10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe
Mnogi ljudje vstopajo v telovadnico, da izboljšajo zdravje srca in ožilja, pridobijo mišice ali imajo filmsko telo. Vendar pa obstajajo še drugi pozitivni učinki, ki jih lahko dosežemo s prakso redne fizične aktivnosti, kot je npr psihološke koristi .
Psihološke koristi pri športu: vadba je zdrava za vaš um!
V zadnjih desetletjih so raziskovalci odkrivali, kako vaditi Vaja lahko izboljša naše kognitivne funkcije , in ne glede na starost ali fizikalno stanje, so študije pokazale, da namenjajo tudi uresničevanje časa prinaša veliko koristi za našo duševno dobro počutje . "Redno vadenje je dobro za humor, spomin ali učenje," pojasnjuje psihiater John Ratey iz medicinske šole Harvard, avtor knjige.Nova in revolucionarna znanost vaje in možganov ".
Če se navadite na vadbo vsak dan ali če ste eden od tistih, ki imajo težave pri postavljanju trenirke, bodite pozorni na naslednje vrstice. Naprej, od Psihologija in razum , predstavljamo 10 psiholoških prednosti praktičnega treninga.
1. Proizvaja srečno kemijo
Teči lahko nekaj kilometrov, Ampak to je vredno! Vaja podpira sproščanje endorfini , kemične snovi, ki povzročajo občutek sreče in euforije.
Študije so pokazale, da lahko celo odpravijo simptome depresije. Zaradi tega psihologi priporočajo, da ljudje, ki trpijo zaradi depresije ali tesnobe, izboljšajo kakovost življenja, vključno z vadbo v svojem življenju. Če niste eden od tistih, ki vsak dan prakticirajo telesno dejavnost, z vadbo 3 dni v tednu za pol ure, lahko takoj izboljšate svoje razpoloženje.
2. Zmanjšajte stres
Po težkem dnevu dela ni nič boljšega kot odklopiti igralni teniški tenis, stopiti v telovadnico ali tekmovati na plaži. Ena od psiholoških prednosti izvajanja fizične aktivnosti je, da zmanjšuje stres.
Poleg tega vaja povečuje tudi proizvodnjo noradrenin (noradrenalin), kemikalija, ki lahko zmerno odzove možganov na stres. Torej oblečite svoja športna oblačila in se malo znojite, da ta vadba izboljša sposobnost našega telesa, da se spoprijema z napetostjo, ki jo povzroči stres po toliko pisarni in številnih dnevnih skrbeh.
3. Izboljša samozavest
Če se boste bolje videli fizično, se boste počutili dobro. Nenehna vadba bo izboljšala podobo sebe in izboljšala svojo samozavest. Ne glede na težo, starost ali spol, lahko telesna vadba dvigne pozitivno dojemanje privlačnosti samega sebe in posledično, da boste cenili več.
4. Izboljšajte svoje družbene odnose
Ker se dojemanje sebe in vašega čustvenega zdravja izboljša, tudi vaši družbeni odnosi se lahko izboljšajo . Zaradi povečane samozavesti boste imeli več možnosti, da dosežete druge, in če sodelujete v usmerjenih razredih ali opravljajo skupinske športe, se pričakuje, da boste spoznali nove ljudi.
5. Rešite tesnobo
Nevrotransmiterji, ki se sproščajo med vadbo in po njem, lahko pomagajo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, da se umirijo. Kolesarska vožnja ali aerobna vaja srednje ali visoke intenzivnosti lahko zmanjša simptome, ki jih povzroča tesnoba proizvaja Šport in vadba zato ne oskrbujejo zgolj z maščobami ali mišicami.
6. preprečuje kognitivno poslabšanje
Ko postanemo starejši, se tveganje trpljenja poveča degenerativne bolezni kot so Alzheimerjeva bolezen, še posebej od 45 let. Izvajanje fizične aktivnosti v glavnem med 25 in 45 leti je mogoče povečati kemikalije v možganih, ki preprečujejo degeneracijo hipokampalnega nevrona.
Poleg tega je redno izvajanje telesne vadbe in prilagajanje zahteve starejšim osebam povezano z manjšim tveganjem smrtnosti. V glavnem zaradi fiziološkega zaščitnega učinka fizična aktivnost zmanjšuje tveganje trpljenja a cerebralni infarkt in izboljša kognitivno funkcijo z zmanjšanjem tveganja za trpljenje z demenco in Alzheimerjevo boleznijo.
7. Izboljšajte svoj spomin
Vadbena vadba redno izboljšuje vaš spomin in sposobnost učenja novih stvari, saj povečuje proizvodnjo hipokampalnih celic, ki so odgovorne za spomin in učenje. Raziskave na tem področju pozitivno vplivajo na razvoj možganov otrok s fizičnim stanjem od njih.
To se ne zgodi zgolj pri mladoletnih osebah, starejši pa lahko izboljšajo tudi svoj trening spomin. Študija Zima in Breitenstein (2007) sprints izboljšuje pridobivanje in ohranjanje besednjaka pri odraslih.
8. Povečajte zmogljivost možganov
Z vadbo vaših možganov proizvaja več nevronov in več povezav med njimi, pojav, znan kot nevrogeneza. Zato bodo vaši možgani dobili obliko in vaša učna zmogljivost se bo povečala.
V preiskavi Vaynman, Ying in Gomez-Pinilla , je pokazala, da intenzivno treniranje zvišuje ravni beljakovine, znane kot BDNF (možganski nevrotrofični faktor), ki se nahaja v možganih, in se domneva, da ima pozitiven vpliv na odločanje, razmišljanje in učenje. Če želite poglobiti to temo, priporočamo, da si preberete članek »5 trikov za izboljšanje inteligence«, od psihologa Bertrand Regader .
9. Pomaga vam biti bolj produktivna
Preiskava Schwarz in Hasson (2011) ugotavlja, da so delavci, ki redno izvajajo šport ali šport, bolj produktivno in imajo več energije kot njihovi sedeči partnerji.
Poleg tega, če gremo na šport, opoldne, na kosilo ali pred odhodom na delo, nam bo aktivnost pomagala, da ostanejo aktivnejši ves dan, da se izognemo trenutkom padca ali pomanjkanja pozornosti v delo
10. Pomagajte nadzoru zasvojenosti
Možgani sproščajo dopamin (nagrajevalni nevrotransmiter) kot odziv na prijetne spodbude, kot so spol, droge ali živila. Na žalost obstajajo ljudje, ki postanejo zasvojeni in so odvisni od snovi, ki proizvajajo njihovo sproščanje v velikih količinah. Praksa vadbe lahko pripomore k okrevanju odvisnega, saj kratke seje vadbe pozitivno vplivajo na odvisnike od alkohola ali drog z odlaganjem "rezbarenja" (vsaj kratkoročno).
Zloraba alkohola tudi preprečuje normalno življenje odvisnika. Negativna posledica pretirane porabe te snovi je ta prekinja cirkadijske ritme , zato alkoholiki težko spijo ali ostanejo zaspali, če ne uživajo alkohola. Vadba lahko pomaga ponovno zagnati biološka ura in vam pomaga zaspati.
Zaključek
Skratka, fizična vadba je naravna, enostavna, vam pomaga izboljšati kakovost življenja, povečati samospoštovanje, preprečevati bolezni in izboljšati učenje. Po branju tega, Ali se boste še vedno želeli odreči tem ugodnostim?
Spremljevalci Tehnološka univerza v Ekvadorju Izdelali so videoposnetek, v katerem vam avdiovizualno razložijo psihološke prednosti izvajanja telesne vadbe. Oglejte si to:
