Zastaranje ali "jaz bom naredil jutrišnji" sindrom: kakšen je in kako ga preprečiti
Običajen pojav je, da ga je težko razložiti kljub temu, da je prepoznavno. Gre za odlašanje , radovedna beseda, ki pa se nanaša samo na navada odlaganja brez veljavnih utemeljitvenih dejavnosti ali obveznosti, ki jih je treba obravnavati . Ena izmed značilnosti te vrste odlaganja je poleg tega dejstvo, da nameravamo opraviti nalogo prej ali slej, saj nekako vemo, da je njena realizacija nekaj, kar moramo iti skozi.
Kaj je zastaranje?
Vendar pa ni preprosto tipično vedenje, ki ga lahko povezujemo z lopovsko ali hedonistično osebo. V raziskavi, ki je bila posredovana 1347 odraslim državljanom različnih narodnosti, se četrtina od njih močno nagiba k odlogu nalog, ne glede na spol ali kulturo.
Druga študija kaže na to vsak zaposleni porabi približno eno uro in dvajset minut dnevno odlaganje svoje glavne naloge , s tem posledično stroškovno priložnost za organizacijo. Poleg tega bi lahko približno 32% študentov imelo resne težave z odlašanjem, v skladu s študijo Patterns of Academic Procrastination. Po drugi strani pa psiholog Piers Steel v svoji publikaciji The Procrastination Equation ohranja, da je ta trend proti širjenju dobrega počutja v širšem pomenu: prispeva k slabšemu zdravju in nižjim plačam. Poleg tega lahko privede do kompulzivnih ali zelo intenzivnih odnosov, ki preprečujejo glavno odgovornost: veliko jesti, igrajo video igre itd.
Težava brez preproste rešitve
Vendar, ker je odlašanje lahko tako problematično ... Zakaj še naprej dovoljujemo, da se to zgodi? Pravzaprav je težko upravičiti preložitev naloge, če jo prepoznavamo kot tako. Izkusimo čuden pojem, da smo vstopili v stalni cikel "najboljšega jutra", utemeljujejo to odločitev, ko jo je sprejel primer, ki je nadrejen naši vesti .
Na ta način se racionalizira globoko iracionalen in samodejni mehanizem, ki ga ovije s premazom besed in utemeljitev na zahtevo. Kakšen je ključ, ki sproži ta samodejni mehanizem večnih zamud? Lastno Piers Steel Lahko bi ga našel.
Po njegovih raziskavah obstaja jasna povezava med težnjo za odlašanje nalog in impulzivnostjo. V teh študijah je prisotnost ali ne samoregulacija , torej zmožnost samega nadzora nad prihodnjimi nagradami, je pojasnilo 70% primerov odlašanja.
Med ravnmi impulzivnosti in nagnjenjem k odlaganju nalog je prišlo do neposredne povezave. V novejših raziskavah je Steel našel osnove, ki podpirajo hipotezo, da med impulznostjo in to nadležnostjo obstaja enaka genetska osnova. Če impulzivnost povzroča težave pri izogibanju vedenj, ki niso primerni, odlašanje predpostavlja težave pri sprožanju ustreznega vedenja: praktično so del istega pojava; neupoštevanje vedenjskega sistema, ki vodi k dolgoročnim ciljem.
Kaj storiti, da ga rešite?
Na podlagi te razlage o mehaniki odlaganja nalog lahko uporabimo iste vrste korektivnih postopkov, ki jih uporabljamo v primeru impulzivnosti. V tem primeru, rešitev je ustvariti delovne strategije, ki sčasoma preoblikujejo razpršene, splošne in oddaljene cilje v zelo specifične majhne cilje ki jih je treba takoj izpolniti. Skratka, potrebno je zmanjšati omejene cilje in z majhnimi zmožnostmi, da nas pritegnejo proti drugim motečim dražljajem, v zelo dobro opredeljenih dejavnostih, ki nujno zahtevajo našo pozornost in ki nas, enega za drugim, vodijo od tukaj naprej in do dosežkov končni cilj
Majhne zaveze
Na primer, v primeru, da bi morali napisati 20-strani papir, dober način za to je, da se zavezuje, da bo napisal stran pred sedmimi uri popoldne. Če vidimo, da nam je težko izpolniti te majhne zaveze, jih bomo naredili še manjše in konkretnejše, da bomo lahko videli njihovo resolucijo kot čim bolj popolno, na primer, lahko napišemo 15 vrstic, preden sta minili dve uri. Vprašanje je, da bi pritisk, ki ga bomo trpeli bolj in bolj, kolikor dni gredo, če se ne bomo lotili dela in hkrati naredili manj neprijetnega.
Izogibajte se elementom, ki vas lahko motijo
Druga dobra taktika, ki jo je mogoče kombinirati s prvim samozadostne težave pri dostopanju do motenj : ugasnite televizor, ki se predvaja v ozadju, shranite pametni telefon, itd. Pred tem lahko pretehtamo, kateri elementi so tisti, ki nas lahko premaknejo od cilja in naredimo nekaj, da se preveč zmedemo. Na razumen in zmeren način to velja tudi za ljudi okoli nas.
Če povzamemo, moramo poskusiti ta razlog vzame roke na naše kratkoročne preference izdelava zelo jasnega časovnega načrta. Ustvarite nekakšne kognitivne tirnice, ki nam bodo pomagale pri doseganju tega, kar smo naredili.
