yes, therapy helps!
16 najbolj zadovoljnih in idealne hrane, da izgubijo težo

16 najbolj zadovoljnih in idealne hrane, da izgubijo težo

Marec 28, 2024

Človeška bitja se morajo hraniti, vendar ne vse, kar jemo, nas na isti način hrani.

Obstajajo živila, ki vsebujejo številne vitamine in minerale in so dobra za naše zdravje , in obstajajo tudi druge, kot so predelana hrana, ki resno škodujejo našemu zdravju in nakazujejo debelost.

  • Priporočeni članek: "Vrste debelosti: značilnosti in tveganja".

Uničujoča živila in njihove značilnosti

Ni vsa živila, da bi ohranili svoj apetit v zalivu in nam omogočili, da smo brez hrane več ur, ker se nekateri počutijo zelo hitro, vendar smo kmalu zatem lačni. Za razliko od slednjega, Hrana za napajanje je idealna za hujšanje ali za nadzor nad apetitom .


Ta živila so ponavadi naravnega izvora z visoko vsebnostjo vlaken. Vlakno, ki pomaga počasno prebavo in nadzor teže je topno vlaknine, ki se nahajajo v kumarah, brusnice, fižol, oves in oreški, med drugimi živilskimi proizvodi. Tudi nasitna živila običajno vsebujejo beljakovine ali zapletene ogljikove hidrate, kar pomeni, da imajo nizek glikemični indeks in so lahko bogati z vodo.

Uničujoča živila: kaj so oni?

Obstaja nekaj živil, ki ustrezajo tem značilnostim. Toda, Kaj so hrana za sesanje?

Na spodnjem seznamu najdete 16 živil z lastnostmi za nadzor apetita.


1. Juha

Juha je eno izmed živil z nižjo kalorično močjo in pomaga nadzorovati apetit. Njegova velika vsebnost v vodi nam omogoča, da se počutimo polno dlje, zato nam bo pomagalo pri izgubljanju teže, če je to naš namen. Poleg tega bomo, če dodamo piščanca ali zelenjavo, koristili dodatni prispevek beljakovin in vlaknin, zaradi česar bo bolj zadovoljiva hrana. Seveda morajo biti testenine ali dodani rezanci celoviti, če želimo visoko zadovoljivo hrano.

2. Quinoa

Quinoa je žita prednikov , z odličnimi prehranskimi lastnostmi. Je bogata z beljakovinami in vlakninami in ima odličen okus. Obe hranili dajejo quinoa zelo zadovoljivo hrano. Po mojem mnenju, najbolj slasten tega seznama.

3. Jajca

Jajca so bogata z beljakovinami, nekatere študije pa kažejo, da je ena izmed najbolj zadovoljnih živil . Preiskava je pokazala, da so bili ljudje, ki so imeli jajce namesto zajtrka za krofne, zadovoljni do 36 ur pozneje. Poleg tega je to ena izmed najbolj hranljivih živil z veliko količino vitaminov in antioksidantov.


4. Popcorn

Preiskava je pokazala, da je kokica bolj zadovoljiva od drugih "prigrizkov", kot so čokolada ali čips . Mogoče je vzrok, da ima nizko energijsko gostoto in je bogata z vlakni. Zdaj, če boste porabili ta izdelek, ga ne kupujte iz naprave ali dodajte maslo, sladkor ali sol. No, niso zdrave možnosti.

5. Lanena semena

Lanena semena so hrana z visoko vsebnostjo vlaknin in zato zadovoljiva hrana . Ko ga zaužijete, se s tekočinami povečuje, velikost pa zaseda, ko doseže želodec. Idealen za izgubo teže.

6. Leča

Odličen vir beljakovin, ki vsebuje tudi številne minerale, vlaknine in vitamine . Hrana z nizko kalorično močjo, vendar zelo užitna. Dobra alternativa za izgubo teže.

7. Mandelj

Oreščki so odličen vir vlaknin, vitaminov in beljakovin ter alternativa prigrizkom . Mandelj je še posebej čutljiv, ker je kljub svoji majhnosti hrana, ki zagotavlja veliko energije. To je predvsem posledica njegove vsebnosti v zdravih maščobah.

8. Jabolka

Jabolko je še eno od tistih živil z nizko energijsko gostoto, vendar to še naprej utrjuje . Vsebuje vlaknine, ki pomagajo upočasniti prebavo in vam omogočajo, da se počutite dlje. Za razliko od banan, ki zagotavljajo takojšnjo energijo, imajo jabolka nizek glikemični indeks, zato energijo počasi zagotavljajo.

9. Fižol

Fižol vsebuje tudi veliko vlaknin in beljakovin, ki pomagajo nadzirati vaš apetit . Ena študija je pokazala, da so bili predmeti njihovega raziskovanja dlje bolj zadovoljni z jedjo fižola kot žita, kot je pšenica.

10. Arašidovo maslo

Arašidno maslo je še ena okusna hrana, ki poleg hranljive je tudi sitosti . Kot pri mandlji je živilo bogato z vlakninami, beljakovinami in nenasičenimi maščobami. Nenasičene maščobe, bolj znane kot zdrave maščobe, ki vam pomagajo biti polni dlje. Poleg tega arašidovo maslo vsebuje tudi druge zdrave hranilne snovi, na primer vitamin E.

11. Ribe

Ribe so bogata z beljakovinami, ki v večini primerov vsebujejo tudi večkrat nenasičene maščobe, kot so maščobne kisline omega-3. Hrana z nizko vsebnostjo kalorij, vendar z veliko silo moči .

12. Ovsena kaša

Oves je še eno hranljivo žito, eno od najbogatejših vsebnosti beljakovin . To je hrana, ki jo pogosto uporabljajo športniki in ljudje, ki želijo izgubiti telesno težo, saj daljšo energijo zagotavlja, saj povzroča prebavo počasneje kot običajno. Zato je za lakoto potrebno več časa.

13. Grški jogurt

Grški jogurt je izdelek, bogat z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo , ki se lahko zaužijejo kot sladica, zajtrk in celo prigrizek. Njegova sila moči je med najvišjimi, kot kažejo številne študije. Če dodamo tudi žličko celih ovsa, to mešanico pretvorimo v zelo hranljivo in še bolj zadovoljivo hrano.

14. Meso

Meso je bogata z beljakovinami, zato je zelo sita . Idealen je za konzumiranje mesnatosti z nizko vsebnostjo maščob. Ne glede na to, ali je piščanec, svinjina ali telečje meso, se počutite dlje časa.

15, Rjavi riž

Rjavi riž je različica riža, ki ohranja vse njegove hranilne snovi . Med njimi so vlakna, ki vam pomagajo, da se počutite polne dolgo. Je živilo, bogato z ogljikovimi hidrati, zato telo sprošča energijo, ki prispeva počasi.

18. Črna čokolada

Čeprav ima čokolada slab ugled, ni enako s temno čokolado, to je z visoko vsebnostjo kakava. Še vedno je živilo bogato z maščobo, vendar ga lahko uživanje v majhnih količinah prinese veliko koristi. Eden od njih je, da je zasut, kot je razvidno iz študije, objavljene v reviji Nutrition & Diabetes, saj je poraba po obroku zmanjša nadaljnjo porabo kalorij za 17%.


The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila's Sister Visits / Income Tax (Marec 2024).


Sorodni Članki