Pozitivna psihologija: kako si lahko resnično srečen?

Marec 31, 2024

Pozitivna psihologija je ena najnovejših trendov psihologije, in ni čudno, da je vzbudilo veliko zanimanja. Temelji na preučevanju izkušenj in pozitivnih lastnosti posameznikov ter njihovih prednosti, vrline, motivacije in sposobnosti; kako pomagajo izboljšati kakovost življenja in razviti človeški potencial.

Na splošno se psihološke teorije osredotočajo na patologije in negativno vedenje. Nasprotno, pozitivna psihologija predlaga strategije za doseganje in optimizacijo moči ljudi. Zato predlaga, da se bolj osredotočimo na preprečevanje kot na zdravljenje.

Nato bomo podrobneje videli kakšni so temelji pozitivne psihologije , kako se je pojavil in kakšni cilji so predlagani.

Povezani članek: "15 bistvenih pozitivnih knjig psihologije"

Tako se je pojavila pozitivna psihologija

Ozadje pozitivne psihologije segajo v 20. in 30. v delih Termana in Watsona, ki so že omenili nekatere pomembne koncepte in teme, kot so študentski talent, skrb za otroke in psihološki dejavniki, povezani z bratsko srečo .

Pred drugo svetovno vojno so se psihologi osredotočili na dejanja, ki so prispevala k večji produktivnosti in polnosti življenja posameznikov identificirali in okrepili talente in moči pri bolnikih soočiti se z različnimi situacijami.

Vendar se je zaradi vojne spremenil splošni pristop psihologije, tako da se je v glavnem ukvarjal z ocenjevanjem duševnih motenj in poskušal ublažiti trpljenje ljudi. V nasprotju s to težnjo, ki je bila osredotočena na patologijo, so avtorji, kot so Carl Rogers in Abraham Maslow v humanističnem toku, delali nekaj idej o moči in sreči človeškega bitja, ki je postavil precedens, iz katerega bi se pozneje pojavila pozitivna psihologija.

Konec leta 1990 se je Martin Seligman, ameriški psiholog in vzgojitelj, odločil, da bo prevzel prevladujoč pristop in prvič predstavil svoj predlog pozitivne psihologije na slovesnosti, v kateri je bil imenovan za predsednika Ameriškega psihijatrijskega združenja (APA za kratko). v angleščini) leta 1998. Od takrat so številni raziskovalci svoje delo usmerili v proučevanje psiholoških potencialov človeškega bitja.

Tok, moči in pozitivna čustva

Drug pomemben avtor je Mihaly Csikszentmihalyi , madžarski psiholog, ki je ta izraz predlagal kot pozitivno duševno stanje, pa tudi študije dejavnikov, ki prispevajo k motivaciji, izzivu in uspehu posameznikov.

Ena od temeljnih sestavin teorije je temperament, saj se šteje za enega najpomembnejših napovedovalnikov ravni pozitivnih izkušenj, ki jih bo oseba občutila. Obstajajo tudi prednosti znakov , ki so lastnosti ali psihološke značilnosti, ki se zgodijo v različnih situacijah skozi čas in njihove posledice so ponavadi pozitivne. Nekatere so: optimizem, medosebne spretnosti, vera, etično delo, upanje, iskrenost, vztrajnost in sposobnost pretoka.

Poleg tega iz pozitivne psihologije izdelana je bila kategorizacija pozitivnih čustev , odvisno od časa, v katerem so vizualizirani: v sedanjosti so veselje, spokojnost, euforija, užitek in optimalna izkušnja; tisti iz preteklosti so zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osebno izpolnitev, ponos in spokojnost; in v prihodnosti obstaja optimizem, upanje, vera in zaupanje.

Trenutno obstaja dovolj dokazov, da pozitivna čustva dajejo prednost zdravju, osebni rasti in blagostanju posameznika. Povečajte intelektualne, fizične in družbene vire ljudi, tako da se lahko na najboljši način odzovejo, ko pride do nepričakovanih ali težkih situacij.

