yes, therapy helps!
4 vrste dihanja (in kako jih naučiti v meditaciji)

4 vrste dihanja (in kako jih naučiti v meditaciji)

Marec 6, 2024

Vsi vemo, da je dihanje vitalna dejavnost za človeka , in ne samo zato, ker nam omogoča, da ostanemo živi. Obstajajo tudi drugi načini, na katere vpliva ta dnevna dejavnost.

Da, mi smo aerobna bitja in potrebujemo, da zajamemo kisik iz okolja in ga zamenjamo za ogljikov dioksid v naših pljučih, vendar nihče ne more navdahniti in poteči. Obstajajo vrste dihanja alternativa

Glavne vrste dihanja

Za določitev vrst dihanja je mogoče uporabiti različna merila. Na primer, lahko razlikujemo glede na glavno komponento, ki je zajamčena iz ozračja ali jo razvrstimo v skladu z mehanizmom, ki se uporablja za nadaljevanje izmenjave plinov. Toda tokrat bom govoril o drugačnih tehnike za nadzor dihanja in koristi za naše zdravje .


S trenutnim tempom življenja tega ne vemo izvajamo nepravilni vdih . Smo nagnjeni k dihanju hitro in površno, ne da bi čim bolj povečali svojo zmogljivost pljuč. Povezan s tem dejstvom je pojav različnih zdravstvenih problemov v velikih metropolah, kot sta stres in tesnoba, ki otežujejo dihanje.

Pravilno dihanje je ključnega pomena dobro zdravje . Na Zahodu dihanje nima nikoli prevelikega pomena za ohranitev našega obstoja, na Vzhodu pa to najdemo. Natančneje z disciplino joge, kjer dajejo velik pomen pravilnemu zavestnemu dihanju dobro zdravje našega telesa in duha.


1. Membranska ali trebušna dihanja

Ta vrsta dihanja temelji na gibanju diafragma , konkavna mišica, ki ločuje prsno votlino iz trebušne votline in je odgovorna za dihanje. Pri navdihu, pljuča z zrakom se malo napolnijo , potiskanje membrane, ki nato potisne organe trebušne votline, ki daje občutek, da se trebuh oteklina. Iz tega razloga je znan tudi kot abdominalno dihanje .

Pri izhlapevanju so pljuča prazna z zrakom in zasedajo manj prostora, ker so v bolj omejenem območju. Diafragma se vrne v začetni položaj. V jogi je znan kot nizko dihanje.

Nasveti za njegovo vadbo

Priporočljivo je, da začnete bolje, če leži na hrbtu, in ko obvladate tehniko, pojdite na druge položaje, kot je sedenje ali stoj. Morate biti prijetno, z rokami na trebuhu in opraviti dihalno vadbo s svojim nosom.


  • Za začetek je potrebno temeljito izpustite zrak iz pljuč , da bi spodbudili globoko navdih zaradi pomanjkanja zraka.
  • Inspirajte globoko in počasi, otekanje trebuha sproščeno
  • Ujemi zrak za trenutek.
  • Ko čutite potrebo po izdihu , naredi to dolgo, počasi in globoko.
  • Ostanite brez zraka v pljučih za trenutek in ko morate navdihniti, ponovite korake.

Med vajo je priporočljivo govoriti (na primer, uporaba izraza OM), saj zvočne vibracije pomagajo nadzirati hitrost in ritem navdiha in izhlapevanja ter sproščujoč učinek na kletko.

Zdravstvene koristi

Ta vrsta dihanja omogoča razširiti polnjenje pljuč , ki spodbuja dobro oksigenacijo krvi. Impulz gibanja, ki proizvaja diafragmo, daje prednost navadnemu namakanju in spodbuja gibanje srca. Stalna aktivnost diafragme omogoča dobro masažo organov trebušne votline, ki daje prednost prebavnemu traktu.

Poleg tega deluje na sončni pleksus , živčno mrežo, ki se nahaja na začetku ventralne aortne arterije, sprošča sproščujoč učinek in zmanjšuje anksioznost ter občutek "želodnega vozla".

