10 najbolj uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik

April 1, 2024

Iskanje različnih načinov za pomoč ljudem pri upravljanju in reševanju različnih psiholoških in vedenjskih problemov je stalna psihologija. V relativno kratki zgodovini te discipline so različni ljudje in šole misel uspeli razviti bolj ali manj učinkovite tehnike za reševanje takih problemov in motenj.

Nekateri prispevki, ki so pokazali več znanstvenih dokazov pri uspešni obravnavi teh težav, izhajajo iz kognitivno-vedenjske paradigme, ki je trenutno prevladujoča. V tem članku bomo videli desetih kognitivno-vedenjskih tehnik dokazane učinkovitosti .

Povezani članek: "Najbolj učinkovitih 10 psiholoških zdravil"

Kognitivno-vedenjska paradigma

Rojen iz fuzije med vedenjskimi tehnikami in postopki, ki iščejo znanstvena spoznanja, ki temeljijo na opaznem in znanju, da so za vedenjem različni psihološke procese, ki pojasnjujejo, zakaj delamo, mislimo in čutimo kako to počnemo, model ali kognitivno-vedenjski pristop temelji na delu na kognitivnih vidikih, da bi ustvarili znatno in temeljito spremembo vedenja.

Delamo na dediščini, ki jo prepušča vedenjsko vedenje, ki se uporablja in prilagaja številne tehnike, značilne za ta tok da vedenjska sprememba ni nekaj mehanskega in začasno, to pa povzroči spremembo načina zaznavanja resničnosti in obstoja problemov pri bolnikih. Upoštevamo vidike, kot so obdelava informacij, mehanizmi spoprijemanja, samopodoba in samospoštovanje ali druge spremenljivke, kot so spretnosti, prepričanja in odnosi do sveta.

Z metodami, ki izhajajo iz tega pristopa obravnavajo se zelo različne duševne težave Z vidika, ki ga je znanstvena potrjevala in se osredotočila na sedanjo težavo, je delovala od sedanjih simptomov, da bi izboljšala kakovost življenja bolnika in olajšala njihovo nelagodje.

Deset kognitivno-vedenjskih tehnik

V okviru kognitivno-vedenjske paradigme obstaja več zdravljenj, terapij in tehnik, ki jih je mogoče uporabiti za izboljšanje za bolnika. Veliko jih je tehnike, ki izhajajo iz vedenjskega vedenja, na katerega so bili dodani kognitivni elementi . Nekatere uporabljene tehnike so na kratko razložene spodaj.

1. Tehnike izpostavljenosti

Te vrste tehnik se uporabljajo predvsem v primerih fobij in anksioznih motenj ter impulznega nadzora . Temeljijo na soočanju bolnika s strahovitim stimulom ali generatorom tesnobe, dokler se ne zmanjša, tako da se lahko nauči obvladati svoje vedenje pred njim, medtem ko na kognitivni ravni prestrukturira miselne procese, zaradi katerih se ne počuti dobro pred omenjenim stimulom ali situacijo.

Na splošno se med pacientom in terapevtom izvaja hierarhija bojaznih dražljajev, tako da se lahko postopoma priletijo in se razkrijejo postopoma. Pristopna hitrost se lahko zelo razlikuje, saj se bolnik počuti bolj ali manj zmožen spopasti s tem, kar se boji.

Tehnologije izpostavljenosti se lahko uporabljajo na zelo različne načine, tako v živo kot v domišljiji, in je celo mogoče izkoristiti tehnološke možnosti za uporabo izpostavljenosti v virtualni realnosti.

Povezani članek: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

2. Sistematična desenzibilizacija

Čeprav je postopek, ki se uporablja pri sistematični desenzitizaciji, podoben postopku izpostavljenosti, ker tudi vzpostavlja hierarhijo anksiogenih dražljajev, ki jim bo bolnik izpostavljen, se razlikuje od prejšnjih tehnik v dejstvu, da so prej je pacienta usposobil za izvajanje odzivov, ki niso združljivi z anksioznostjo.

Tako, si prizadeva zmanjšati tesnobo in izogibanje razmeram in dražljajem z izvajanjem vedenj, ki preprečujejo, da bi se pojavila, in sčasoma povzroči kontrakondicijo, ki konča splošno posploševanje.

Različne različice te tehnike so emocionalno uprizarjanje (uporabljeno zlasti pri otrocih in z uporabo prijetnega konteksta, v katerem se dražljaji uvajajo malo po malo), čustvena domišljija (pri kateri se pozitivne miselne slike uporabljajo za preprečevanje tesnobe, kolikor je le mogoče) ali kontaktna desenzibilizacija (v kateri bi terapevt deloval kot model, ki bi moral naučiti, kako ukrepati).