Morda ste zainteresirani: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Po zaslugi Seligmana je osvajanje sreče

Po drugi strani pa je Seligman predlagal model »Trije načini sreče« (1999), ki so bili:

Prijetno življenje
Zavezano življenje
Pomembno življenje

Nekaj let pozneje je malo spremenil predlog in ustvaril model PERMA (za svoj akronim v angleščini), s 5 komponentami, ki so prisotne pri ljudeh, ki trdijo, da so srečni. S tem je spremenil svoj predmet študija, od sreče do dobrega počutja. Vsak element mora ustrezati 3 lastnostim, ki jih je treba upoštevati v teoriji:

To prispeva k blaginji.
To veliko ljudi izbere za svoje dobro, ne samo, da bi dobili katero koli od drugih spremenljivk.
To je definirano in merjeno neodvisno od preostalih spremenljivk modela.

To so komponente:

1. Pozitivna čustva

Spoznajte prednosti pozitivnih čustev v vseh vidikih življenja posameznika.

2. Zaveza

S seboj se zavezajte, se osredotočite na naše prednosti in si prizadevati za optimalne izkušnje . Ustvarjanje zadovoljstva, ki izhaja iz zavezanosti učinkoviti nalogi in sposobnosti doživljanja izkušenj s pretokom.

3. Pozitivni odnosi

Povečajte naše socialne spretnosti povezati z drugimi ljudmi.

Povezani članek: "14 glavnih družbenih spretnosti za uspeh v življenju"

4. Smisel

Poiščite pomen, pomen in namen našega življenja.

5. Dosežek

Osebna agencija, ki omogoča rast in razvoj človeških sposobnosti.

Druga teorija pozitivne psihologije je teorija toka, ki jo predlaga Csikszentmihalyi. Pretok, v preprostem smislu, je stanje, v katerem oseba je v celoti dostavljena v aktivnost za užitek Vse teče in čas leti. Običajno se zgodi, ko se doseže ravnovesje med izzivi naloge in spretnostmi, ki jih mora posameznik rešiti.

Barbara Fredrickson in predlog Širitev - gradbeništvo

Še ena teorija je predlog Ampliación - Construcción, dr. Bárbara Fredrickson , socialni psiholog. Glavna ideja je, da pozitivna čustva povzročajo spremembe kognitivne aktivnosti, razširijo možnosti delovanja in izboljšajo fizične vire. Po tem modelu obstajajo 3 zaporedni učinki pozitivnih čustev:

Razširitev: razširiti trende misli in delovanja.
KONSTRUKCIJA: gradnja osebnih virov je prednostna za soočanje s težkimi ali problematičnimi situacijami.
Transformacija: posameznik postane bolj ustvarjalen, kaže globlje poznavanje situacij, bolj odporen na težave in socialno bolje integriran. Doseganje naraščajoče spirale vodi v eksperimentiranje novih pozitivnih čustev.

Ta nova eksperimentacija na podlagi pozitivne psihologije povečuje osebne vire, ki se lahko uporabljajo v različnih kontekstih in v drugih čustvenih razmerah. Tradicionalni modeli psihologije, osredotočeni na negativna čustva, se ukvarjajo s tem, kako te imajo funkcijo aktiviranja osnovnih obrambnih mehanizmov za preživetje. Namesto tega ta model predstavlja pozitivna čustva kot Vozniki osebne rasti in gradnjo različnih misli in akcij, ki jih je mogoče uporabiti glede na sedanje razmere.

Morda ste zainteresirani: "osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Njegova uporaba kot psihološka intervencija

Glavna področja uporabe predloga so klinična, zdravstvena in izobraževalna področja. V kliniki in na področju zdravja si prizadevamo za oblikovanje preventivnih strategij in obravnavo problemov, ki izhajajo iz negativnih čustev, predvsem depresija, stres in tesnoba . Dokazano je, da imajo bolniki z afektivnimi in anksioznimi motnjami slabše rezultate pri vsakodnevnih opravilih in je veliko težje rešiti težave. Cilj je spodbujanje pozitivnih čustev, da bi ustvarili oviro pred psihičnimi motnjami.

V izobraževalnem, se osredotoča na zunanjo motivacijo študentov , akademska motivacija, generacija in optimizacija moči. To daje prednost učencem v situacijah, s katerimi se morajo soočiti. Poleg tega v tistih institucijah, ki spodbujajo doseganje ciljev za pridobivanje nagrad, povečujejo motivacijo in zmanjšujejo nasprotujoče si odnos otrok in mladih.

Trenutno se začne izvajati na organizacijskem področju ; Cilj je zagotoviti orodja za ustvarjanje strategij za izboljšanje delovnega okolja in s tem učinkovitosti v procesih in večje produktivnosti zaposlenih.