yes, therapy helps!
Psihološko počutje: 15 navad za dosego tega cilja

Psihološko počutje: 15 navad za dosego tega cilja

April 18, 2021

Veliko se govori v naših dneh konceptov, kot so psihološko počutje in sreča, in zdi se, da kljub skupni želji za številne posameznike ne morejo vsi živeti v tej državi.

Psihološko počutje je kompleksen koncept, vendar je povezan z občutkom dobrega v splošnem smislu . To pomeni, da je dobro zase, da se uskladi z motivi in ​​cilji, ki strukturirajo svoj življenjski slog, da uživajo čustveno ravnovesje, ki je nujno za vsak dan in celo dobro telesno zdravje. Problem s tovrstno definicijo pa je, da je v resnici psihološko počutje abstrakten in seveda subjektivni koncept.


Kaj je psihološko počutje?

Ta abstrakcija je povezana s prepričanji in pričakovanji, z močjo človeka in z obkroženo s kontekstom miru in upanja.

Danes se veliko govori o družbi blaginje, Kdo bi lahko v času vojne imel psihološko počutje? Očitno je, da je pot do blaginje odvisna od samega sebe, vplivajo pa okoljevarstveni pogoji. Prav tako ne smemo pozabiti, da se definicija psihološke blaginje lahko razlikuje od ene kulture do druge.

Za psihologa Carol Ryffa, profesorja na Državni univerzi Pennsylvania (Združene države), psihološko počutje sestavlja šest dimenzij. Ti so naslednji:


  • Samoprejemljivost
  • Pozitivni odnosi z drugimi
  • Imeti namen v življenju
  • Osebna rast
  • Avtonomija
  • Področje okolja

Vsi bi oblikovali psihološko počutje na celovit način, medsebojno pa bi dobili povratne informacije.

Navade za izboljšanje psihološke blaginje

Ob upoštevanju prejšnjih točk spodaj smo pripravili seznam s 15 navadami, ki vam bodo pomagale imeti večjo duševno počutje.

1. Sprejmite, kaj ne morete spremeniti in se ljubite

Kot pravi Carol Ryff, je samoprijemanje ključ do doseganja dobrega počutja. Če želimo psihološko blaginjo trajnejšo lastnost in ne minljiv trenutek, se moramo naučiti, da se ljubimo in sprejemamo sami, kot smo. Sprejmemo stvari, ki se nam zgodijo, ko so neizogibne, in obrnite stran, ko jih ne moremo nadzorovati. Skratka, če ga ne morete spremeniti, jo sprejmite .


2. Naredite, kar vam je všeč

Logično je, Če ne boste storili, kar želite, vam težko dosežete psihološko počutje ali srečo . To se nanaša na vaše delo in vaše hobije. Kar zadeva slednje, bolj dobri trenutki, ki jih počnete, kar vam je všeč, bolje boste občutili.

Kar se tiče zaposlitve, če ne uživate v tem, kar počnete in se ne počutite razvite, bo to prizadelo vaše psihološko počutje. Ljudje preživijo veliko ur na delovnem mestu in če vsakič, ko stopimo na mesto, kjer ponujamo naše storitve ali izdelke, postanemo grenki, to vpliva na vsak dan in na čustveno ravnovesje.

3. Dobro spimo

Pomembne so ure spanja. Kadar ne bomo imeli prijetnega spanca ali trpeli nespečnost, je resno prizadeta naša kakovost življenja, čustveno ravnovesje in psihološko počutje.

Za to, dobro higieno spanja je bistvenega pomena za dobro psihološko zdravje . Higiena spanja je vrsta praks, ki nam bodo pomagale pri boljšem spanju.

  • Če želite to izboljšati, lahko preberete našo objavo: "10 osnovnih načel dobre higiene spanja"

4. Oprostite

Odpust je tesno povezan z našim duševnim zdravjem. To ne vključuje le odpuščanja drugim, temveč tudi odpuščanju, nekaj, kar je ključnega pomena, če želimo obnoviti čustveno ravnovesje v našem življenju in s tem naše psihološko blagostanje. Z drugimi besedami, če nas zamerijo, je naša sreča ugrabljena .

  • Če želite preizkusiti to temo, kliknite to povezavo.

5. Imeti realistične cilje

Wellness strokovnjaki pozorno spremljajo pomen ciljev, ki jih imamo v življenju in cilje, ki smo jih postavili sami. To se zgodi predvsem iz več razlogov, a predvsem zato, ker so cilji, ki jih predlagamo, naša ključna motivacija in so povezana z našo srečo. Vendar pa ti cilji, če niso realni, nas povzročajo frustracije in dolgoročno bomo trpeli negativne posledice nerazumnih pričakovanj. Cilji morajo biti dosegljivi.

