yes, therapy helps!
10 najučinkovitejših vrst psihološke terapije

10 najučinkovitejših vrst psihološke terapije

Februar 28, 2024

Obstaja veliko psiholoških terapij ki lahko pomagajo ljudem premagati njihove psihološke težave. Medtem ko nekateri terapevti uporabljajo le en pristop, lahko drugi uporabljajo mešanico različnih psiholoških zdravljenj, da bi zadovoljili potrebe svojih bolnikov.

Kljub raznolikosti terapevtskih ponudb, Ni vse oblike psihoterapije izkazale za enako učinkovite ; nekateri imajo veliko bolj empiričnih dokazov v njihovo korist, ki izhajajo iz dolgoletnih raziskav o učinkih, ki jih imajo na paciente.

Vse psihoterapije niso enake

Velika večina prebivalstva povezuje figuro psihologa z osebo, ki v beležnici opozori vse, kar mu bolnik pove, medtem ko sedi na kavču. Vendar, Psihoterapija ne služi le poslušanju osebe in svetovanju . Psihoterapevt je strokovnjak za duševno zdravje s trdnim teoretičnim in praktičnim ozadjem in je specializiran za kognitivne (misli), afektivne (čustva) in vedenjske (vedenjske) področja.


To pomeni, da psihoterapija ni le "umetnost", temelječa na občutljivosti in empatiji psihologa ter terapevtski povezavi, ki jo ustvarja z drugo osebo. Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od znanja in tehničnih veščin tega strokovnjaka ter od vrste terapije, ki se uporablja.

  • Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Najbolj učinkovite vrste psihoterapije

V svetu psihologije soobstajale mnoge teorije in perspektive terapevtske uporabe. V tem članku si lahko ogledate najučinkovitejše vrste psihoterapije , ob upoštevanju, da je učinkovitost povezana z uporabnostjo vsakega od njih, ko gre za zdravljenje specifičnih motenj: ni nobenih terapij, ki delujejo za vse.


1. vedenjsko kognitivno terapijo

Vedenjsko kognitivna terapija je danes ena izmed najbolj uporabljanih psiholoških terapij. Ta terapevtski model spada v tisto, kar je znano kot druga generacija vedenjskih terapij in je značilno, ker meni, da nenormalni vzorci vedenja izhajajo iz obstoja serije Izkrivljeni in nefunkcionalni razmišljalni procesi in sheme , ki skupaj z učnimi vedenjskimi vzorci povzroči veliko trpljenje bolniku.

Natančneje, iz tega predloga se razume, da je za ustvarjanje terapevtskih sprememb potrebno posredovati v opaznih navadah in rutinah ter v miselnih sistemih, ki oblikujejo naš način interpretacije stvari in določanje ciljev.

Torej, cilj te vrste terapije je sprememba prepričanj, disfunkcionalne misli in navade z vrsto kognitivnih in vedenjskih tehnik. Na primer, usposabljanje na področju socialnih veščin, tehnik razlag, modeliranja ali kognitivnega prestrukturiranja, med drugim.


  • Povezani članek: "Kognitivna vedenjska terapija: kaj je to in na kakšnih načelih temelji?"

2. Kognitivna terapija temelji na pozornosti

Če bi že prej rekel, da je kognitivna vedenjska terapija pripadala skupini terapij, imenovana druga generacija, se kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT) šteje za terapijo tretje generacije. Te terapije se osredotočajo na dialog in funkcionalni kontekst osebe, in si prizadevati za sprejetje in nepristranski odnos kot način za izboljšanje čustvenega zdravja ljudi.

MBCT so razvili Zindel Segal, Mark Williams in John Teasdale, kot osemtedenski program za preprečevanje ponovitev bolezni pri bolnikih z depresijo, čustvenim stresom in tesnobo. Združuje meditacijske vaje in spretnosti z učenjem sposobnosti kognitivne terapije, kot so odkrivanje in prekinitev nenavadnih vzorcev razmišljanja, ki vodijo v depresijo ali anksioznost.

  • Povezani članek: "Kognitivna terapija temelji na Mindfulness: kaj je to?"

3. Dialektična vedenjska terapija

Ta psihoterapevtski pristop spada v kategorijo vedenjskih kognitivnih terapij in je zasnovan posebej posredovati v primerih mejne osebne motnje , pri katerih zdravljenje je bilo zelo učinkovito. Kombinira elemente Mindfulness z orodji kognitivno-vedenjske psihologije (na kateri temelji večina tega predloga) in strategij upravljanja z anksioznostjo.

  • Morda ste zainteresirani: "Osebnostna motnja (BPD): vzroki, simptomi in zdravljenje"

4. Sprejemanje in zavezujoča terapija

Terapija sprejemanja in zavzetosti sodi tudi v terapijo tretje generacije in ima za cilj ustvariti polno in smiselno življenje bolnika, ki sprejema bolečino kot nekaj običajnega. Izvira iz teorije relacijskega okvira (RFT) in bodite pozorni na jezik in kognicijo.

