3 psihološke prednosti dremljanja
Zaradi prilagoditve sodobnemu življenju skozi zgodovino so ljudje izgubili navado bivanja polifazno kar zadeva sanje. Dejansko se zdi, da obstajajo dokazi, da je primitivni človek, tako kot preostalo živalsko kraljestvo, čez dan izmenjal tudi cikle spanja in budnosti.
Obstaja veliko študij, ki kažejo na to vzemi nap Po jedi prinaša veliko koristi za zdravje in duha. Zato, dremanje bo ugodno vplivalo na vaše dobro počutje in lahko poveča vašo pozornost, svojo koncentracijo ali produktivnost.
Psihološke prednosti dremljanja: odkrivanje umetnosti "
Kot smo že prebrali v članku "7 psiholoških signalov, ki kažejo, da ne spite dovolj", je sanje nujno za dobro zdravje.
Ker veliko raziskav kaže, da dremanje lahko povzroči izboljšanje psihološke blaginje, nekatera podjetja, kot so Google, Nike, AOL ali The New York Times, dajejo svojim zaposlenim čas, da se napijo v pisarni z največjim udobjem. "Dremež" ("nap" v angleščini) služi za obnovo energije in boljše razpoloženje. Podjetja, ki so sprejela "kulturo siesta", imajo nekaj fotelj ali celo postelje za počitek.
Zgodovinski izvor sieste
Za nekatere strokovnjake na tem področju siesta izhaja iz enajstega stoletja in izhaja iz enega od pravil monaškega reda San Benito: počitek in tišina v šestih urah (canoniga), ki je bila čas med dvanajstimi in petnajstimi trije. Ta norma se je sklicevala na to, da se je versko moralo v celoti moliti za počitek in obnoviti energijo do konca dneva. Tam je izhajala beseda "sekstear" ali "shranite šesto". Sčasoma se je ta navad razširila in sprejela v drugih samostanih in splošni populaciji. Čeprav se zdi, da je le španska tradicija, siesta prisotna tudi v delih južne Evrope in Latinske Amerike, na Kitajskem, v Tajvanu, na Filipinih ali v Indiji.
Zdi se, da siesta ima tudi fiziološki izvor, ker je to naravna posledica krvnega kapljanja po obsežnih obrokih, ki povzroča zaspanost .
Nato bomo natančno odkrili, kakšni so blagodejni učinki, ki jih lahko povzročimo za naše psihično zdravje.
1. Izboljša spomin
Univerza v Haifi (Izrael) in laboratorij za spanje medicinskega centra Sheba (Tel Aviv) so pokazali, da dremanje prinaša koristi spominu. Ta študija je v sodelovanju z raziskovalci na oddelku za psihologijo na Univerzi v Montrealu (Kanada) zaključila, da dremanje igra pomembno vlogo pri utrjevanju spomina in učenja.
2. Povečajte svojo sposobnost učenja
Če dopolnjujete pozitiven učinek na vaš spomin, lahko vznemirjenje vpliva tudi na sposobnost učenja. Univerza v Kaliforniji je predložila dokaze, da se boste med počitkom počivali, Pomagamo našim možganom, da se naučimo več stvari po tem, ko se zbudimo .
V istem smislu so raziskave, ki so jih izvedle univerze v Harvardu in Univerza v New Yorku, dokazale, da kratka napaka znatno izboljša spomin in učenje, ima pa tudi pozitiven učinek na humor .
3. Bodite dremež in delajte bolje
Glede na študije NASA, ob napadi izboljša budnost, učinkovitost, zmanjšuje napake in nesreče pri delu. V tej študiji, ki je bila opravljena za svoje pilote in astronavte, je bilo ugotovljeno, da lahko napihnjenje 26 minut poveča učinkovitost do 35% in stopnjo opozarjanja za 55%.
Če je "cabezadita" 40 minut, izboljša opozorilni status do 100%. Zdi se, da je pozornost in reakcijski čas koristen zaradi dremavosti v skladu s študijo Kimberly Cote, profesorja in nevropsihologa na Univerzi Brock. Po njegovih študijah ljudje, ki ne uporabljajo tega "sproščujočega trenutka", morda se počutijo bolj utrujene, imajo večjo verjetnost, da bi sprejemali slabe odločitve in večje tveganje za nastanek nesreč pri delu . Naps lahko v obdobju takoj po dremeži poveča budnost, to stanje pa se lahko podaljša do nekaj ur pozneje v dnevu.
Nekaj nasvetov za dobro nap
- Idealen je kratek dan, približno 20 ali 30 minut. Ta čas je dovolj, da izkoristijo boljšo budnost in večjo učinkovitost brez občutka omamljenja.
- Da bi se izognili dremanju, ki vpliva na vzorce spanja ponoči in da bi se izognili zapletom pri nočnem nočnem spanju, je bolje, da se dan ne prepozno prepoznamo.
- Skrb za okolje ob dremanju močno vpliva na čas počitka in sposobnost zaspanega. Da bi kar najbolje izkoristili ta čas, morate iskati udobno mesto, z malo svetlobe, brez hrupa in prijetno temperaturo.