6. Objemite se s prijatelji

Carol Ryff pravi, Pozitivni odnosi so potrebni za našo psihološko dobro počutje . Dejansko obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo, da imajo prijateljstvo in aktivno družbeno življenje pozitiven vpliv na našo srečo in duševno zdravje.

7. Bodite proaktivni

Ljudje, ki uživajo večjo psihološko blaginjo, so tisti, ki so vedno na poti , ki so proaktivni. To pomeni, da se počutijo pooblaščene in prevzamejo določena tveganja. To se Riff sklicuje, ko pomeni avtonomijo.

8. Negujte na zdrav način

Prehrana je povezana tudi z našim duševnim in čustvenim zdravjem. Kot pravi psiholog Jonathan García-Allen: "Obstaja vzajemna povezava med hrano in našimi čustvi. Kaj jedo ne vpliva samo na to, kako se počutimo, ampak kako čutimo tudi vpliv na način, kako jedo. " To pojasnjuje, zakaj, ko smo poudarjeni, se naše prehranjevalne navade spreminjajo ali pa bo dobro prehranjevanje vplivalo tudi na to, kako se počutimo ves dan.

9. Igrajte šport

Še ena zdrava navada je šport . Čeprav pogosto povezujemo telesno vadbo, ta praksa vpliva tudi na psihološko raven. Športna praksa povzroča sproščanje kemikalij v možganih, kot so endorfini ali serotonin. Zaradi tega se počutimo bolje in spremenimo naše dojemanje življenja na bolje.

10. Razmislite in se povežite sami

Za trenutek je težko zaustaviti in razmisliti o tem, kdo smo in kaj je naše čustveno stanje danes. Pospešeni ritem družbe, v kateri živimo, otežuje, da si pogledamo znotraj sebe. Vedno se zavedamo zunaj.

Zaustavite sekundo in razmislite, je ena izmed najboljših alternativ za doseganje naše blaginje . Če želite to storiti, morate preprosto nameniti 15 ali 20 minut na dan. Na primer, izpolnjevanje dnevnika čustev pred spanjem.

  • Vse informacije, potrebne za izpolnitev dnevnika čustev, najdete v tem članku: "Čustveno upravljanje: 10 ključev za obvladovanje čustev"

11. Meditirajte

Drug način za povezavo s seboj in vašimi čustvi je meditacija . Meditacija vam daje trenutek notranjega miru in vam pomaga povezati zase in svoje telo. Znanstvene študije kažejo, da imajo ljudje, ki izvajajo to prakso, večjo psihološko blaginjo, zato je učenje meditacije zelo pozitiven na našo dobro počutje.

12. Sprejmite hvaležnost in sočutje

Danes psihologi uporabljajo Mindfulness kot terapevtsko orodje, ki se zaveda koristi, ki jih zagotavlja za dobro počutje ljudi. Mindfulness je filozofija, ki uporablja meditacijo, da bi bila tukaj in zdaj, a tudi sledi vrsti načel ali vrednot. To so: postanejo seznanjeni, samoprijemnost, miselnost brez presojanja , sočutje in hvaležnost do sebe in drugih.

13. V živo prisotni

Poleg tega, tudi Mindfulness to je način, da bi bili v sedanjosti, opustitve iracionalnih pričakovanj . Pomaga vam, da se zavedate svojih čustev, da vas poznamo. Če je prisoten. Ker, če ne veste, kje ste zdaj, skorajda ne morete iti.

14. Izstopite iz območja udobja

Če bi bilo prej omenjeno, da morajo biti ljudje proaktivni, da uživajo večjo blaginjo, ker je bil simptom moči, je razlog, da je proaktiven zapustiti območje udobja. Območje udobja je področje neučenja, ne-rasti in vas omejuje, ko gre za rast in razvoj. Ni razvijati, nima psihološke blaginje. Torej bivanje v območju udobja ni dobro za vas.

15. Vadite čustveno inteligenco

Čustva igrajo pomembno vlogo pri našem dobrem počutju r . Raziskave kažejo, da čustveno inteligentni ljudje uživajo večje zadovoljstvo z življenjem in so srečnejši. Poznavanje lastnih čustev in drugih, in jih po potrebi urediti, se izogne ​​številnim konfliktom in v končni fazi nam daje večjo dobrobit.


How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh (April 2021).


Sorodni Članki