3. Kognitivno prestrukturiranje

Ta tehnika je osnovna pri zdravljenju večine psihičnih motenj, ki je del skoraj vseh kognitivno-vedenjskih tehnik. Temelji na sprememba pacientovih miselnih vzorcev z različnimi metodami, s prepoznavanjem njihovih lastnih miselnih vzorcev in njihovega vpliva na pacientovo življenje ter z bolnikom ustvarjajo bolj prilagodljive in funkcionalne kognitivne alternative.

Tako se spremenijo prepričanja, stališča in stališča, vse s ciljem, da bi človek na drugačen način razlagal stvari in na drugi postavil različne cilje in pričakovanja. Te spremembe bi imele moč se pojavijo nove navade in tiste rutine, ki niso uporabne ali povzročajo nelagodje, izginejo.

4. Tehnike modeliranja

Modeliranje je vrsta tehnike, v kateri posameznik opravlja vedenje ali se v položaju medsebojno zaveda cilja, ki ga ima bolnik opazujte in se naučite konkretnega načina delovanja, tako da ga lahko posnemate . Namen je, da opazovalec spremeni svoje vedenje in / ali razmišljanje in jim zagotovi orodja za reševanje določenih situacij.

Obstajajo različne različice, odvisno od tega, ali mora opazovalec ponoviti vedenje, model prevladuje od začetka opravljanja želenega vedenja ali ima podobne vire za pacienta, tako da se približuje cilju, število ljudi, ki delujejo kot model ali če se modeliranje izvaja v živo ali prek drugih sredstev, kot je domišljija ali tehnologija.

Morda ste zainteresirani: "Teorija socialnega učenja Albert Bandura"

5. Inokulacija stresa

Ta tehnika temelji na pripravi predmeta, da bi se soočili z možnimi stresnimi situacijami. Namenjen je predvsem pomoči pacientu razumeti, kako lahko stres vpliva na vas in kako se lahko kos , da bi pozneje naučili različne kognitivne in vedenjske tehnike, kot so se drugi odražali tukaj in jih končno naredili v praksi v nadzorovanih situacijah, ki omogočajo njihovo posploševanje vsakdanjemu življenju.

Cilj je, da se oseba na racionalen način navadi s stresnimi situacijami, ne da bi jih obvarovala njihova čustva.

6. Usposabljanje za samostojno učenje

Ustvaril ga je Meichenbaum, usposabljanje za samostojno učenje temelji na njihovi vlogi v vedenju. Gre za navodila, s katerimi je vodimo svoje vedenje z navedbo, kaj in kako bomo naredili nekaj , ki so obarvana s pričakovanji glede rezultatov, ki jih je treba doseči, ali pa do same učinkovitosti.

Nekateri problemi, kot je nizka samopodoba ali dojemanje samoučinkovitosti, lahko povzročijo motnje vedenja in jih ni mogoče uspešno izvesti ali celo preprečiti. Namen te tehnike je pomagati posamezniku pri ustvarjanju pravilnih, realističnih notranjih samoobravnavanj, ki mu omogočajo, da izvede ukrepe, ki jih želi opraviti.

Postopek se zgodi, ker na prvem mestu terapevt naredi modeliranje ukrepa, ki ga je treba opraviti, kar nakazuje korake na glas. Kasneje bo bolnik izvedel navedeno dejanje iz navodil, ki jih bo terapevt prebral . Potem nadaljujte s pacientom, ki samozavestno nagovori, nato pa ponovite postopek tiho in končno s subvokalnim govorom, ki se internalizira.

To tehniko lahko uporabite sami, čeprav je pogosto vključena kot del drugih terapij, namenjenih zdravljenju različnih motenj, kot je depresija ali anksioznost.

7. Usposabljanje pri reševanju problemov

Usposabljanje pri reševanju problemov je vrsta kognitivno-vedenjskega zdravljenja, s katerim je namenjeno, da pomaga subjektom pri soočanju z določenimi situacijami, ki jih sami ne morejo rešiti.

Pri tej vrsti tehnike se ukvarjajo vidiki, kot so usmerjenost k zadevnemu problemu, oblikovanje problema, ustvarjanje možnih alternativ za njegovo reševanje, sprejemanje odločitve glede najustreznejšega in preverjanje rezultatov. Skratka, gre za znanje, kako se osredotočiti na zapletene situacije na najbolj konstruktiven način, ne da bi se jih zmedlo strahov in anksioznosti.

8. Operativne tehnike za spreminjanje vedenja

Čeprav so vedenjskega izvora, so te vrste tehnik tudi del kognitivno-vedenjskega repertoarja. Skozi to vrsto tehnik je v osnovi spodbuditi spremembo vedenja s pomočjo stimulacije.

