yes, therapy helps!
10 ključev za srečo, glede na znanost

10 ključev za srečo, glede na znanost

Marec 5, 2024

Znanstveniki so že desetletja poskušali dešifrirati ključi biti srečni . Pogosto potujete, obkrožate se s pozitivnimi ljudmi, poslušate glasbo ali vadite, so nekateri sklepi, ki jih lahko povzamemo iz znanstvenih študij, ki so bile izvedene do sedaj. Če želite biti srečni, v svojem življenju uporabite seznam, ki ga predstavljamo spodaj.

Kaj znanost pravi: 10 ključev za srečo

Znanost je zelo jasna: obstajajo dejavnosti, vedenja, odnosi in geste, ki nas lahko naredijo srečnejše . Kaj čaka, da bi te ključe začeli uporabljati v vsakdanjem življenju?

1. Potovati pogosto

Potovati nas vedno prinaša nove izkušnje in trenutke, ki jih je treba zapomniti, ampak Po mnenju znanstvenikov potovanja nas prav tako srečujejo . Študija dr. Jeroen Nalwun, profesorja na Univerzi v Bredi (Nizozemska), "Ljudje, ki pogosto potujejo, so srečnejši". Po študiji načrtovanje počitnic povzroča višjo stopnjo sreče zaradi učinka predvidevanja dobrih časov, ki nas čakajo.


Nasprotno, pomembno je opozoriti, da subjekti študije niso pokazali pomembnih razlik, ko so se vrnili s počitnic. Zdi se, da je eden izmed ključev, ki ga želimo biti srečni, načrtovanje potovanja, in ne sam potovanje.

2. Pošljite sporočila za hvala

Hvaležnost je močno čustvo, ki nam daje psihološke koristi . Biti hvaležen tako, da pošljete e-pošto, besedilo ali pismo nekoga, ki vam je na nek način pomagal, je pozitiven. Poleg tega je hvaležen, da je enostaven in hiter, študija pa je pokazala, da se zahvalo lahko poveča za 25%.

Po drugi strani pa je še ena študija pokazala, da so bile v treh tednih na voljo le tri črke, ki so zanesljivo povečale zadovoljstvo in zadovoljstvo pri življenju oseb, ki sodelujejo v raziskavi.


3. V živo prisotni

V našem prispevku smo že komentirali "Kaj je pozornost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "pomen življenja v sedanjosti. Glede na študijo Sciencemag, ljudje, ki preživijo dneve, izgubijo 47% svojega časa. Življenje nenehno v prihodnosti ustvarja pričakovanja, ki lahko osebo, ki v tem trenutku ni nesrečna.

Tudi, fantazirati ali skrbeti za stvari, ki se še niso zgodile, to je nepotrebno trpljenje . Ampak življenje v sedanjosti ne pomeni, da ne bi smeli imeti ciljev, vendar moraš biti realističen in korak za korakom, da jih dobiš. Pravzaprav je študija Univerze v Wisconsinu pokazala, da delo za cilj zatira negativna čustva , poleg aktiviranja pozitivnih občutkov.

Lahko vas zanima: "25 kratkih pozitivnih fraz, da se bolje osredotočite vsak dan"

4. Preživite več časa s prijatelji in družino

Poraba časa z družino in prijatelji je eden od ključev, ki je srečna, da bi morali vedno imeti v mislih . Pravzaprav ni dovolj, da si preživel dovolj časa s prijatelji in družino, je ena glavnih obžalov, ki jih večina ljudi izraža, preden umrejo. Zato, poraba časa s tistimi, ki cenijo in cenijo nas pozitivno vpliva na naše razpoloženje.


Preiskava, ki zbira knjigoProjekt Longevity, zaključuje, da so odnosi z drugimi bistvenega pomena za življenje dolgega in srečnega življenja.

5. Poslušajte glasbo

Številka štiri na seznamu ključev za srečo je: poslušajte glasbo. V našem članku "3 radovedni učinki glasbe na vaše vedenje" smo že razpravljali o nekaterih posledicah, ki jih ima poslušanje glasbe v našem umu in našem vedenju. Poleg tega je znanost raziskala, kako bo glasba vplivala na naše razpoloženje. Študija Saarikallia in Erkkila leta 2008 zaključuje Poslušanje dobre glasbe pozitivno vpliva na naše razpoloženje in naše razpoloženje .

Druga študija Lonsdale in North (2010) navaja, da poslušanje glasbe zagotavlja več psiholoških koristi, med drugim: upravljanje in nadzor negativnih čustvenih stanj.

6. Živa sreča in prenehajte iskati

Eden od ključev za srečo, in to je pomembno, da v mislih je: prenehati iskati srečo . Obstaja več strokovnjakov, ki opozarjajo, da obsesivno prizadevanje za srečo povzroči nasprotni učinek, to je nesreča.

Po študiji, ki jo je izvedla Univerza Yale, nenehno iskanje sreče lahko povzroči tesnobo in tesnobo. Zdi se, da ta obsedenost z vsemi stroški povzroča majhno toleranco za frustracije, če rezultati niso doseženi takoj. Sreča so trenutki in trenutki "brez sreče" ne bi smeli gledati kot na neuspehe.

Dodatna pomoč: "20 besed o življenju, ki vam bodo pomagali biti srečni"

7. Vaja vaje

Vadba je eden izmed ključev za srečo, ki smo jo že komentirali v prejšnjih člankih. Neprekinjena praksa telesne vadbe vam bo omogočila, da se boste počutili bolje, povečala vam bo raven energije in zmanjšala vaše stresne ravni. Tudi, telesna vadba vam bo pomagala pri sproščanju možganskih kemikalij, kot so endorfini, ki vam bodo pozitivno zaznali resničnost . Več o tej temi lahko preberete v našem članku »10 psiholoških prednosti izvajanja telesne vadbe«.

Po drugi strani pa ni potrebno voditi maratona, da bi imeli koristi od telesne dejavnosti. Na primer, prakticiranje joge bo tudi zagotovilo psihološke koristi in vam bo pomagalo izboljšati svoje razpoloženje.

8. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Glede na preiskavo BMJ Group, sreča enega, je v veliki meri odvisna od sreče ljudi, s katerimi ima stalni stik. Z drugimi besedami, sreča je lahko nalezljiva . Biti z ljudmi, ki dihajo pozitiven in navdušen odnos na vseh štirih straneh, pozitivno vpliva na vaše dobro počutje.

9. Živite v bližini dela

Kar potrebuje za delo, ne sme trajati več kot 20 minut. Po raziskavi doline Yeo, Najsrečnejši subjekti njegovega raziskovanja so bili tisti, ki niso potrebovali več kot 20 minut, da bi prišli do svojega delovnega mesta . V tej študiji je navedeno, da zaposluje več kot 20 minut, da bi šli na delo, negativno vpliva na telesno in psihično blaginjo ljudi.

10. Pojdi zunaj

Številne študije kažejo to Izhod na cesto, še posebej ob sončnih dneh, je pozitiven za naše telo in duha . Sonce je fantastičen naravni antidepresiv, spodbuja endokrine funkcije in povečuje proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, povezanega z razpoloženjem.

Študija, ki jo je izvedla Šola ekonomskih in političnih znanosti v Londonu, je zaključila, da preživljanje časa na prostem, da bi povečali veselje in dober humor. Prehodna študija je pokazala, da poraba 20 minut na cesti, ko je vreme v redu, ne spodbuja samo dobrega humorja, ampak lahko tudi izboljša spomin.


How do you explain consciousness? | David Chalmers (Marec 2024).


Sorodni Članki