Rational Emotive Therapy in kaj piše o vaših iracionalnih prepričanjih

April 3, 2024

Rational Emotive Therapy (RET, zaradi svoje kratice v angleščini) je oblika terapije, ki je del kognitivno-konditivnih terapij in Albert Ellis, ki je predlagal model v drugi polovici 20. stoletja.

Zgodnji začetek tega pristopa se je začel z razvojem celovitega filozofskega sistema in sklopom samoukazov, ki bi se samemu avtorju, čudno, končal s samopomočom, da bi rešili svoje čustvene težave in poudarili njihovo socialno anksioznost.

Toda ta prispevek k zgodovini psihologije je več kot preprosto terapevtsko orodje. Prav tako nam pove veliko kako dela dela, ki temelji na iracionalnih prepričanjih .

Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Osnovno delovanje Rational Emotive Therapy

Iracionalni izraz, uporabljen v RET, se lahko zlahka zamenja. Iz tega modela delujemo racionalno, ko se ustrezno počutimo in delujemo v skladu z našimi cilji .

Neracionalna prepričanja se zato nanašajo na tiste kognitivne pojave, ki posredujejo v naša čustva in na naše vedenje, in to nas razdalje od naših ciljev.

Razloženo zelo jedrnato, racionalni emotivni terapevt bi bil odgovoren za odkrivanje iracionalnih prepričanj pacienta ki ustvarjajo čustveno trpljenje in se odmikajo od dobrega počutja. Z usposabljanjem v določenih veščinah, dialogu in predpisovanju nalog terapevt skuša preoblikovati ta iracionalna prepričanja in jih nadomestiti z razumnimi prepričanji.

Ta racionalna prepričanja so v RET opredeljena kot tista, ki pomagajo osebi:

Predstaviti ali izbrati zase določene vrednote, namene, cilje in ideale, ki prispevajo k sreči.
Za uporabo učinkovite, prilagodljive, znanstvene in logično-empirične načine za doseganje teh vrednot in ciljev in da bi se izognili protislovnim ali kontraproduktivnim rezultatom.

Morda vas zanima: "Ali smo racionalna ali čustvena bitja?"

Priročna čustva in neprijetnosti

Od RET-a obstaja razlika med primernimi občutki in neprijetnimi občutki

Udoben občutek je lahko pozitiven (ljubezen, sreča, užitek, radovednost) ali pa je lahko negativen (bolečina, žalost, nelagodje, frustracije, nezadovoljstvo). Ne glede na to, ali so pozitivni ali negativni, so nas primerna čustva pripomogla k zmanjšanju ali odpravi blokad ali frustracij, ki se pojavijo, če iz nekega razloga ne vidimo naših želja in želja.

Po drugi strani pa so neprijetni občutki, poleg tega, da nam niso pomagali videti te želje in preference, povzročajo dodatno trpljenje . Negativne neprijetne občutke (depresija, tesnoba, neustreznost, obup, neuporaba) pogosto poslabšajo okoliščine. Pozitivno negativna čustva (grandiloquence, sovražnost in paranoja) ustvarjajo efemerni občutek dobrega počutja, ki kmalu privede do nesrečnih rezultatov in večjih frustracij.

Priročna občutja ponavadi ustvarjajo priročno vedenje in neprijetna občutja ponavadi povzročajo neprijetno vedenje. Nekateri intenzivirajo svoj razvoj in sožitje, drugi pa so kontraproduktivni in družbeno škodljivi.

Neracionalna prepričanja, neprijetna občutja in neprijetno vedenje so trije interaktivni elementi, ki ustvarjajo nevaren začaran krog.

Morda vas zanima: "Herbert Simonova teorija omejene racionalnosti"

ABC iracionalnega razmišljanja

Da bi razumeli vlogo iracionalnih prepričanj, je dobro, da se seznanite s programom ABC. V tej shemi obstajajo trije elementi:

A. Dogodki

B. Verovanja

C. Posledice

A se nanaša na aktiviranje dogodkov. To so nič drugega kot okoliščine, s katerimi se srečujemo v življenju, ko sledimo svojim ciljem. To so stvari, ki se nam zgodijo.

