, ki jo bomo nato izvajali, z vadbo z nizko ali zelo nizko intenzivnostjo. Na primer, če bomo izvedli klop za tiskanje, bo segmentirano ogrevanje dvignilo vrstico z dodajanjem diskov, ki tehtajo zelo malo, tako da lahko naredimo veliko ponovitev .
Medtem ko se splošno segrevanje opravi enkrat in velja za celotno sejo, je možno (in priporočljivo) izvajati več faz segmenatnega segrevanja v vsaki seji, vsakič, ko se dejavnost spremeni ali od mišičnih skupin do dela.
3. Dinamično ogrevanje
Če se prejšnje vrste ogrevanja razlikujejo predvsem s poudarkom na delih telesa, ki vključujejo, je v tem primeru glavna značilnost narava dejavnosti, ki jo je treba opraviti.
Dinamično segrevanje se odlikuje z uvajanjem zelo raznolikih bioloških procesov: Moč, prožnost, propriocepcija in ravnotežje, nadzor dihanja , ostrenje refleksov itd.
Zato pozivamo k telesnim in psihološkim lastnostim, da bi nas vnesli v fizično in duševno stanje, ki nas bo pripravilo na pravilno delovanje, ko resnično naredimo šport ali vajo, za katero treniramo.
Na primer, hitro opravlja vrsto vaj brez prekinitve prek kroga, čeprav s srednjo intenzivnostjo, spada v to kategorijo.
4. Preventivno segrevanje
Ukvarja se z izvajanjem posebnih navodil, ki jih navede strokovnjak, ki je dal smernice za preprečevanje določene vrste poškodb ali poslabšanja poškodbe ki že obstaja
Zaradi lastnega razloga je nizka intenzivnost, čeprav se njegova narava lahko zelo razlikuje glede na primer in morebitno tveganje, s katerim se soočajo športniki.
Bibliografske reference:
- Anderson, D. (1989). Disciplina in poklic. Osnove kanadskega fizičnega izobraževanja, rekreacije in športnih študij. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Učinki segrevanja na fizične učinke: sistematični pregled z metaanalizo". Časopis za trdnost in kondicioniranje. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R .; Junge, A .; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Multinacionalno sodišče, ki je naključno nadzorovalo klastere, da bi ocenilo učinkovitost" 11 + Kids ": ogrevalni program za preprečevanje poškodb v otrokovem nogometu." Športna medicina
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. in sod. (2008) "Celovit program ogrevanja za preprečevanje poškodb pri mladih nogometaših: randomizirano kontrolirano preskušanje v skupinah." BMJ, 337: a2469
