yes, therapy helps!
Psihološke tehnike za športne poškodbe

Psihološke tehnike za športne poškodbe

Januar 18, 2023

Poškodbe so izkušnje, za katere prej ali slej vsi športniki minejo.

Vendar pa lahko te fizične razmere včasih postanejo velika težava, če se pojavijo večkrat ali če vplivajo na druge vidike naše igre. Zato večkrat iščete psihološko svetovanje pri premagovanju poškodb , ampak na kakšen način lahko naši duševni viri posegajo v našo fizično celovitost?

  • Povezani članek: "Kaj je športna psihologija? Spoznajte skrivnosti naraščajoče discipline"

Vpliv poškodb na um športnika

Po eni strani obstajajo vidiki naše osebnosti, ki lahko pomenijo določeno nagnjenje k trpinčenju športnih poškodb, med vsakim športnikom so posamezne razlike zaradi česar so "bolj ali manj psihološko ranljive za poškodbe".


Na primer, oseba z odgovornim slogom spopadanja (tista, ki se osredotoča na vidike njegovega življenja, ki so pod njegovim nadzorom, na primer njegova spretnost ali usposabljanje) bo pogosto poškodovala poškodbe manj pogosto kot druga oseba s slogom (to je tisti, ki se običajno osredotoča na zunanje elemente, kot je stanje trate, trdota tekmeca itd.).

Pomen stresa

Po drugi strani pa je psihološki pojav, ki je najbolj povezan z verjetnostjo poškodb pri športniku, stres.

Stres je prilagodljiv odziv namenjen premagovanju trenutkov največjega okoljskega povpraševanja. To je psihološki vir, ki ugotovi njegovo uporabo pri zagotavljanju presežka energije, ki je bila uporabljena, da bi se izognili grožnji ali se soočili z grožnjo, in glede na njegovo veliko uporabnost je bila poslana generaciji po generaciji. Vendar včasih naše telo daje ta odziv v situacije, ki niso življenjsko nevarne, kot so test, intervju za delo ali pomembno ujemanje.


Na ta način stres povzroča določene koristne posledice proti tekmovalnim plemenom ali sabljaškim tigrom, vendar v nogometni igri ni tako prilagodljiv.

Po eni strani, naši pozorni procese ozkega , ki nam omogoča, da se popolnoma osredotočimo na grožnje in prednostne spodbude, vendar ne preprečujemo, da bi ustvarili široko pozornost, ki jo potrebujejo večini športov.

Po drugi strani, lahko vpliva na mišični ton , pri čemer naše telo ni optimalno pogojeno za izvajanje ustreznega ukrepa in zato bolj ranljivo, da utrpi poškodbo. Tako je pravilno upravljanje stresa v športu prednostna naloga, če hočemo preprečiti poškodbe.

Psihološko obvladujte posledice poškodb

Vsak šport vključuje komponento konkurence in zato vsi športi vključujejo pritisk (še toliko bolj, če govorimo o športu z visoko zmogljivostjo). Tako skrivnost ni v zmanjševanju pritiska ali v boju proti njej, temveč pri učenju za upravljanje.


Med tehnikami za obvladovanje stresa bi lahko izpostavili dva:

1. Kognitivno prestrukturiranje

Orientirano iracionalna prepričanja preoblikovati v druge, bolj prilagodljive kontekstu . Na primer, prepričanje, da smo "slaba ekipa", lahko domnevamo, da je dodaten stres, saj je to logično ovrženo ("imeli smo slabe rezultate, vendar si prizadevamo izboljšati"). Verovanja vzpostavljajo naš svet in določijo naše vedenje, zato je osnovni steber za delo v športni psihologiji in preprečevanju poškodb.

  • Povezani članek: "Kognitivno prestrukturiranje: kako je to terapevtska strategija?"

2. Sprostitvene tehnike

Ko odkrijemo optimalno stopnjo aktivacije našega športnika, to je stopnjo fiziološke aktivacije, na katero se nagiba k boljšemu delovanju, ga moramo usposobiti v sprostitvenih tehnikah, ki zmanjšujejo to aktivacijo, ko presega to raven. Nadzorovano dihanje, sprostitev mišic in drugi podobni viri so lahko dobra izbira, ko gre za boj proti tej fiziološki anksioznosti.

  • Povezani članek: "6 preprostih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

Rehabilitacija

Glede rehabilitacije , najbolj čudne psihološke spremenljivke so podane na čustveni ravni.

Motivacija je ključni dejavnik v zvezi s spoštovanjem zdravljenja in ohranjanje najvišjih ravni običajno zateče k vzpostavitvi kratkoročnih ciljev, katerih izpolnitev naj bi pri športniku ustvarjala dojemanje samoučinkovitosti, ki pa spodbuja njegova motivacija za vaje, ki jih je treba izvesti, fizično in psihično. Po drugi strani, usposabljanje v čustveni inteligenci Lahko je tudi dobra rešitev.

Po drugi strani pa se vse te tehnike lahko ekstrapolirajo v mnogih drugih kontekstih športnega in zasebnega življenja vsakega igralca, zato je to dejstvo se lahko uporablja za osredotočanje obdobja nedejavnosti Kot nadaljnje učenje in ker bomo vsi prej ali slej poškodovani, to oviro lahko spremenimo v priložnost, če jo pravilno upravljamo.


Kakšno tehniko za dvig motivacije ste uporabljali pri vrhunskih športnikih? (Januar 2023).


Sorodni Članki