Ti dogodki, ki se nam dogajajo, povzročajo vrsto posledic.

V shemi ABC so C posledice. Te posledice so tri vrste:

Vedenjsko
Čustveno
Kognitivni

V skladu s to shemo lahko sklepamo, da A (kar se nam zgodi v življenju) pojasnjuje naše reakcije C (Posledice) ali kaj je isto: dogodki pojasnjujejo, zakaj se držimo tako kot mi , zakaj se tako počutimo in zakaj tako mislimo. Vendar to ni natančno, ker v shemi manjka element, ta element je B: verovanja. Ta element je tisto, kar posreduje med tem, kar se zgodi z nami in kako se odziva. Z drugimi besedami: "Ni nič dobrega ali nič slabega, ampak misli, ki to storijo tako." Shakespeare

Če imamo v B sheme Racionalne vere, bodo posledice, ki izhajajo iz dogodkov, prilagojene, prilagojene, z drugimi besedami: zdravi. Če imamo nasprotno, imamo neravnovesne vere, posledice, ki izhajajo iz dogodkov, se neusklajene, neusklajene, proizvedli bodo neproduktivno trpljenje in bo prispevala k ustvarjanju in vzdrževanju psiholoških simptomov.

Primer iracionalnosti

Juan izgubi službo. Juan misli, da potrebuje službo, da bi bil srečen. Juan pade v globoko depresijo.

Dogodek: Izguba zaposlitve. Mislil: "Rabim to delo, da sem srečen". Posledice:

Vedenjsko: zaklenite se v hišo, se izolirajte, ne iščite dela.
Čustveno: globoka žalost.
Kognitivno: "Jaz sem neuporaben, ničesar ne bom dosegel, ne bom se vrnil"

Pedro izgubi službo. Pedro želi, da ni izgubil službe, vendar meni, da je bolje biti fleksibilen in iskati drugo možnost. Pedro poiščite druge možnosti .

Dogodek: Izguba zaposlitve. Mislil: "Všeč mi je bilo moje delo, jaz bi raje obdržal to, vendar to ni nujno". Posledice:

Vedenjsko: poiščite delo, nadaljujte s svojim življenjem, prilagajanjem novim razmeram.
Čustveni: nekaj trenutkov razpadanja in drugi psihični napredek.
Kognitivni: "Škoda, da sem bil odpuščen, bom poiskal nekaj drugega, kaj če bi ustanovil podjetje?"

Enako se je zgodilo Juanu in Pedroju, vendar je razlaga, ki so jo naredili v situaciji, zelo različna in ta razlaga povzroča zelo različne rezultate.

Glavne iracionalne vere

V svoji prvi formulaciji Albert Ellis sintetizira v 11 nerazumnih prepričanjih glavne misli, ki nas spodbujajo v nelagodje:

1. Neracionalno iskanje naklonjenosti

To je ekstremna potreba, da bi bil odrasel človek sposoben biti ljubljen in jih odobri vsaka pomembna oseba v njihovem okolju.

Vsi želimo biti ljubljeni in odobreni, to pa ni vedno mogoče, včasih tudi v zvezi z lastno družino.

Morda ste zainteresirani: "Kemija ljubezni: zelo močna droga"

2. Radikalna samozadostnost

Da bi se izkazal kot veljavna oseba, moram biti zelo kompetenten, samozadosten in lahko dosežem vse, kar predlagam .

Z vrlinami in kompetencami, s katerimi smo ponosni, je zdrav, vendar je nevarno, če ohranjamo nekaj tako pomembnega kot samozadostnost teh temeljev.

3. Pujs

Ljudje, ki se ne ravnajo kot "bi", so grozni, zli in zloglasni in bi morali biti kaznovani zaradi svojega zla .

