Sindrom prekomernega treninga: spali športniki
Praksa telesne vadbe povzroča psihološke in fizične prednosti. Toda v nekaterih primerih, h Tudi šport je lahko tudi kontraproduktiven , ker je lahko vse, kar je treba storiti v skrajnosti, škodljivo.
Zasvojenost s telesno vadbo je eden od tistih pojavov, ki so pritegnili pozornost psihologov, a ima tudi to Stalnost o Sindrom prekomernega treninga . Ta sindrom je bil bolj opazen pri atletah, čeprav ne izključno.
Sindrom prekomernega treninga povzroči zmanjšanje delovanja športnika
Kot smo videli v članku runnoreksije, Prekomerna fizična vadba lahko nekatere ljudi povzroči hudo zasvojenost . Nasprotno pa lahko v drugih primerih presežek fizičnega usposabljanja vodi do nasprotnega, na primer: občutek utrujenosti, letargija, izguba moči, nespečnost, depresija itd., In to se zgodi v Stalnost.
Skupaj s temi simptomi, Overtraining Syndrome (SSE) je značilno zmanjšanje zmogljivosti športnika, ki jih povzročajo stresorji, ki so posledica pretiranega usposabljanja in pomanjkanja ustreznega okrevanja a. Drugi pojav športnega stresa (socialne, delovne, ekonomske, prehranske itd.) Prav tako dajejo prednost pojavu tega sindroma.
Sindrom prekomernega treninga je povezan s podaljšanim in / ali pretiranim usposabljanjem in neustreznim okrevanjem
The športno načrtovanje pravilen je zelo pomemben, saj omogoča športniku, da se prilagodi Splošni prilagoditveni sindrom, kar pomeni, da omogoča prilagoditev telesa športnika pred treningom in dražljajem, ki povzročajo stres (fizični, biokemični ali duševni).
Zato dobro načrtovanje prispeva k povečanju športne uspešnosti in izmenjava med delom in počitkom omogoča zadostno okrevanje in izboljšanje fizičnih lastnosti posameznika .
Sindrom prekomernega treninga: Izgorevanje športnikov
Vsako vadbo lahko povzroči utrujenost (akutna), vendar nali bi morali z akutno utrujenostjo zamenjati s sindromom prekomernega treninga , ki se nanaša na kronično in generalizirano utrujenost, poleg tega pa predstavlja psihološke simptome, kot so čustvena utrujenost, apatija ali depresija.
Mehanizmi akutne utrujenosti so odvisni od trajanja in intenzivnosti vadbe, toda kadar se utrujenost podaljša, se športno delovanje močno zmanjša, skupaj s številnimi fiziološkimi in psihološkimi simptomi izčrpanosti. V mnogih primerih, to lahko povzroči opustitev športne prakse .
Nekateri avtorji uporabljajo izraz Burnout ali "Bodite opečeni" (bolj se uporablja na delovnem mestu), da bi se pogovarjali o Stalnosti, saj sta za oba značilna čustvena izčrpanost, depersonalizacija in zmanjšana osebna izpolnitev.
Simptomi prekomernega sindroma
Izvedene so bile številne študije, ki so zagotovile informacije o sindromu prekomernega treninga in sklenili, da se do sedaj opisani simptomi razlikujejo glede na predmet.
Vse v vsem, American Physical Therapy Association (Ameriško združenje za fizično terapijo) je ugotovil vrsto simptomov, ki se pojavljajo pogosto, ko posameznik trpi zaradi Staleness . Pomembno je opozoriti, da ne bodo vse nujno prikazane. Simptomi prekomernega treninga so naslednji:
- Fizikalno in fiziološko : zvišan krvni tlak in povečan srčni utrip med počitkom, težave z dihanjem, visoka telesna temperatura, hipotenzija, izguba teže, izguba apetita, povečana žeja, težave s prebavili in bolečine v mišicah.
- Imunološko : ranljivost za okužbe (zlasti dihalnega trakta) in zmanjšanje telesne obrambe, zmanjšanje sposobnosti preprečevanja poškodb, zmanjšanje hitrosti zdravljenja, manjša produkcija rdečih krvničk (večja utrujenost).
- Biokemikalije : povečanje kortizola (hormona v povezavi s stresom), adrenalina, serotonina, povečanja maščobnih kislin v plazmi, zmanjšanja mišičnega glikogena, hemoglobina, železa in feritina.
- Psihološko : spremembe v razpoloženju (na primer depresija), letargija, tesnoba in razdražljivost, zmanjšana motivacija, pomanjkanje koncentracije, majhna toleranca za stres, nizka samopodoba in pomanjkanje zaupanja, izguba libida, motnje spanja in občutek izčrpanost (fizično in čustveno).
