Samoregulacija: kaj je to in kako ga lahko izboljšamo?
Čeprav se včasih ne zavedamo, skoraj v vsem, kar počnemo, upravljamo, kar počnemo.
Občutimo jezo in jo izrazimo ali ne glede na situacijo, cenimo, ali nekemu nekomu rečemo ali ne, se odločimo, da na tak ali drug način ukrepamo, da dosežemo cilj, odložimo pridobitev takojšnjega zadovoljstva, da dosežemo še večjo kasneje ... Govorimo o samoregulaciji . V tem članku bomo naredili kratko analizo o tem, kaj domneva ta koncept.
Priporočeni članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"
Koncept samoregulacije
Kot samoregulacijo ali samokontrološko razumemo zmožnost ali vrsto procesov, ki jih izvajamo, da bi se uspešno upravljali. Ta zmogljivost nam omogoča, da analiziramo okolje in ustrezno odzovemo, da lahko spremenimo našo uspešnost ali perspektivo, če jo potrebujemo. Skratka, Omogoča nam usmerjanje misli, čustev in vedenja v smeri pravilne prilagoditve na sredini in izpolnitev naših želja in pričakovanj, ki temeljijo na kontekstualnih okoliščinah.
Samoregulacija se ne daje le na vedenjski ravni, temveč jo tudi uporabimo, ko upravljamo svoje misli, čustva in sposobnost, da se motivirajo (vidik, s katerim je povezan).
Skupina izvedenih postopkov je v veliki meri zavestna, saj zahteva zmožnost samostojnega spremljanja ali vodenja vedenja, samovrednotenja ali vrednotenja svojih dejanj, čustev ali misli, samoumevnosti ali osredotočenosti na cilj in samozavesti ali pridobi notranje zadovoljstvo pred njegovo uresničitvijo ali izvrševanje ravnanja, ki mu je namenjeno. Brez teh sposobnosti se ne moremo prilagoditi prilagodljivemu načinu.
Kje smo samoregulirati?
To je spretnost, ki ni popolnoma prirojena, ampak se razvija in krepi na podlagi našega učenja ter okoliščin in dražljajev, ki so del našega življenja. Na biološki ravni v veliki meri ustreza razvoju prednjega grla in zlasti prefrontalnega režnja.
Sprememba ali zamuda pri takšnem razvoju bo povzročila večje težave pri uravnavanju vedenja . Toda prisotnost povezav med tem območjem in drugimi strukturami, kot so limbični sistem, bazalna ganglija ali mlajši možgani, je prav tako bistvenega pomena.
Glavni elementi, ki vplivajo na samoregulacijo
Koncept samoregulacije vključuje široko kategorijo različnih veščin, med katerimi je mogoče vključiti sposobnost zaviranja vedenja, spremljanje njene dejavnosti, mentalno fleksibilnost, samoevalvacijo, motivacijo ali postavitev in spremljanje načrtov, ki so del tega veliko število izvršilnih funkcij.
Sposobnost razmišljanja o lastnem razmišljanju ali metakognitionu vpliva tudi na sposobnost samoregulacije , zaznavanje nadzora nad situacijami, pričakovanji in dojemanjem samoučinkovitosti. Omogočeno je in je v veliki meri odvisno od samopodobe, ki jih sami damo in dovoljujemo, da ravnamo sami. Predvidevanje nagrajevanja ali izogibanje kazni in značilnosti kazni bodo sodelovale tudi v omenjeni samoregulaciji
Motnje in s tem povezane poškodbe
Samoregulacija nam omogoča, da vodimo svojo lastno dejavnost in jo prilagodimo, s tem, kar je bistveno za pravilno delovanje v družbi. Dejstvo, da ne moremo pravilno urediti, bo povzročalo težave, kot so težave ob začetku ali ustavitvi izvajanja določenega vedenja, prepoznavanje dejavnikov, kot so potreba po spremembi strategij, splošna počasnost, nižja raven učinkovitosti in produktivnosti ter težave pri vzdrževanju popraviti ali prisiliti pozornost spreminjati.
Primer motnje ali težave, v katerih se zmanjšuje samoregulacijska sposobnost, je ADHD , pri kateri ima subjekt težave pri pritrjevanju pozornosti ali nadzoru lastnega vedenja. ali motenj avtizma (pri katerih so težave pri upravljanju čustev in obvladovanju sprememb poleg družbenih in komunikacijskih pomanjkljivosti). Spremembe v samoregulaciji se pojavljajo tudi pri drugih duševnih motnjah, na primer pri motnjah impulznega nadzora, pri anksioznosti ali pri afektivnih motnjah. Tudi v shizofreniji.
Prav tako se težave s samoregulacijo nahajajo tudi pri tistih osebah, ki kažejo lezije v čelnem lobanu, zlasti kar zadeva predpone. Pri demenci, travmatičnih možganskih poškodbah, možganskih tumorjih ali cerebrovaskularnih nesrečah, ki vplivajo na predpone in / ali njene povezave.
Kako ga povečati
V tistih primerih, v katerih sposobnost samoregulacije ni zelo prilagodljiva ali ni bila v celoti razvita, je lahko zelo koristno izvajati različne prakse za njegovo povečanje.
V tem smislu je vrsta dejavnosti, zdravljenja in terapij, ki jih je treba uporabiti, odvisna od razlogov za pomanjkanje samoregulacije, njenih posledic ali kjer je glavni primanjkljaj. Običajno je priporočljivo usposabljanje in olajšanje uporabe metakognic in razmisleka, odlaganje sodbe in ustvarjanje alternativ ali čustveno izobraževanje. Tudi modeliranje in uporaba samonadzora je zelo koristno. V nekaterih primerih bo morda treba predložiti prilagojene pripomočke za boj proti obstoječim omejitvam .
Primer terapije, ki temelji na tem, je Rehmova samoupravna terapija, ki se običajno uporablja v primerih depresije. Drugi terapevtski elementi za uporabo bi lahko vključevali usposabljanje na področju socialnih veščin ter asertivnost ali reševanje problemov ter poklicno terapijo.
Bibliografske reference:
- Baker, E. in Alonso, J. (2014). Teorije vzgoje samoregulacije: primerjava in teoretična refleksija. Pedagoška psihologija 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacija: Kjer se metakognition in motivacija sekata. V D. J. Hackerju, J. Dunloskyju in A. C. Graesserju (Ed.), Priročnik za metakognition v izobraževanju (str. 299-315). New York: Routledge.
