Malo spanja: 8 resnih posledic za zdravje
Vsi to vedo Malo spanja nosi takojšnje škodljive učinke , kot pomanjkanje koncentracije, zmanjšanje proaktivnosti, nerodnosti in zaspanosti. Vendar pa je dolgoročne škodljive učinke ki lahko ustvari navado spanja malo.
Škodljivi učinki, ki ne spijo dovolj ur
Človek mora počivati med 7 in 9 ur na dan , vendar mnogi od odraslih ne spijo teh ur zaradi vrveža in delovnega življenja. Tisti, ki spijo le 5 ali 6 ur (ali celo manj), se morda izpostavljajo določenim tveganjem. Glede na študijo Univerze v Teksasu, ki povezuje sedem noči s pomanjkanjem mirovanja in povzroča pomembne genske spremembe, ki lahko med drugimi patologijami vodijo do bolezni srca in debelosti.
Da bi povzeli in opozorili na potrebo po spanju ur, ki jih naše telo zahteva, vam ponujamo seznam 8 pogubnih učinkov, ki prihajajo s navado spanja malo .
1. Povečajte tveganje za cerebrovaskularni kolaps
Raziskava klinike Mayo v Združenih državah je razkrila to primanjkljaj spanja povečuje možnosti za kap . Odrasli, ki običajno počivajo manj kot 6 ur, imajo do 400% tveganje za pojav simptomov možganske kapi.
2. Debelost
Počitek nekaj ur povečuje apetit in število željnih hrepenenj, bogatih z maščobami in kalorijami. To je razloženo zato, ker Ko ne moremo zaspati, trpimo nekaj hormonskih prilagoditev, ki nas vodijo k temu, da smo bolj gladki .
Spanje 6 ur ali manj olajša izdelavo hormona, povezanega z apetitom, grelinom, medtem ko zavira leptin, ki je odgovoren za uravnavanje vnosa hrane, kar kažejo raziskave, objavljene v Revija Akademije Prehrana in dietetika.
3. Povečajte tveganje za sladkorno bolezen
Publikacija Journal Sleep je pokazala, da mladostniki, ki ne spijo dobro, ponujajo več odpornosti na insulin, dejstvo, ki opozarja na tesno povezavo med slabim počitkom in možnostjo razvoja srednjeročnega ali dolgotrajnega diabetesa.
4. Izguba spomina
Vsakdo je to opazil Ko ste utrujeni, je lažje pozabiti stvari . Vendar učinek pomanjkanja trajnega spanja lahko povzroči trajne težave pri spoznavanju.
Med spanjem se izvajajo procesi shranjevanja pomnilnika, ki omogočajo, da "preuredijo" učni kognitivni material. Če ne zadržimo dovolj ur, ne bomo imeli koristi od tega prestrukturiranja in povzročimo poslabšanje možganov, kot je razvidno iz študije, izvedene na Univerzi v Kaliforniji.
5. Poslabšanje kosti
Preiskava, ki jo je izvedla Medical College of Wisconsin, je opozorila, da pomanjkanje spanja lahko privede do osteoporoze.
Študija je bila opravljena pri miših. Znanstveniki so to opozorili Mineralna in strukturna gostota kostne mase in hrbtenjače je bila okvarjena pri glodalcih v okoliščinah pomanjkanja spanja .
6. Povečajte tveganje za nastanek raka
Ameriško društvo za raka je odkrilo, da spi nekaj ur povečuje tveganje za nastanek nekaterih vrst raka r , kot je kolorektalni rak ali rak dojke.
7. Povečajte tveganje za miokardni infarkt
Pomanjkanje spanja lahko povzroči, da vaše telo proizvaja več kemikalij in hormonov, ki lahko privedejo do razvoja motenj srca, v skladu z raziskavami, objavljenimi v Evropski Heart Journal. Študija je pokazala, da tisti, ki malo spijo, na primer manj kot 6 ur 49% tveganje za srčno patologijo .
8. Spanje malo lahko ubije
Preiskava, ki jo javno objavlja Dnevnik spanja so napovedali, da imajo tisti, ki spijo manj kot 7 ur krajša življenjska doba . Tisti, ki spijo nekaj ur, so štirikrat bolj verjetno umrli v naslednjih 15 letih zaradi različnih patologij.
Bibliografske reference:
- Usmerjevalni odbor za diagnostično klasifikacijo združenja za motnje spanja v Ameriki. (1990). Mednarodna klasifikacija motenj spanja - diagnostični in kodni priročnik. Rochester (MN): Ameriško združenje za motnje spanja.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodična gibanja noge pri motnjah spanja in periodičnega gibanja okončine: razširjenost, klinični pomen in zdravljenje. Sleep Med Rev.
