4 strategije obvladovanja depresije
Depresija je pogoj, ki se pogosto pojavlja pri psiholoških posvetovanjih; zdravstveni problem po vsem svetu, ki prizadene otroke, mladino, odrasle in starejše ; pa tudi moške in ženske.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) 350 milijonov ljudi na svetu živi z depresijo; To je prvi vzrok zdravstvenih težav in invalidnosti po vsem svetu. Samo v Mehiki je bilo deprimiranih 34,5 milijona ljudi, od katerih je 14,48 milijona moških in 20,37 milijonov žensk; ki je četrti vzrok invalidnosti v državi.
Poglejmo kakšne so strategije obvladovanja depresije .
- Povezani članek: "6 razlik med žalostjo in depresijo"
Osnovne značilnosti depresije
Za depresijo je značilno hraniti več kot dva tedna stanje globoke žalosti, pogosto brez poznavanja razloga ; za razliko od žalosti kot čustev, ki je prehodna in ponavadi povzroči nekaj, kar je zaznano kot negativno za osebo.
To je dodano odsotnost zadovoljstva in pomanjkanja motivacije za kakršnokoli dejavnost . Izkušena je sprememba v apetitu in telesni masi, saj včasih pride do izgube, medtem ko v nekaterih primerih oseba pokaže prekomeren apetit.
Na enak način, vplivajo tudi na sanje način nespečnosti ali prekomernega spanja ni restavrativna. Oseba pomeni utrujenost ali izgubo energije, ki kaže na depresijo v obrazu in pomanjkanje oskrbe v njegovi osebi; poleg hoje, gibanja in govorjenja počasi.
Vendar pa značilnosti depresije niso omejene na fizične spremembe, kot so tiste, ki so se pravkar pokazale, ker oseba doživlja tudi občutke hendikepa in krivde za nepomembne stvari, kot da bi bila ovira za ljudi okoli Neizogibno je, da obstajajo omejitve v duševni sposobnosti, to pomeni, da misli upočasnjujejo in zmanjšajo pozornost in koncentracijo.
Končno, se zdijo misli brezupnosti , ki kaže na apatijo do življenja; zato oseba misli na smrt kot sredstvo. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije vsako leto približno 800.000 ljudi samomor, kar predstavlja drugi vzrok smrti med mladimi med 15 in 29 leti.
- Povezani članek: "Velika depresija: simptomi, vzroki in zdravljenje"
Strategije depresije
Kaj storiti, ko prijatelj ali družinski član trpi zaradi depresije? Poglejmo
1. Prepoznajte svoje trpljenje
Najprej morate poslušati in priznati svoje trpljenje. Nenadoma poskušate spodbuditi osebo, ki uporablja fraze, kot so: "Pogum! Ne bodi žalosten "," Ne joči več "; ki izzove krivdo in frustracijo, ker ni nekaj, kar je odvisno od tega, kako se oseba počuti.
Namesto tega, Ko je vaš občutek potrjen in če pokažete empatijo, postanemo spremljevalci .
2. Ne hranite svoje žalosti
Ne gre za okrepitev svojega trpljenja s spodbujanjem samospoštovanja ali onesposobitve osebe, temveč ga obravnavamo kot nekoga, ki teče skozi težek čas. Prav tako pomaga družinskemu članu ostati zaposlen s sprehodi, zabavami, manjšimi posli itd.
3. Resno sprejmite kakršen koli predlog ali grožnjo samomora
Resna napaka se naredi, kadar so spregledani takšni signali, saj lahko oseba opozori. Najbolj priporočljivo je, da ostanejo pozorni na osebo z depresijo , ne da bi jo pustila pri miru.
4. Poiščite strokovno pomoč
Na tej točki je zelo pogosto uporabljati le zdravila. Kljub temu, da je koristna, le zmanjša simptome, vendar ne reši problema depresije. Zato je pogosto najti ljudi, ki se zdravijo z drogami, ki se ukvarjajo z depresijo dolgo časa: mesece ali več kot eno leto.
Poleg tega oseba, ki je zdravilo z antidepresivom, ne začne opazovati učinkov zdravila, dokler se ne začnejo zdraviti po dveh ali treh tednih. Tako najbolj priporočljivo je začeti psihoterapevtski proces za delo na zahtevanih področjih .
Nasveti za preprečevanje te duševne motnje
To so nekatera priporočila, ki se uporabljajo vsak dan.
1. Izvedite aerobno fizično vadbo
Športno in telesno dejavnost lahko doseže ali dopolni kemično in hormonsko ravnovesje, ki ga ustvarjajo zdravila.
Utrujenost je vir zdravja in dobrega humorja, saj Ta vrsta vadbe proizvaja serotonin , ki je nevrotransmiter, povezan s občutki užitka in dobrega počutja; Poleg tega vadba spodbuja stanje duševnega zdravja, zmanjšuje ravni dnevnega stresa in izboljšuje samozavest.
Takšne koristi omogočajo uresničevanje najučinkovitejšega antidepresiva in, na žalost, najmanj uporabljene.
2. Izogibajte se izolaciji
Študija (Nolen-Hoaksema in Morrow, 1991), izvedena v mestu San Francisco (ZDA), je pokazala, da izolacija daje prednost čustvom in depresivnim mislim . Priporočljivo je imeti podporno mrežo, na primer prijatelje ali družino.
3. Ostani zaseden ali zaseden
Ali na prostem ali doma, iščejo poklic; Na ta način bodo aktivnosti pomirile vaš um od misli, ki poudarjajo depresijo.
4. Poiščite strokovno pomoč
Če ti nasveti niso dovolj, pomoč psihologa bo vedno najboljša možnost, da se izognemo depresiji . Ustrezna psihoterapija lahko doseže želene rezultate.
Depresija je zapleten problem, zato je postopek okrevanja ponavadi počasen; tako da potrebuje potrpljenje tako prizadete osebe kot tistih v njihovem okolju. Čeprav depresija ponavadi zahteva psihološko intervencijo, so strategije samopomoči koristne kot podpora psihološkemu zdravljenju in celo preprečevanju.
Bibliografske reference:
- Jornada, L. (1. oktober 2018). V Mehiki se še vedno povečuje depresija; ženske, najbolj prizadete. Vanguard
- Melgosa, J. (2008). Kako imeti zdrav um Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. in Morrow, J. Prospektivna študija depresije in stiske po naravnih nesrečah: potres leta Loma Prieta 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10. oktober 2018). V Mehiki je več kot 2 milijona mladih z depresijo. Metro.
- Sánchez, A. (5. oktober 2018). Vse, kar ne bi smeli storiti, ko nekdo trpi za depresijo. Vanguard.
