yes, therapy helps!
Psihološka terapija za zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor

Psihološka terapija za zdravljenje ponavljajočih se nočnih mor

December 6, 2021

Seveda so vsi ljudje na neki točki v življenju doživeli strašno nočno moro. Zdi se, da so tako resnični in tako čustveno intenzivni Spustijo nas in jih prizadenejo in celo aktivirajo anksioznost .

Ne pozabite, da so nočne more so parazomije, povezane s fazo spanja REM, in običajno je, da nas reakcija strahu in / ali tesnobe, ki nas ustvarja, nas zbudi in se zbudimo. Te se štejejo za problem, ko vplivajo na rutino subjekta in sčasoma motijo ​​v njihovem vsakdanjem življenju in so neposredno povezane s slabo kakovostjo spanja.

Ko so nočne more še posebej ponavljajoče, kot žrtve travme ali ljudi s hudo depresijo ali splošnim stiskanjem in ovira za normalno delovanje posameznika, je priporočljivo ukrepati na tem področju s pomočjo terapije. Zato je dobro iti k strokovnjaku in prejeti primerno psihološko zdravljenje za zmanjšanje pogostnosti ponavljajočih se nočnih mor in obvladovanje z njimi na bolj prilagodljiv način


  • Povezani članek: "Nočne more in nočne groze: razlike in podobnosti"

Imaginarna poskusna terapija za zdravljenje kroničnih nočnih mor

Ta terapija je bila razvita v devetdesetih letih v Krakovu, Kellnerju, Pathaku in Lambertu , s ciljem zdravljenja tipičnih kroničnih nočnih morfov pri bolnikih s posttraumatsko stresno motnjo. Ljudje, ki so doživeli ali si ogledali travmo, imajo pogosto ponavljajoče se nočne more in slabe kakovosti spanja, in ponavadi vztrajajo, kljub temu, da prejemajo zdravljenje zaradi PTSD. Na ta način so nočne more ena izmed najtežjih žarišč, ki jih je treba odpraviti ali zmanjšati pri tej vrsti motnje.


Ti avtorji poudarjata, da je treba osebi, ki trpi kronične nočne more, podrobno pojasniti o naravi teh izkušenj, ki jih trpijo (npr. Jih lahko povzroči življenje ali doživetje travmatičnih dogodkov, stopnje anksioznosti in stresa, za porabo nekaterih snovi, pogosto zaužitje alkohola ...); Skratka, opravimo psihoedukacijsko sejo s pacientom. Ena od presenetljivih značilnosti te terapije je, da so njegove seje dolgotrajne (približno 3 ure).

To tudi poudarjajo zelo pomembno je, da vadimo domišljijo osebe , saj bo skozi celotno terapijo nadaljeval z opravljanjem domišljijskih vaj prijetnih prizorov in še boljšo kakovostjo domišljijskih prizorov, boljše za pacienta. Nato bomo podrobno opisali korake, ki jih bodo predlagali Krakov in sodelavci:


Napiši eno najnovejših nočnih mor

Ta prvi korak je sestavljen iz podrobno napišite najnovejšo nočno moro, ki jo je oseba imela . Če obstaja več, nekaj zelo pogostih pri bolnikih s PTSD, bi se začel z eno od najmanj travmatičnih, da bi postopek uporabili za vsako od njih posebej. Avtorji priporočajo, da nočna mora sam po sebi ne vključuje reprodukcije travmatičnega dogodka, ker ni izpostavitveno zdravljenje kot takšno. Vendar pa bi to lahko pomenilo omejitev postopka, razen če je bilo predhodno specializirano zdravljenje za potresno usmerjen PTSP.


  • Morda ste zainteresirani: "Nightmares: kakšni so in zakaj se pojavljajo (vzroki)"

Spremenite elemente nočne more, kot želi oseba

Cilj je, da oseba ustvari drugačen nabor slik in čuti, da je pod nadzorom. Ta nova "sanja" ima veliko manj negativno konotacijo, saj se oseba odloči, da bi odstranila tiste elemente, ki povzročajo nelagodje in jih nadomestijo z bolj pozitivnimi. Zahteva se občutek prevlade nad izvirno nočno moro, čeprav pacientu ni izrecno povedal, da bo tako .

Ta postopek se lahko uporablja tudi pri skupinskih terapijah, ki so resnično zanimivi: ljudje delijo svoje nočne more in jih razlagajo drug drugemu, nato spremenijo elemente prvotne nočne more in jih delijo.


Imaginacija med sejo novega sanja

To je zelo preprosta vaja v domišljiji. Osebo prosimo, da se sprostite in začnete zamislite novo sanje z vsemi podrobnostmi, ki ste jih izbrali, da vanj vključite . Zahtevali boste, da daste čutne podrobnosti, da povečate potapljanje v domišljeni sceni. Ta vaja lahko traja približno 10-15 minut.

Dejavnosti med sejami: več domišljije

Ideal je, da oseba izvaja praktično izvedbo domišljije, izvedene znotraj seje doma, med sejami. Predstavljal bo novo prizorišče, sanje, ki ga je izbral z novimi elementi, ne izvirno nočno moro.Bilo bi dobro, če bi vsak dan predstavljal to pozitivno sceno za 10-20 minut. V primeru več različnih nočnih mornarjev, Vsak teden delamo z enim od njih ali največ dvema .


V primerih, ko domišljija ni zelo dobra, jih prosimo, da si predstavljajo prijetne prizore, ki v sosednjih dneh niso povezani s sanjami, da bi se naučili svoje domišljije.

  • Povezani članek: "Vrste psiholoških terapij"

Prilagoditev imaginarnega poskusnega zdravljenja

Thünker in Pietrowsky (2012) sta prilagodili imaginarno vajo terapijo, ki jo združuje s sprostitvenim treningom in domišljijo. Celoten proces poteka z roko v roki z dokončanjem pacientove samoregulacije nočnih morskih psov in Terapija običajno traja približno 8 sej.

Obstaja še ena prilagoditev postopka imaginarnega sojenja, ki je proces imaginacije predelave nočnih mornarjev, ki jih je oblikoval Butler, Fennel in Hackmann (2008). Ta predlog je še posebej zanimiv, saj vključuje razmislek o pomenu sanj, njihovi zgodovini in njihovem prestrukturiranju (ustno vprašanje). Poleg tega je evokacija opisa nočne more opravljena v sedanjosti in z glasnim glasom, kar omogoča večjo čustveno aktivacijo. Namenjen je, da bolnik notranje prilagodi bolj prilagodljive spoznave.

Bibliografske reference:

Krakov, B., Kellner, R., Pathak, D. in Lambert, L. (1995). Oblikovanje posnetkov za kronične nočne more. Vedenje raziskave in terapija, 33, 837-843. Krakov, B. in Zadra, A. (2006). Klinično zdravljenje kroničnih nočnih morfov: terapija s slikanjem. Vedenjsko zdravilo za spanje, 4, 45-70


Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (December 2021).


Sorodni Članki