Pomladna astenija: vzroki, simptomi in sredstva za boj proti njej
Čeprav je prihod za pomladi za večino ljudi pozitiven dogodek, za druge pa povečanje intenzivnosti svetlobe in temperature vodi do določene destabilizacije razpoloženja in zmanjšanja fizične energije.
V tem članku bomo govorili vzroki in simptomi spomladanske astenije , kot tudi domača sredstva, ki jih lahko uporabimo za boj proti njej.
- Povezani članek: "Astenia: kaj je to in kakšni simptomi proizvajajo?"
Kaj je pomladna astenija?
Izraz "astenija" se uporablja za označevanje stanja generalizirana utrujenost, fizično in psihično . Prav tako navadno označuje fizično šibkost; dobesedno beseda astenija pomeni »pomanjkanje moči« v grščini.
Astenija je lahko simptom številnih različnih motenj, vključno s motnjami spanja in degenerativnimi boleznimi, kot je rak. Pojavi se lahko tudi kot posledica uživanja nekaterih zdravil.
Nekateri ljudje, zlasti ženske srednjih let, se počutijo utrujeni in zmanjšajo razpoloženje sovpada s prihodom pomladi ; te primere poznamo kot "pomladna astenija".
To je prehodna in blaga sprememba, ki ne doseže kategorije motnje, za razliko od sezonske afektivne motnje (SAD), ki se najpogosteje zgodi pozimi. Zdi se, da sta spomladanska astenija in SAD v povezavi z izpostavljenostjo naravni svetlobi.
Vzroki te spremembe
Simptomi spomladanske astenije se pripisujejo predvsem nihanja temperature in števila ur sončne svetlobe značilne za to sezono, ki povzročajo hormonske spremembe v telesu.
Čeprav vzroki pomladne astenije niso povsem jasni, najbolj sprejeta hipoteza predlaga, da se s prihodom pomladi spremeni nivo krvi nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov, kot so serotonin in endorfini. Prav tako izpostavljenost naravni svetlobi povečuje sproščanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.
Ti dejavniki skupaj z zmanjšanjem krvnega tlaka, ki se pojavi pri zvišanju temperature, povzroči, da telo porabi znatne količine energije in daje prednost videzu občutek utrujenosti, šibkosti in zaspanosti .
Pomladna astenija se pojavlja zlasti, ko se prilagodimo spremembi časa v marcu, ki traja, dokler telo ne pride navzgor na nov urnik (približno en ali dva tedna). V tem smislu je vloga cirkadianskih ritmov, ki so vključena v vzorce spanja in prehranjevanja, še posebej pomembna.
Pogosti simptomi
Pomladanska astenija je ponavadi sestavljena iz simptomov, povezanih z generalizirano utrujenostjo in utrujenostjo; Tako ljudje, ki trpijo zaradi te spremembe, težko spopadajo z njihovimi dnevnimi dolžnostmi in dnevnim zaspanostjo, čeprav spijo dovolj ur.
Fizična utrujenost je pogosto povezana s psihološkimi simptomi , med njimi žalost ali zmanjšanje motivacije, sposobnost koncentracije, apetita in spolne želje.
Tudi simptomi spomladanske astenije pogosto vključujejo spremembe zaskrbljene narave, zlasti živčnost, razdražljivost in težave pri zaspanosti.
Glavobol in bolečine v sklepih, omotica, erektilna disfunkcija in splošno slabo počutje so drugi pogosti simptomi spomladanske astenije.
- Morda ste zainteresirani: "Čustvena utrujenost: strategije, s katerimi se soočite in jo premagajte"
Pravna sredstva za pomladno astenijo
Ker je na splošno blago sprememba intenzivnosti, pomladanska astenija ne zahteva farmakološkega ali psihološkega zdravljenja, vendar jo lahko odpravimo s preprostimi spremembami v naših navadah in rutinah.
1. Jejte zdravo prehrano
Poraba živil, bogata z vitamini in minerali, kot so zelenjave, sadja, celih zrn ali oreškov . Posebno priporočljiva so živila, ki zagotavljajo veliko energije, kot so banane in matični mleček.
Priporočljivo je tudi zmanjšati porabo visoko kaloričnih živil; Pomladanska astenija je bila povezana s to vrsto hrane, ker povečujejo občutek zaspanosti in običajno je več med njimi jemati pozimi.
Prav tako je pomembno pijte vsaj 6 kozarcev vode vsak dan ostati hidrirani. Sokovi in infuzije so lahko koristni kot dopolnilo.
Med hrano in pijačo bi se morali ljudje s simptomi pomladanske astenije izogibati industrijskim slaščicami, kavo in vznemirljivimi alkoholnimi pijačami.
2. Vadite telesno vadbo
Ali je telesna aktivnost zmerne intenzivnosti dnevno lahko zelo koristna za ljudi z vzmetno astenijo. Vaja naše telo sprošča endorfine , ki spodbuja občutke užitka in sprostitve.
Čeprav je najbolje, da aerobni šport za pol ure vsaj 5 dni v tednu, hojo 30 minut na dan je lahko dovolj za lajšanje simptomov telesne in duševne utrujenosti.
3. Povečajte število ur spanja
Med prehodom med zimo in spomladi okoljske spremembe povzročajo, da naše telo porabi več energije; zato je v tem času še posebej pomembno, da vsak večer spi ustrezno število ur, zlasti za ljudi z vzmetno astenijo.
Moraš poskusiti Vsako noč spi najmanj 7 ali 8 ur , odvisno od običajnih potreb po spanju vsake osebe. Če to ni izvedljivo, je bolje, da poskusite počivati več med vikendom.
4. Redno urejate urnike
Fiksni urniki hranite in hranite pomaga stabilizirati cirkadianske ritme , ki daje prednost prilagajanju telesa do prihoda pomladi in spremembam časa.
5. Izvajati prijetne aktivnosti
Simptome depresivne vrste, kot so duševna utrujenost, žalost in pomanjkanje motivacije, je mogoče ublažiti s temi dejavnostmi, za katere smo zadovoljni, zlasti če jih delimo z našimi najdražjimi .
Fizikalna aktivnost je še posebej priporočljiva, ker ne samo dviguje naše razpoloženje neposredno, temveč tudi posredno, s spodbujanjem proizvodnje nekaterih nevrotransmiterjev in hormonov.
6. Poskusite se sprostiti
Dejavnosti in sproščujoče navade, kot so meditacija, vroče kopeli ali počasi in globoko dihanje, so lahko zelo uporabne za ljudi z anksiozni simptomi, ki izhajajo iz spomladanske astenije .
