4 vrste Mindfulness in njihove značilnosti
Mindfulness je praksa, ki je v zadnjih letih na Zahodu postala priljubljena , predvsem zaradi koristi, ki jih prinaša čustveno zdravje ljudi in za njihovo izvajanje na delovnem mestu, izobraževanju ali športu.
Trenutno se Mindfulness uporablja z različnimi cilji in čeprav je bolj filozofija življenja, so se strokovnjaki iz vedenjskih ved prilagodili tej disciplini, da bi ljudem pomagali pri reševanju nekaterih problematičnih situacij prisotne v življenju, kot so stres, depresija ali tesnoba.
Vendar pa, kot bomo videli, ne obstaja samo en način za vajo, temveč več: z njim govorimo o vrstah Mindfulness in ne Mindfulness, da se posuši.
- Če želite izvedeti več o Mindfulness, lahko obiščete ta članek: "Kaj je Mindfulness? 7 odgovorov na vaša vprašanja "
Potreba po Mindfulnessu danes
In ali je to v svetu, ki je hiter kot to, v katerem se nove tehnologije premikajo na neumesten način, pozornost postane tako potrebna kot zrak, ki ga dihamo. Mnogi ljudje živijo na avtopilotu, poudarjeni, zaskrbljeni in brez vednosti, kdo so. Živijo daleč od sedanjosti, daleč od sebe. Njegov um neprekinjeno skoči iz enega kraja v drugega in širi svoje misli in čustva.
Obstaja veliko posameznikov, ki imajo resne težave pri povezovanju zase, živijo potopljeni v kulturo, ki spodbuja individualizem in materializem , in v katerem govorimo o čustvih, kot so žalost, strah ali negotovost, je praktično prepovedana in namorana. Morate biti srečni 24 ur na dan, 365 dni na leto ... nekaj, kar je nemogoče.
Na srečo, Mentalnost nas vrača v sedanjost (dandanes), daleč od nerealnih pričakovanj , tiste, ki nas povzročajo toliko trpljenja. Pozornost nam pomaga ustaviti, se osredotočiti, spet srečevati s to osebo in tistim, ki ga pogosto pozabljamo.
Prednosti pozornosti
Mindfulness ni minljiv način, in veliko raziskav, ki so prispevale podatke o tem, kako nam ta praksa pomaga, da živimo bolje. Med koristmi te prakse lahko najdemo :
- Zmanjšajte stres
- Izboljša samospoznanje
- Izboljšajte čustveno ravnovesje
- Pomagajte spat bolje
- Izboljša razpoloženje
- Povečajte koncentracijo
- Spodbuja ustvarjalnost
- Preprečite depresijo
- Pomoč pri nadzoru tesnobe
- Razviti čustveno inteligenco
- Izboljšati medosebne odnose
Če želite poglobiti te prednosti, v našem članku "Mindfulness: 8 koristi mindfulness" se lotimo donosnosti te izkušnje.
Vrste pozornosti
Skozi leta so bili ustvarjeni posebni programi Mindfulness za reševanje določenih problemov. Toda, Katere vrste Mindfulness obstajajo? Kakšne so njegove značilnosti? V naslednjih vrsticah odkrivamo:
Različne vrste programov
Čeprav je pozornost filozofija življenja, metodologija za bolj prilagodljiv način obravnavanja življenjskih situacij, jo je mogoče razvrstiti glede na cilj.
1. MBSR ali program za zmanjševanje stresa, ki temelji na pozornosti
Program za zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti je oblikoval Jon Kabat-Zinn leta 1979 v medicinskem centru Univerze v Massachusettsu (Združene države). Kot že ime pove, je MBSR je cilj zmanjšati stopnjo stresa izvajalca in posledično tudi njihovo psihološko dobro počutje .
Preiskave, ki so bile izvedene za preverjanje učinkov tega programa na čustveno zdravje ljudi, kažejo, da je to eden od najučinkovitejših načinov za zmanjšanje stresa. Ta 8-dnevni program se je izkazal kot učinkovit za zdravljenje bolečine.
2. MBCT (ali kognitivna terapija, ki temelji na Mindfulness.
MBCT (kognitivna terapija na podlagi pozornosti) je program Mindfulness, ki se uporablja za zdravljenje različnih motenj, kot so depresija ali anksioznost. Enako kot prejšnji, to je program z 8 sejami.
Ustvarili so ga Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale, ki so se odločili vzpostaviti zdravljenje za čustveni stres, anksioznost in recidiv pri bolnikih z depresijo . Zato je psihoterapevtski program, ki združuje meditacijo Mindfulness s pridobivanjem praktičnih spretnosti, ki zaznamujejo kognitivno terapijo, kot je odkrivanje miselnih vzorcev, ki vodijo v depresivne ali anksiozne države.
3. Popolna čustvena inteligenca (PINEP)
PINEP je program za izboljšanje psihičnega zdravja ljudi, zahvaljujoč kombinaciji praks Mindfulness in Emotional Intelligence. Zahvaljujoč temu programu udeleženci postanejo bolj zavedni in čustveno inteligentni ljudje, sposobni obvladovati svoja čustva v različnih situacijah svojega vsakdanjega življenja.
Cilj je povečati osebno blaginjo in povečati sposobnost za pozitivno vrednotenje do sebe in njegovega okolja . PINEP strokovnjaki izboljšujejo medosebne odnose, dosežejo večjo empatijo, povečajo svojo koncentracijo, se močno obvladajo s svojimi težavami in soočajo z življenjem, uspevajo razjasniti svoje življenjske cilje in uživati večje čustveno ravnotežje.
Vrste meditacije pozornosti
Meditacija je pomemben del prakse Mindfulness. V glavnem, Mindfulness uporablja te vrste meditacije
1. Meditacija je bila osredotočena na dihanje
Ena od najpreprostejših in najbolj uporabnih meditacije je meditacija, osredotočena na dihanje, ki se nanaša na osredotočenje pozornosti na to, kako zrak vstopa skozi nosnice . To je cilj pozornosti, ki se lahko zaradi svoje preprostosti uporabi kjerkoli in kadar koli. Na primer, če smo na delu in želimo biti tukaj in zdaj, lahko vadimo eno minuto dihanja.
2. Skener za telo
Telesni skener ali skeniranje telesa je vrsta meditacije, v kateri predmet pozornosti je samo telo, od glave do prsta .
3. Dobrodelna ljubezenska meditacija
To je meditativna praksa spodbuja pozitivne občutke ljubezni, sočutja in skrbi , tako do sebe kot do drugih.
4. Vipassana meditacija
Ta vrsta meditacije se imenuje tudi mentalno opazovanje. Njen cilj je označiti misli, čustva in občutke, ki se pojavljajo v mislih medtem ko meditirate.
- V tem članku lahko veš o tej vrsti meditacije: "8 vrst meditacije in njihovih značilnosti"