Dovoljujejo tako motiviranju in prispevanju k učenju novih vedenj kot tudi njihovemu zmanjševanju ali jih spremenite z uporabo ojačitev ali kazni . Znotraj operativnih tehnik lahko najdemo oblikovanje in veriženje za izboljšanje prilagodljivega vedenja, diferencialno ojačenje za zmanjšanje vedenja ali njihovo spreminjanje za druge in nasičenje, čas ali prekomerno uporabo kot način za spreminjanje ali ugašanje vedenja.

9. Tehnike samokontrole

Sposobnost samoupravljanja je temeljni element, ki nam omogoča, da smo avtonomni in se prilagajamo okolju okoli sebe, obdržimo svoje vedenje in misli, kljub okoliščinam in / ali jih lahko kadar koli spremenimo.Vendar pa imajo mnogi ljudje težave pri prilagajanju svojega vedenja, pričakovanj ali načina mišljenja na prilagodljiv način, s katerim lahko pride do različnih motenj.

Tako se uporabljajo metode samokontrole, ki olajšajo učenje vzorci vedenja, v katerih je impulzivnost umirjena za upoštevanje prihodnjih posledic, ki jih lahko prinesejo nekateri ukrepi.

Izvedite vadbo da fortelezca samokontrola spretnosti , kot je dosežen z rehmovim samokontroverznim zdravljenjem, se lahko uporablja za nadzor različnih problemov, kot so tisti, ki nastanejo pri depresivnih in anksioznih procesih.

10. Sprostitvene tehnike in tehnike dihanja

Fizično in psihično aktiviranje je zelo pomemben element pri razlagi problemov, kot so anksioznost in stres. Trpljenje, ki ga povzroča prisotnost težav in težav, se lahko s pomočjo sprostitvenih tehnik delno zmanjša, če se učijo od njih, da bi obvladali telesne občutke, tako da lahko pomaga upravljati svoj um.

V tej skupini najdemo progresivno sprostitev Jacobson, avtogenega treninga Schultza ali tehnike dihanja.

Prednosti kognitivno-vedenjskih tehnik

Kognitivno-vedenjske tehnike so pokazale zelo visoko stopnjo učinkovitosti pri zdravljenju različnih težav in psihičnih motenj. Z njimi je mogoče spremeniti vedenje pacienta in prispevati k pridobivanju bolj prilagodljivih življenjskih in vedenjskih navad, delovati in spreminjati tudi kognitivno bazo, ki spodbuja prvotno vedenje.

S to vrsto tehnik se vzpodbuja um in vedenje, kar v številnih primerih izboljša. Njegova stopnja učinkovitosti je taka, da se danes obravnava terapija izbire za večino duševnih motenj .

Druga velika prednost te vrste tehnike je njen napis na znanstveno metodo, saj so terapije, tehnike in kognitivno vedenjsko zdravljenje kontrastirali eksperimentalno.

Slabosti in omejitve

Kljub veliki učinkovitosti teh tehnik pri zdravljenju simptomov motenj in duševnih težav, kognitivno-vedenjskih tehnik imajo vrsto omejitev zaradi česar niso vedno učinkoviti.

Prvič, opozarja na dejstvo, da čeprav upoštevajo preteklost pri zbiranju informacij za razumevanje trenutne težave, se kognitivno-vedenjske tehnike osredotočajo na tukaj in zdaj, ne da bi terapevtska raven preveč poudarila, kaj je že ki so morda povzročili nepravilno vedenje.

Čeprav te tehnike So zelo koristni za zdravljenje trenutnega simptoma, večinoma za duševno motnjo, je globoko trpljenje, ki ga povzročajo blokade ali dogodki, ki se že dolgo srečujejo, in ki lahko na koncu povzročijo motnjo. Če se izvor tega trpljenja ne zdravi in se bolnik ne more spopasti, se lahko pojavi motnja.

Prav tako poudarja dejstvo, da so te tehnike kot splošno pravilo namenjene izkoreninjenju tega, kar povzroča neugodje, vendar v procesu ni redko, da se generirajo rigidno vedenje, ki pa lahko povzroči druge težave pri prilagajanju.

Poleg tega so nekatere študije pokazale, da mnogi bolniki menijo, da tovrstna terapija ne upošteva njihovega stanja, se počuti nerazumno in ima primere slabega upoštevanja zdravljenja in opustitve zdravljenja. Iz teh razlogov so se pojavile druge terapije, kot so tretja generacija in druge iz drugih paradigmov.

Bibliografske reference:

Almond, M.T. (2012). Psihoterapije Priročnik za pripravo CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J. S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. in Clark, E. (1990). Primerjava kognitivno-vedenjskih, relaksacijskih in samo-modelnih intervencij za depresijo med srednješolci. School Psychology Review, 19, 196-211.