Ruminjenje: nadležen začaran krog misli

Čeprav imajo človeška ljudstva dobro zmogljivost za iznajdljivost, je tudi res, da nismo vedno posebej domišljijski in spontani.

Obstajajo nekatere razmere, zaradi katerih smo bolj verjetno, da bi naš um prešli na iste poti, znane znova in znova, kot da bi bili vinil. Ti začarani krogi mišljenja ne omejujejo samo naše ustvarjalnosti, temveč preoblikujejo vse, kar sčasoma povzroča slabše počutje.

Kaj je v psihologiji znan kot rumenje To je primer tega.

Kaj je mucenje?

Razmišljanje misli je psihološki fenomen, ki se pojavi, ko se naša pozornost usmeri na "pravičen" ali "namišljen" element ki nas povzroča stres in nelagodje. To pomeni, da pri premikanju obstaja paradoks: nekaj podobnega mišljenju, ki se po definiciji dinamično in nenehno spreminja, postane skoraj statično in zaklenjeno v vezju, zaradi česar se premakne v zanke.

Kjer je razsvetljava, je tudi oseba, ki ni sposobna razmišljati brez dobrih del stvari, ki jih doživlja, bodisi zunanjih dražljajev ali spominov, da bi mu pomislil na njegovo nelagodje in vzroke zanjo. Ko najdemo toliko sklicevanj na izvor tega občutka žalosti in tesnobe, vse, na kar usmerimo pozornost, postane vdolbina, skozi katero se vrnemo nazaj v kraj, kjer smo bili prej: razmišljanje o stvareh, ki nas zadevajo.

Ta ponavljajoči se proces naredi vedno več izkušenj, ki smo jih v preteklih časih povezali s stresom, se v našem spominu kopičijo, tako da se različna sklicevanja na našo nelagodje povečujejo s časom.

Ko gre misli na tirnice

Na neki način preplavljenost vzbuja naše razmišljanje, da sprejme samodejen in ponavljajoč se vzorec, ki temelji na preprostem mehanizmu: t Vse misli, ki jih nameravajo premisliti, se bodo med seboj prepletale, tako da bodo povezane z našim neugodjem . Na ta način izgubimo koncentracijske zmogljivosti in težje nam je, da prostovoljno upravljamo ideje, saj bodo vsi elementi na koncu prenašali našo pozornost na konkretno izkušnjo ali misel, ki povzroča negativne občutke.

Ker je naše razmišljanje ujete v tej zanki, je težko prevzeti pobude, ki se lahko uporabijo za izpeljavo tega nakopičenega stresa, kar nas bo preprečilo, da bi našli spodbudne motive, v katere se bomo lahko osredotočili.

Izid razmišljanja misli

V večini primerov oseba, ki doživi pretresanje misli, v večini primerov porabi dovolj časa, da bi oslabila zanko in znižala napetost, v drugih primerih pa je njegova vztrajnost povezana s pojavom simptome depresije.

Dejstvo je, da je ena od značilnosti depresije pomanjkanje motivacije sposobnosti določanja ciljev, ki niso takojšnji, pa tudi sedentarnega načina življenja, dva dejavnika, ki sta povezana tudi z motnjami .

Trije načini za prekinitev zanke

Če namesto čaka, da se opekline sami izginejo, raje ukrepamo sami, Obstajajo nekatere strategije, ki lahko v tem pogledu pomagajo . 

Najbolj uporabne in enostavne za zmanjšanje stresa in sprostitev pozornosti so:

1. Šport

Fizična vadba je odlična pomoč pri boju proti motnjam, med drugim zaradi tega, ker nas sprošča endorfina, zahteva, da se osredotočimo na izkušnje, ki se pojavljajo v realnem času.

Po utrujeni vadbi naše mišice niso edine, ki se začnejo obnoviti: nevronske povezave se prav tako začnejo povezovati med seboj na nov način , potem ko je bil nekaj časa namenjen približevanju cilju vsake fizične vadbe.

2. Pozornost

Zaznavnost se je izkazala za učinkovito pri zmanjševanju stopnje anksioznosti in pri odvajanju pozornosti od virov stresa. Čeprav je res, da se tudi med meditacijo naše razmišljanje ne ustavi (niti med spanjem), med temi sejami potekajo alternativne poti, in nas ohranja stran od samoreferenčne misli, ki ustvarja zanke nelagodja in stresa .

Druge oblike meditacije imajo lahko tudi takšne koristi, vendar niso bile tako znanstveno raziskane.

3. Sprehodite se

Nekaj ​​tako enostavno, kot se dogaja na sprehodu, vam lahko pomaga razmišljati bolj spontano , poleg tega, da služi za sproščanje endorfinov in napetosti pri odvajanju. Če se to naredi v naravnem okolju z vegetacijo in zunaj zvokov, bolje.

Kot v naravi je vzdušje, ki nam pomaga, da se sprostimo, hkrati pa je težko najti neposredne reference na našo vsakodnevno rutino in kaj nas vznemirja, ta vrsta prostora je kot nalašč za izklop. V času, ki ga preživljamo v divjih okoljih, se naši možgani učijo, da delujejo tako, da zapustijo pot, označeno z motnjami, in ta učinek je določen skozi čas.