yes, therapy helps!
Metoda 4-7-8 za zaspanje v manj kot minuti

Metoda 4-7-8 za zaspanje v manj kot minuti

Marec 28, 2024

Nič ni slabše kot preživeti noč buden v postelji, poskušati spati in si želiš počivati, ker te naslednji dan čaka na trdo delo. Če nočete spati ponoči, to vpliva na vašo uspešnost naslednji dan in je škodljivo ne le za vaše telesno zdravje, temveč tudi za vaše čustveno počutje.

Obstaja veliko nasvetov za prenehanje nespečnosti, ki sem jo slišal skozi vse življenje, nasvet, da ne vem, ali bo delal za druge, vendar zame nimajo nobene koristi. Kozarec vroče vode pred spanjem, infuzijo apna, štetje ovac ... nič sploh.

Vendar se zdi, da je rešitev le učenje dihanja. Danes bomo govorili o metodi 4-7-8, da zaspimo v manj kot minuti .


Kakšna je metoda 4-7-8

Metoda 4-7-8 je ena od najmočnejših in učinkovitejših tehnik sprostitve, ki se lahko izvaja kjerkoli ali kadarkoli, ko se počutite pod stresom ali zaskrbljenostjo. Ta tehnika je del dihalne prakse joge (Pranayama), populariziral pa ga je Andrew Weil (direktor Centra Arizona za integrativno medicino na Univerzi v Arizoni). Dejstvo je, da so psihološke prednosti joge številne, jih lahko preverite v našem članku: "6 psiholoških koristi joge"

Ta metoda Je preprosta in enostavna za uporabo , ne potrebuje dovolj časa, da bi opazil njegove učinke, nobena oprema ni potrebna za izvedbo in se lahko izvaja kjerkoli, ne samo v postelji za boj proti nespečnosti, prav tako se sprostite, na primer, ko se udeležite intervjuja pomembnega dela ali odločilnega pregleda.


Po mnenju dr. Weil-a tehnika dihanja 4-7-8 pomaga ljudem Zaspite v samo 60 sekundah tako, da deluje kot naravni pomirjevalec živčnega sistema , ki zmanjšuje stres in napetost v telesu.

Kako dihati 4-7-8

Če želite uporabiti to metodo, da zaspite hitro sledite temu zaporedju korakov:

  • Postavi se v udoben položaj: če se borite za nespečnost, to lahko naredite iz svoje postelje. Če se želite sprostiti, lahko uporabite držo za meditacijo, ko se odločite zadržati dih. Če ne veste, kako meditirati, vas vabimo, da preberete članek: »Kako se naučiti meditirati, v 7 preprostih korakih«.
  • Pritisnite vrh svojega jezika samo na vrhu sprednjih zob, v tkivnem območju ustne votline. Držite ga med dihanjem.
  • Dihajte globoko skozi nos 4 sekunde.
  • Morate zadržati sapo 7 sekund, ki nadzira diafragmo.
  • Izpirajte počasi skozi usta 8 sekund. Pri izdihu si predstavljamo, da zrak izvira iz konice jezika, ki ostane pritisnjen v tkivo za sprednjim zobom.
  • Ponovite korake tolikokrat, kolikor je potrebno. Na splošno ni potrebno izvajati več kot 10 ciklov zapored. Če ste omotični, je običajno, če začnete vaditi te vrste tehnik. To bo izginilo, ko boste spoznali metodo.

Kako vam pomaga hitro začeti spati?

Ta tehnika vam omogoča v vaš organizem vnesite kisik v večji količini , ki sprosti parasimpatični živčni sistem in upočasni srčni utrip, ki spodbuja stanje mirnega življenja. Na ta način uravnava živčni sistem, ki se lahko v času stresa preveč stresi.


V času spanja lahko nespečnost podpre strah in stresno breme, ker ko ne morete spati, dihate hitreje in se ne morete sprostiti. Ta tehnika je brez dvoma učinkovita tako, da obstaja povezava med telesom, dihom in umom in vam pomaga, da se bolj koncentrirate, stran od tistih vsakdanjih misli, ki nas preprečujejo spati .

Tudi globoko dihanje in vzdrževanje dihanja zvišata intra-trebušni pritisk, s čimer spodbuja vagusni živec, ki pošilja signale možganom, tako da telo zmanjša budnost in "bori ali letenje", značilno za stresne situacije.

Več o tem, kako ta tehnika deluje v avdiovizualni vsebini, je prikazano spodaj:

Nekaj ​​nasvetov za boljši spanec

Ta tehnika je lahko koristna, da se sprostite ob določenem času in tako lahko našli se v boljšem stanju, da bi lahko zaspali . Vendar pa nespečnost povzroča vrsta slabih navad, ki škodijo našemu fizičnemu in psihičnemu zdravju.

Če se znajdete v situaciji, ko imate težave s spanjem in ste bili tukaj že več tednov, boste morda morali obiskati strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri odpravljanju težav, ki povzročajo nespečnost. Zdaj, da bi bolje spali, lahko poskusite z vrsto navad, ki bodo koristne. Ti so naslednji:

1. Poskrbite za svojo prehrano

Kako jedo in kaj jemo lahko vpliva na naš spanec. Uravnotežena prehrana, ne jejte obilen večerje pred spanjem ali hranite bolj ali manj stabilen urnik obroka podpira dober spanec.

2. Pazite na okolico

Okoljski pogoji vplivajo na kakovost spanja. Biti v sobi, kjer se počutite udobno, s televizorjem ali spanjem na udobnem ležišču z ustrezno blazino Razlika je

3. Ne pretiravajte nap

Napping je lahko koristno, na primer, za boljšo in bolj produktivno delovanje. Vendar, vam ni treba iti skozi siesto, idealno pol ure .

4. Izvedite telesno vadbo

Vadba fizične vadbe je zdrava in poleg tega, zmanjšuje stres in pomaga zaspati ker boste po vadbi utrujeni.

  • V naš prispevek lahko greste globlje v te in druge nasvete: "Boj proti nespečnosti: 10 rešitev za boljši spanec"

4 7 8 i… śpisz! Nowy sposób na walkę z bezsennością - oddech, medytacja, sen (Marec 2024).


Sorodni Članki