Psihologija hvaležnosti: prednosti hvaležnosti
Hvaležnost ima večji vpliv na naše življenje, kot mislimo. V tem članku bomo videli kakšna pozitivna psihologija nam govori o navadi hvaležnosti .
- Povezani članek: "Sprejemljivost in zavezujoča terapija (ACT): načela in značilnosti"
Psihologija hvaležnosti: zahvalni dan
Vsako leto na različnih datumih Združene države in Kanada praznujejo zahvalni dan, prvotno znan kot zahvalni dan. Američani jo praznujejo zadnji četrtek novembra, medtem ko so na kanadskem ozemlju drugi ponedeljek v oktobru.
Njegovo poreklo poteka v Plymouthu, leta 1621, ko je skupina romarjev delila jesensko žetev z Indijanci Wampanoag, kot hvala, ker sem jih naučil gojenje in lovske tehnike . To praznovanje harmonije in hvaležnosti med romarji in Indijanci je trajalo tri dni.
Več let kasneje je predsednik Abraham Lincoln razglasil to oddaljeno prireditev kot državni praznik leta 1863, ki naj bi se praznoval v zadnjem četrtek novembra. Vendar pa je šele leta 1941 Kongres severnoameriške države uradno ustanovil pod poveljstvom predsednika Franklina Roosevelta.
Do danes, ta tradicija sestavlja sestanek kot družina za mizo in pirurško večerjo pečen ali pečen, kar je glavni tečaj; Poleg tega so spremljave tudi solate, kruh in pecivo. Tisti noči, domovi uživajo poseben trenutek, v katerem vsak član svoje blagoslove deli in se hvali za to.
- Morda ste zainteresirani: "10 koristi, ki imajo prijatelje, glede na znanost"
Nov pomen za hvaležnost
Po etični in filozofski viziji je hvaležnost opredeljena kot moralna vrlina, ki označuje dobro vedenje (McCullogh, Kilpatrick, Emmons in Larson, 2001); saj je to občutek ugleda, ki nas pripelje, da ustreza koristim, ki smo jim bili storjeni ali smo bili poželeni, v skladu s Kraljevsko špansko akademijo. Vendar pa hvaležnost pri nas proizvaja nekaj več kot samo, da bi ustrezala dobremu ukrepanju.
Pozitivna psihologija, ki znanstveno proučuje vse, kar zagotavlja psihološko počutje, začela preiskavo posledic hvaležnosti v poznih devetdesetih letih , preko Roberta Emmona s Kalifornijske univerze in Michaela McCullougha z Univerze v Miamiju.
Ta študija je sestavljala tri skupine oseb, naključno dodeljene, z navedbo vodenja tedenskega časopisa. Prva skupina bi morala v svojem dnevniku napisati stvari, za katere je bil hvaležen; drugič, on bi napisal vse, kar jih je jezila; medtem ko se bo tretja skupina osredotočila na nevtralne dogodke. Po desetih tednih so rezultati to razkrili ljudje, ki so napisali samo priznanja, so predstavili boljše zdravje kot ostali udeleženci.
Northrup (2012) pravi, da ko najdemo nekaj, za kar smo hvaležni, vendar majhni, in to občutek hvaležnosti ohranjamo za 15 do 20 sekund, naše telo doživlja več subtilnih in koristnih fizioloških sprememb , na primer: zmanjšanje ravni stresa in krepitev imunskega sistema; boljši pretok krvi; srčni utrip je usklajen in dihanje postane globlje, zato se poveča količina kisika v tkivih.
Razvijanje hvaležnosti zahteva voljo in disciplino, tako kot vsaka druga dejavnost, tako stalna praksa ustvarja fizične in čustvene koristi. Na ta način so hvaležni ljudje videli pozitivne razmere tudi v trenutkih trpljenja, vrednotili te elemente, da bi jih vključili v svoj obstoj.
Torej, hvaležnost pomeni uravnotežen pogled na pozitivne in negativne vidike izkušenj (Moyano, 2011). Glede na okoliščine v življenju je lahko odgovor hvaležnosti prilagodljiva psihološka strategija, to je sposobnost prilagajanja takim okoliščinam in je lahko tudi pomemben razvoj, da bi oseba pozitivno interpretirala svoje vsakodnevne izkušnje (McCullough in Emmons, 2003 ).
Kako gojiti hvaležnost
Začnete lahko tako, da nameravate nekaj minut pred spanjem , da razmišljate o vsem, kar se vam je zgodilo čez dan, da se lahko zahvalite, morda za to srečanje s svojimi prijatelji, ker imate ta plašč, ki vas ščiti pred mrazom, ko ste se odselili domov, zaradi sporočila, za družino, ker ste sami sebe, da ste živi in zdravi.
Za vse te izkušnje in odločitve, ki so vas pripeljale do tega trenutka; saj se naučijo še slabih izkušenj, pridobite zrelost, okrepite svoj značaj in se pripravite, da jutri sprejmete boljše odločitve.To prakso lahko izvajate tako pogosto, kot želite, dokler ne boste del prepoznali blagoslovov, ki vas obkrožajo.
Da se zahvalimo na pristen in iskren način, odprejo vrata boljšemu zdravju, poleg spodbujanja dobrega odnosa zase in z drugimi. Torej, po drugem ponedeljku oktobra ali zadnjem četrtek v novembru vsak dan postanete zahvalo.
Bibliografske reference:
- McCullough, M. in Emmons, R. (2003). Odlično razpoloženje za posameznikove razlike in dnevne čustvene izkušnje. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. in Larson, D. (2001). Ali je hvaležnost moralni vpliv? Psihološki bilten, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Hvaležnost v pozitivni psihologiji. Psihodebat, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Ženska telo, ženska modrost (osebna rast). Pridobljeno 15. novembra 2018 iz: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Kraljeva akademija španskega jezika (2017). Slovar španskega jezika. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Izvor pozitivne psihologije in znanstvena študija hvaležnosti. Rev. Psicol., 101-117.