2. Neskončno ali prsno dihanje

Ta vrsta dihanja temelji na ločitev reber za širjenje prsne votline. To se zgodi, ko se napolni sredinsko območje pljuč, kar se doseže, ko se spodnji del napolni z dihapmaticnim dihanjem. Takšno dihanje se izvaja zelo pogosto, ne da bi se to zavedalo. V jogi je znana kot srednji vdih .

Nasveti za njegovo vadbo

Priporočen položaj za to vrsto dihanja sedi, z desnim hrbtom, ne da bi prisilil in položil roke na rebra.

  • Izčrpal zrak in temeljito napenjajte trebuh , kar bo pomagalo izprazniti pljuča.
  • Navdihuje vzdrževanje napetosti v trebuhu, kar omogoča širjenje reber . Videli boste, da stane več kot pri membranskem dihanju.
  • Ujemi zrak trenutek, potem bo ves počasen in neprekinjen zrak prenehal veljati. Ponovite postopek

Zdravstvene koristi

Vadba v povezavi z membranskim dihanjem pomaga izboljšati sposobnost pljuč in zagotavlja a sproščujoč učinek .

3. Klavikalno dihanje

Pri tej vrsti dihanja se osredotočamo na največji del pljuč , ki je manjša kot pri predhodnih, tako da ustvarja manj zraka. V navdiha se zdi, da dvigne klavikle, torej ime. V jogi je veliko dihanje.

Takšno dihanje je mogoče videti pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe ali živčnega napada, imajo kratke in hitre navdih in izhlapevanja, saj imajo zaradi čustvenih vzrokov blokado diafragme. Tudi prevladuje pri nosečnicah , zlasti v zadnjih mesecih, ko otrok zavzame večino trebušne votline in ne dopušča pravilno delovanje diafragme.

Nasveti za njegovo vadbo

Najprej smo v sedelski drži prešli roke in položili svoje roke na naša rebra.

  • Naredite globoko izhajanje in na koncu te pogodbe abdominals in pritisnite z rokami na rebra.
  • Inspira poskuša dvigniti klavikle , ne pa ramena. Videli boste, da je kljub večjemu trudu kot pri drobnem dihanju zajetje zraka precej omejeno.
  • Izganja malo zraka ki bi ga lahko ujeli.

Zdravstvene koristi

Ta dih sam nima koristi in je precej slab pri prezračevanju. Ampak postane pomembno v najnovejši nadzorni tehniki, o katerih se bom zdaj pogovarjal.

4. Popolno dihanje

Ta vrsta dihanja, znana tudi Jogično dihanje , je cilj področja treh tehnik, omenjenih zgoraj, in je združitev vseh, v iskanju zavestnega nadzora nad dihanjem.

Nasveti za njegovo vadbo

To vajo lahko opravite tako, da ležite in sedite, čeprav ste, če ste začetnik, vedno bolje, da se leži. Dejavnost se mora izvajati sproščeno, dihati skozi nos in utegniti pomagati izgovorjavi izraza OM visoko.

  • Izprazite pljuča z globokim izdihom.
  • Začne se počasi navdih s spuščanjem diafragme (diafragmatično dihanje).
  • Še naprej navdihujoč zrak razširitev reber (pogosto dihanje).
  • Bodite navdusni medtem ko dvignite kljukice (klavikalno dihanje).
  • Za trenutek držite zrak.
  • Začne se sproščeno izdihavanje vzvratno navdih , kar pomeni, da najprej naredimo zrak iz zgornjega dela, ki mu sledi sredina in končno iz spodnjega dela pljuč.
  • Držite nekaj sekund brez zraka v pljučih in ponovno zaženite cikel.

Kot ste videli, to dihanje poteka v treh fazah navdiha in še trije izdihajo , saj gre za kombinacijo drugih tehnik dihanja. Strokovnjaki za jogo priporočajo, da podvojite čas, ki ga vzamete v primerjavi z navdihom.

Zdravstvene koristi

Kot vsota drugih vrst dihanja se ohranijo zgoraj omenjene koristi, to je povečana zmogljivost pljuč, oksigenacija v krvi je boljša, krvni obtok je spodbujen in srce je tonirano.

Predstavlja tudi druge koristi, kot je usposabljanje v samokontroli, ter zagotavlja spokojnost in koncentracijo .


How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Marec 2024).


Sorodni Članki