Strategije za uspešno mentalno pripravo maratona
Maraton je test, v katerem morate tekmovati 42 km zaporedoma, zato zahteva fizično, taktično, tehnično in duševno pripravo visoke zmogljivosti, ki ustreza prizadevanjem, ki ga bomo predložili našemu telesu in duhu.
Čeprav v tem testu sodelujejo profesionalni športniki, so mnogi med njimi priljubljeni tekmovalci ali ljudje, ki se prvič predstavijo na maraton po času priprave in po zaključku drugih dirkališč (polmaraton, deset tisoč metrov, itd.). Za izvedbo priprave za omenjeni test, vrsto idealno psiholoških strategij reševanja treningov za maraton , saj bo duševni del ključnega pomena za veliko kilometrov.
- Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti naraščajoče discipline"
Strategije za pripravo
Po mnenju psihologa, specializiranega za šport, Jose Maria Buceta, tekači običajno uporabljajo tehnike, kot so umik misli, načrti za preusmeritev pozornosti ker je bilo videti, da tisto, kar najbolj vpliva maratonci v testu, so misli.
Na ta način, s pravilnim psihološkim treningom, športniki uporabljajo strategije, kot so spopadanje, da prekinejo škodljivo duševno aktivnost in ga nadomestiti z drugo, ki spodbuja premagovanje teh kritičnih trenutkov in ne zmanjša učinkovitosti v testu.
- Mogoče ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih virov"
Asociativne in disociativne strategije
Avtorji Morgan in Pollock navajajo, da je duševna aktivnost maratoncev opredeljena z asociativnimi in disocijativnimi strategijami. Prvi temeljijo na pozornosti, razmišljanju ali samovarjanju o lastnih telesnih občutkih ali dejavnosti, ki je vključena v dirko (pozornost na vezje). Drugi vključujejo pozoren izklop zgornjih dejavnikov v korist dražljajev, ki niso povezani z dejavnostjo, to je pogled na krajino, glasbo, javnost itd. Te strategije se spreminjajo glede na vrsto posrednika .
Jose María Buceta je ugotovila, da je lahko pri ljudskih koridorjih tako asociativna kot disociativna aktivnost pomembna za njihove cilje uspešnosti. Vendar pa je v primeru tekmovalcev, ki želijo opravljati dober čas, bolje uporabiti asociativne strategije med večino dirke in jih izmenjavati z disociativnimi strategijami v manj kritičnih trenutkih.
Kakšne so čustvene faze maratona?
To je mogoče videti na psihološki ravni se pojavi utrujenost, utrujenost in obraba , saj so v ta preskus vključeni številni kilometri. Vich ustvarja različne stopnje ali "čustvene faze", s katerimi poteka, odvisno od kilometrov, ki smo.
Čustvene faze maratona (Vich, 2002):
Zaključek
Če želite končati, ponovno poudarite, da maraton je pogojena s fizičnimi in psihološkimi lastnostmi , ker je tako dolg fizični napor, zahteva veliko duševne trdote. Torej, ko se soočamo s tem, moramo delati in usposabljati tudi duševni del z namenom obvladovanja občutkov utrujenosti in utrujenosti, ki so povezani s testom.
Bistvenega pomena je, da poskušamo dati enak pomen fizičnemu delu kot psihološkemu, če želimo doseči dobro izvedbo pri testu.