Zato jezik razume kot nekaj, kar ima pozitiven potencial za človeško bitje, lahko pa tudi povzroči veliko trpljenja. Osredotoča se na samozdravljenje in razjasnitev vrednosti kot bistvenih elementov, ko gre za terapijo. Podobno je tudi to, kar je družbeno ali kulturno sprejeto, vprašljivo, ker bolniku poskuša nadzirati svoje zasebne dogodke in mu povzročiti veliko trpljenje.

  • Povezani članek: "Sprejemljivost in zavezujoča terapija (ACT): načela in značilnosti"

5. Sistemska terapija

Sistemska terapija se uporablja predvsem za družinske in parne probleme (čeprav tudi za posameznike), saj gre za bolj celovit in integrativen pristop, ki upošteva odnose med člani skupine. Zato je sistemski terapevt lahko sodeluje z več družinskimi člani hkrati ali s partnerjem, čeprav lahko posreduje le enemu posamezniku, čeprav se bo terapija še naprej osredotočala na področje osebnih interakcij.

Terapija se osredotoča na odnose v družini in paru ter opazuje, kako se medsebojno delujejo in kakšni so njihovi relacijski slogi in komunikacijski vzorci, ob upoštevanju različnih sistemov, ki sestavljajo njihov kontekst. Poleg tega temelji na konstruktivističnem toku, kar pomeni, da daje velik poudarek na način, kako se smisel gradi iz osebnih izkušenj.

  • Poglobiti: "Sistemska terapija: kaj je in na katerih načelih temelji?"

6. Kratka terapija

Kratka terapija se je pojavila zahvaljujoč sistemski terapiji v sedemdesetih letih. V tem času je bila ko se je ta začela uporabljati za zdravljenje posameznika , brez prisotnosti celotne družine. Ta oblika terapije je kratek, preprost, vendar učinkovit model, ki ljudem omogoča, da se ob spremembah zahvaljujoč vrsti postopkov in tehnik. Ideja je, da ne porabimo nekaj napora in časa za nekaj, kar bi lahko imelo hitrejšo rešitev.

7. Medosebna psihoterapija

Medosebna psihoterapija je terapevtski model, ki so ga razvili Klerman, Weissman in sodelavci, in temelji na kritični analizi družbenih elementov, ki vplivajo na razvoj psihopatologije. Deluje na povezavah med simptomi in trenutnimi medosebnimi težavami, kot so težave v odnosih.

Osredotočenost te oblike terapije je na sedanje družbene odnose in kako pričakovanja v teh razmerjih lahko povzročijo patološke simptome pri pacientu. Zdravljenje vključuje reševanje problemov medsebojnega odnosa ali najti nove odnose ali dejavnosti kot odškodnino.

Zlasti je bila učinkovita pri posredovanju pri primerih bulimije in motnje prehranjevanja, kot tudi pri večji depresiji. Različica tega, imenovana Interpersonalna in socialna ritemska terapija, se uporablja za zdravljenje bolnikov z bipolarno motnjo.

8. Biofeedback

Tehnično, biofeedback ni toliko oblika psihoterapije kot orodje, ki se uporablja v psihoterapiji, in da ima poleg tega širšo uporabo. V vsakem primeru je to eden od najdragocenejših virov, ki jih psiholog pri uporabi nekaterih težav lahko uporabi.

Njena uporaba je relativno preprosta: sestavljajo se, da se oseba v realnem času zaveda psiholoških ali fizioloških procesov, ki potekajo v njegovem telesu. Mislim, zaznava - reakcijska - percepcija zanke se ustvari ki olajšuje, da oseba prilagodi svoje vedenje (delno, neprostovoljno) na to, kar je zaželeno, da se vrne v ravnovesje.

Biofeedback je bil posebej učinkovit pri zdravljenju primerov kronične bolečine.

  • Morda ste zainteresirani: "Biofeedback: kaj je to in za kaj je to?"

9. Usposabljanje v sprostitvenih tehnikah

V mnogih primerih je dober del uporabnosti psihoterapije odvisen od načina, na katerega se oseba uči obvladati svoja čustva in urediti njihovo fiziološko stanje. V tem smislu, usposabljanje s pomočjo sprostitvenih tehnik je zelo vsestransko , saj se lahko uporablja v primerih kroničnih bolečin, fobij in številnih vrst anksioznih motenj.

Po drugi strani pa moramo upoštevati, da so težave z anksioznostjo zelo pogoste in da jih lahko zlahka uspevajo prispevajo k pojavu drugih sprememb duševnega zdravja . Tako je lahko to terapevtsko orodje uporabljeno za preprečevanje različnih situacij, ki bi poslabšale dobro počutje

Če želite izvedeti več o tej terapevtski možnosti, si lahko preberete naslednji članek: »6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu«.

10. Reminiscence terapija

Ta vrsta psihoterapije se pogosto uporablja za zdravljenje primerov demence in nevrodegenerativnih bolezni, ki vplivajo na spomin in so v začetnih fazah. Na primer, Je zelo učinkovit pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo , saj pomaga omejiti simptome (v smislu, da upočasni njihov napredek).

Njegova vloga je konsolidacija samopodobe in krepitev duševnih procesov, povezanih s občutkom lastne identitete, spodbujanje jezika in izboljšanje samozavesti.


ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Februar 2024).


Sorodni Članki