12 prednosti usposabljanja za težo
Znanstveno je bilo dokazano, da telesna vadba zagotavlja številne prednosti za zdravje ljudi.
Bodo bodisi zaradi kardio bodisi teže usposabljanja, naše telo bo cenijo šport praktično . Vendar pa je ta zadnja oblika usposabljanja (z utežmi) ponavadi povezana le s tistimi, ki si prizadevajo izboljšati svojo telesno estetiko, v očeh nekaterih posameznikov pa manj učinkovito izboljšujejo kardio.
Prednosti usposabljanja z utežmi
Ali je res tako? Kakšne so prednosti usposabljanja za teže? V naslednjih vrsticah najdete odgovore na ta vprašanja.
1. Zmanjšajte stres
Fizično usposabljanje na splošno pomaga zmanjšati stres, in usposabljanje teže tudi to. Poleg tega, da je idealen način za sprostitev napetosti po dolgem dnevu dela, nas tehtni trening sprosti po intenzivni seji z dumbbells ali prostimi uteži.
Kaj? Študije kažejo, da ta oblika usposabljanja povečuje proizvodnjo noradrenalina (noradrenalin), nevrotransmiter, ki lahko zmerno odzove možgane na stres. Prav tako zmanjšuje raven kortizola, hormona, ki regulira in mobilizira energijo v stresnih situacijah, vendar v presežku ali v nepotrebnih situacijah povzroča neželene učinke.
2. Živeli boste več
Fizična vadba je zdravje in usposabljanje moči pomaga živeti več . Ker ta zadnja oblika vadbe pomaga povečati mišično maso, je študija z Univerze v Kaliforniji Los Angeles (UCLA) ugotovila, da je manj mišične mase, manj verjetno je, da umre prezgodaj.
Zato. Težko usposabljanje bi pomagalo povečati pričakovano življenjsko dobo ljudi.
3. Pomagajte spat bolje
Težko usposabljanje pomaga pri spanju bolje, saj spodbuja sproščanje serotonina, kar poveča koncentracijo melatonina v telesu, hormon, ki posega v sinhronizacijo naravnega ciklusa spanja in budnosti.
Študija, izvedena leta 2012, je pokazala, da so osebe, ki so opravljale trening odpornosti tri dni na teden, izboljšale kakovost spanja v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali.
4. izguba maščobe
E Za mnoge posameznike ni redko povezovati izgube maščob z aerobnim treningom , razmišlja, da teče na dolge razdalje, telo opeče veliko več maščob. Vendar pa študije kažejo, da visoko-intenzivna teža usposabljanja ne le kalira kalorij med usposabljanjem, temveč tudi potem, saj povečuje presnovo in zato nadaljuje s kalorijami v naslednjih 24 urah po treningu .
5. Med počitkom boste porabili več kalorij
Sčasoma povečanje mišične mase povzroči povečanje bazalnega presnovka.
Bazalna metabolizem so kalorije, ki se spali, ko ne izvajamo fizične aktivnosti , to je, da je energija potrebna za ohranjanje pravilnega delovanja organov, dihanja, telesne temperature itd. To povzroča, da tudi naše telo, čeprav počiva, pere več kalorij.
6. Več moči
Če želimo povečati moč, je dviganje uteži nedvomno tudi usposabljanje par excellence .
To ne pomeni, da je to edina fizična sposobnost, s katero lahko delamo s to metodo, saj je z dvigovanjem uteži mogoče delovati moč, upor, hitrost ... Zdaj bo izboljšanje različnih fizičnih lastnosti odvisno od različne spremenljivke, kot so prostornina ali intenzivnost itd.
7. Zdravi kosti
Večja mišična masa ni edini pozitivni rezultat dviganja uteži, kosti pa so tudi okrepljene . Glede na raziskave kažejo, da telesna vadba povečuje gostoto kosti in ravni osteokalcina, kar kaže na rast kosti, za 19%.
8. Izboljša vzdržljivost in tudi kardiovaskularno sposobnost
Izobraževanje moči ima svoje prednosti, kot tudi aerobno usposabljanje , in čeprav velika večina ljudi običajno povezuje usposabljanje za teže samo s treningom moči, se zdi, da je kombinirana vadba najboljša možnost za izboljšanje tako fizičnih lastnosti.
Metodologija, ki uporablja obe obliki usposabljanja, je mešano usposabljanje. Ta pristop krepi mišice, zagotavlja kardiovaskularne koristi in glede na L.H. Willis, ki je potekal leta 2012, je dokazal, da so koristi te oblike usposabljanja večje kot ločeno.
9. Zmanjšuje nevarnost poškodb
Ker teža treninga zmanjšuje moč kosti, veznih tkiv in sklepov, zmanjša tudi možnost poškodb in preprečuje njihovo nastanek . Zglobi, kite in močni ligamenti so bistveni za preprečevanje bolečine pri osteoporozi in izboljšanje atletske učinkovitosti.
10. Pomaga vam, da vodite več in bolje igrate v številnih športih
Zato, Težko usposabljanje pomaga športnikom, da opravljajo več v kombinaciji z drugimi vrstami usposabljanja . Na primer, 200-metrski dirkač, ki dela anaerobno odpornost s sprinti, lahko tudi poveča hitrost, če izvaja vaje za moč z utežmi za spodnji deblo.
11. Spoštovanje prehrane
Ko trenirate, je lažje slediti prehrani . To kaže na študijo Univerze v Pittsburghu, ki je vključevala vzorec 169 prekomernih teles. Po rezultatih so tisti subjekti, ki so se izobraževali in sledili prehrani, lahko nadzorovali dnevni vnos 1500 kalorij v primerjavi s tistimi, ki niso trenirali z utežmi. Tudi slednji so pojedli več sladkorja in bogatih maščob.
12. Izboljšuje zdravje srca
Čeprav teža treninga ni znana kot kardiovaskularna vadba, tudi izboljša zdravje srca . Študije kažejo, da rutine odpornosti z utežmi zmanjšajo krvni tlak, v nekaterih primerih učinkovito kot zdravila. Ameriško združenje za srce priporoča, da odrasli izvajajo usposabljanje za telesno maso vsaj dvakrat na teden.