Pomen psiholoških kazalnikov pri diagnostiki
Tako za psihopatologijo kot za športno psihologijo, Stanleness vzbuja velik interes. Psihološki kazalniki so zelo pomembni za diagnozo.
Prej, razen zmanjšanja športne uspešnosti, kot možni označevalci tega sindroma so bile predlagane druge fiziološke spremenljivke , na primer zmanjšanje srčnega tlaka ali zvišanja ravni kortizola. Vendar se ti markerji niso izkazali za zanesljive označevalce.
Sčasoma so strokovnjaki ugotovili, da so najboljši kazalci tega sindroma psihološki ali psihofiziološki. Zelo uporabno in široko uporabljeno orodje v svetu športa in fizičnega usposabljanja je "Profil države razpoloženja (POMS)”.
Vprašalnik, ki ocenjuje naslednja čustvena stanja: napetost, depresija, jeza, moč, utrujenost in zmedenost. Normalna populacija se v negativnih čustvih (zmedenost, utrujenost itd.) Zmanjša, pri pozitivnih (močnejših) pa višja. To je znano kot "profil ledene gore". Nasprotno, ljudje s SSE imajo obratno število.
Za razliko od fizioloških markerjev je orodje POMS bolj ekonomično, rezultati so enostavni za pridobitev in njegova določitev ni invazivna. Kar zadeva postane idealno orodje za diagnozo Stalnosti .
Vzroki in posledice za SSE
Zaradi zapletenosti tega pojava bi bilo videti le na fizioloških dejavnikih pristranskost tega stanja. Vzroki za Stalnost in škode, ki jih povzroča v organizmu, sploh niso jasni .
Nevrološki dejavniki
V skladu z modelom Armstrong in Van Hees, Zdi se, da ima hipotalamus pomembno vlogo , bi aktiviral oba Simpatično-adrenomuskularna os (SAM), ki vključuje simpatično vejo avtonomnega živčnega sistema, in Hipotalamsko-hipofizno-adrenokortična os (HPA). Namen tega članka ni razložiti ta model, saj je lahko precej zapleten.
Zdaj, kot ideja, je pomembno to razumeti bi nevrotransmitorji imeli pomembno vlogo pri tem sindromu . Na primer, serotonin, ki se zdi, da igra zelo pomembno vlogo v Stalnessu.
Psihološki in fiziološki dejavniki
Kar zadeva imunski odziv telesa, se zdi, da je to še en dopolnilni model zaradi pretiranega usposabljanja, pomanjkanja počitka in drugih dejavnikov, ki spodbujajo nastanek sindroma (na primer psihosocialni stres ali psihološki problemi posameznika), kar bi bilo znano kot "Model citozinov " Smith.
Ta model navaja, da pretirano in dolgotrajno usposabljanje skupaj z drugimi vzroki, bi povečal število citokinov pri poškodbah skeletnih mišic, kosti in sklepov ki jih povzroča prekomerna izobrazba. Te spremembe so povezane z depresijo imunske funkcije in lahko posameznika izpostavijo povečanemu tveganju za nastanek okužb in bolezni.
Prekomernega zdravljenja sindroma
Zdravljenje je treba uporabiti pri različnih simptomih, ki jih bolnik predstavlja, in običajno se začne s fizikalnim vidikom, pri čemer zdravimo fiziološke simptome. Ko so fiziološki simptomi zdravljeni, Psihološki simptomi se lahko obravnavajo, kar zahteva prisotnost psihologa . Obnovitev nadzora nad higieno spanja in pravilno prehrano je prav tako zelo pomembna.
Kar zadeva fizično usposabljanje in čeprav nekateri strokovnjaki predlagajo popolno ukinitev fizične vadbe, se zdi, da je učinkovitejša ustrezna ureditev iste in ne celotna suspenzija. Od začetka, Pomembno je delati na regenerativnem uporu, s plavanjem, kolesarjenjem ali trošenjem . Postopoma je treba povečati obseg in intenzivnost ter vzpostaviti ustrezno razmerje med postopno obremenitvijo usposabljanja in okrevanjem.
Bibliografske reference:
- Kellmann M. (2002). Nezadovoljstvo in prekomerna izobrazba. V: Izboljšanje okrevanja, preprečevanje slabe kakovosti pri športnikih. Champaign (IL): človeška kinetika, 1-24.
- Palmer C. in Mitchell J. L. (2015). Kdaj (ali kako) olimpijske igre postanejo "zastarele"? Šport v družbi: kulture, trgovina, mediji, politika, 18 (3), 275-289.