Ljudje delajo stvari najboljše, ki jih poznajo ali lahko, tisti, ki storijo dejanja, za katera menimo, da so nepoštena, to storijo zaradi nevednosti, ker so zmešani v čustvenih razmerah, ki jih ne morejo nadzirati, ker so zmedeni itd. Vsakdo se lahko popravi.

4. Dramatizacija problemov

Strašno in katastrofalno da stvari ne delujejo tako, kot bi jih radi .

Včasih stvari ne gredo, kot želite, "Če vam življenje daje limone, naredite limonado."

5. Ne moremo nadzorovati našega življenja

Ljudsko sramoto in nelagodje sta posledica zunanjih okoliščin in ljudje nimajo zmožnosti za nadzorovanje njihovih čustev.

Ne gre za dogodke, zaradi katerih trpimo, temveč za njihovo interpretacijo. Naučimo se identificirati in nadzirati svoja čustva.

6. Obsesije

Če je kaj nevarno ali je lahko nevarno, O tem se moram čutiti strašno nelagodno in moram nenehno razmišljati o možnosti, da se to dogaja.

Stalno preprečevanje nevarnosti ni samo nevzdržno za telo in um, temveč je tudi neuporabno, saj obstajajo stvari, ki so zunaj našega nadzora. Naučiti se moraš prenašati negotovost.

7. Izogibanje težavam je najboljše

Lažje se je izogniti odgovornosti in težavam v življenju, kot se jim soočiti.

Če zavračate ali skrivajo težave, jih ne izginejo, lahko to lajšamo nekaj časa, vendar pa bo težava še naprej prisotna in se lahko poslabšala.

8. Morate biti pod zaščito nekoga

Moram biti odvisen od drugih in Potrebujem nekoga, ki je močnejši za zaupanje .

Če prosimo za pomoč, če nihče ne more storiti nekaj zase, je nekaj legitimnega in modrega, ljudje so družabne živali in mi pomagamo drug drugemu. Vendar ne smemo pasti v stalno in absolutno odvisnost, naučiti se moramo razvijati svoje sposobnosti in svojo avtonomijo.

Morda ste zainteresirani: "Dependency Personality Disorder: kaj je to?"

9. Rane se ne zapirajo

Kar se mi je zgodilo v preteklosti, bo še naprej vplivalo na mene .

Analiziranje preteklosti nam pomaga razumeti sedanjost in se izogniti ponavljajočim se težavam v prihodnosti. Za življenje, ki je v preteklosti stalno ujetih, nas izgubi edini trenutek, v katerem lahko resnično obstaja: trenutni trenutek.

10. Drugi problemi so naši

Zavedati se moramo težav in motenj drugih.

Empatija, sočutje, skrb za naše sočloveke ... je hvalevredno in človeško, vseeno mi ne pomagamo, če smo pustili, da nas vlečejo za bede drugih. Ne pomagamo tistim, ki trpijo ali pomagajo.

11Ekstremno perfekcionizem

Obstaja popolna rešitev za vsak problem in če ne najdemo, bi bilo katastrofalno.

Včasih obstaja veliko načinov za rešitev problema: 3 + 3 = 6, enako kot 5 + 1 = 6 ali enako kot 8-2 = 6. Pogosto ni popolne rešitve saj pri reševanju problema nastanejo še drugi novi problemi.

Dobra stvar, da bi bila bolj racionalna

Na kratko, osrednja ideja RET je ta Misel igra ključno vlogo pri človeškem trpljenju , ne glede na okoliščine. Sprejem bolj racionalnega načina razmišljanja preprečuje slabo počutje in nam pomaga doseči naše ključne cilje.

Iracionalne vere so lahko povzete v zahtevah, ki jih ima do sebe, do drugih ali do sveta. Naučimo se spremeniti naše zahteve po preferencah za zdravo življenje.