Nocna anksioznost: vzroki in 10 tipk za premostitev
Ob 02:00 je zjutraj in čez 5 ur moraš iti na delo. Bili ste dve uri in se obračali in ne glede na to, kako težko poskusite, ne morete spati. Poskusili ste vse, da hitro zaspite, ocenite ovce, naredite metodo 4-7-8, itd., Vendar vsako minuto, ki jo prehaja, se počutite bolj stisko in bolj zaskrbljujoče. Vsakič, ko imaš manj časa za spanje in razmišljanje o tem vas vodi bolj budno.
Če menite, da se vam je to zgodilo, morda ste utrpeli nočno anksioznost , pojav, povezan s nespečnostjo, ki se lahko pojavi v določenih trenutkih ali v daljšem časovnem obdobju iz različnih razlogov. V tem članku boste našli nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati tovrstno anksioznost.
- Povezani članek: "7 vrst anksioznosti (vzroki in simptomi)"
Ko um ne odstopi
Ta neprijeten občutek se lahko pojavi iz različnih razlogov in zagotovo ste ga doživeli v svojem življenju. Nocna anksioznost vas vabi, ko vstopite v ta začaran krog, v katerem ste zelo jasni, da bi morali zaspati, ampak tiste negativne misli in da te skrbi le oskrbujejo s to negativno situacijo. Ti si zaspal, a se ne moreš sprostiti .
Naš um ima nagnjenost k razsvetlitvi, in če se obrnemo, stvari poslabšamo. Ko te razmišljanja prevzamejo našo pozornost skrbi resno moti našo sposobnost, da zaspi .
- Morda ste zainteresirani: "7 glavnih motenj spanja"
Vzroki za nočno anksioznost
Anksioznost je popolnoma normalno in prilagodljivo čustvo, ljudje pa ga lahko večkrat doživljajo v vsakdanjem življenju, vendar nočna anksioznost ni ravno pozitivna. Na splošno To je posledica skrbi ki jih lahko imamo v zvezi z nečim, kar se nam zgodi v vsakdanjem življenju.
Morda gre za opozorilo o nečem, kar se lahko zgodi narobe, v najboljšem primeru pa je na primer nas opozoriti, da bi morali zapustiti iskanje zaposlitve, ker zmanjkuje denarja.
Toda tudi to se lahko zgodi, da je nočna anksioznost posledica zamišljenih ali pričakovanih skrbi, ki jih imamo in da smo pretiravamo, lahko je simptom stresa, ki ga trpimo in ki preprečuje spanje in je lahko celo posledica intenzivnega fizičnega usposabljanja tik pred gredo v posteljo, ki aktivira naš živčni sistem in nas nato preprečuje, da bi se odklopili, ko smo v postelji.
Nasveti za premagovanje anksioznosti ponoči
Brez dvoma je trpljenje takšne situacije neprijetno. Toda ... Ali je mogoče premagati? Spodaj lahko najdete nekaj nasvetov in navad, ki vas lahko rešijo iz te zapletene situacije.
1. Odkrijte težavo
V prejšnjih vrsticah je bilo že omenjeno, da lahko nočno anksioznost povzročajo različni razlogi. Zato je treba ugotoviti, kateri vir je problem. Ali se vadimo ponoči? Ali smo zaskrbljeni za naše življenje (na primer, plačilo hipoteke)? Imamo veliko dela v naši pisarni in to delo opravimo domov? Ali gremo skozi eksistencialno krizo?
Ta vprašanja nam lahko pomagajo vedeti, kaj se nam resnično dogaja in na ta način ga lahko rešimo. Na primer, če smo ugotovili, da je težava v tem, da ponoči trenirate, je morda bolje, da zjutraj trenirate.
2. Poiščite psihološko pomoč
V nekaterih primerih se morda ne zavedamo te težave ali ko poskušamo popraviti, se simptomi niso izboljšali. Potem je potrebno iti na psihološko terapijo. Strokovni psihoterapevt vam lahko pomaga rešiti probleme nočne anksioznosti in nespečnosti, tako da lahko izboljšate svoje splošno zdravje in obnovite čustveno ravnovesje.
3. Vaja
Vadba je potrebna, ker prinaša veliko koristi ne samo fizično, ampak tudi psihološko . Študije kažejo, da športna praksa izboljšuje razpoloženje, ker pomaga pri sproščanju nevrokemikalij, kot so serotonin ali endorfini, zaradi česar se počutimo dobro.
Prav tako nam pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ker zmanjšuje prisotnost kortizola v našem telesu . Tudi s telesno vadbo boste bolj utrujeni doma in bolje spali.
4. Ampak ... ne pretiravaj
Vendar, da bi preprečili, da bi živčni sistem postal prekomerno aktiven pozno ponoči, je bolje, da se zjutraj ali zgodaj popoldne ukvarjate s športom ali telesno vadbo. Pomembno je, da se nočite vaditi .
Prav tako se je treba izogibati prekomernemu sindromu, ki se imenuje tudi obstojnost, ki se razlikuje od fizične preobrazbe. Ta pogoj se pojavi, ko športnik se ne počiva dovolj ali prekomerno vlaki , ki ima resne posledice za vaše duševno zdravje: občutek čustvene utrujenosti, letargija, izguba moči, nespečnost, depresija itd. Težko ga je zaznati; vendar pa v našem članku lahko veš o tem pojavu: "Prekomerni trening: opečeni atleti"
5. Jejte dobro
Hrana je tudi pomemben dejavnik, ki v večji ali manjši meri določa našo splošno dobro počutje. Brez dvoma, zdravo življenje bo podpiralo dobre navade pri spanju , ki imajo lahko pomembno vlogo pri preprečevanju nespečnosti.
Toda hrano je treba poskrbeti še posebej ponoči, saj težki obroki lahko povzročijo težave z zaspanostjo in zato nočno anksioznost.
6. Pazite na stimulante
Medtem ko je res, da nekateri stimulansi, kot sta kava ali teobromin, ne vplivajo na vsakogar, je vedno bolje, da ne vzamete izdelkov, ki vsebujejo te snovi (zlasti tavrin) po 18 uri (ko imate običajen urnik), ker lahko ovira spanje in spremeni vaš živčni sistem.
7. Vadite pozornost
Praksa pozornosti ali pozornosti Zdi se, da ima pozitiven učinek, ko gre za boj proti anksioznosti, stresu ali nespečnosti. Mindfulness je metoda, ki deluje na sposobnost zavedanja, sočutja in sposobnosti, da se prisotni tukaj in zdaj.
Zdi se, da njihov osem-tedenski program, imenovan "Program za zmanjševanje stresa, ki temelji na Mindfulness (MSBR)", močno izboljša blaginjo ljudi, ki so jo uporabili. Študija Univerze v Utah je pokazala, da MBSR ne pomaga le zmanjšati stresa in nadzorovati anksioznosti, temveč nam lahko pomaga pri boljšem spanju
- Povezani članek: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje vaše čustveno počutje"
8. Imeti dnevni razpored
Nespečnost in nočna anksioznost se lahko pojavita tudi zaradi neobstoja določenega razporeda. Na primer, za spanje en dan ob 23:00, naslednji ob 3.00 in naslednji ob 12.00. Enako velja za vstajanje vsak dan v drugačnem času. Vedno je bolje imeti bolj ali manj določen urnik, recimo od 9.00 do 23.00, ki je omogoča, da se cirkadian ritem ne spreminja in naravno in kakovostno sanje.
9. Odklopite
Načrt pogosto posreduje večkrat s tem, kako uporabljamo tehnološke naprave. Če začnemo gledati film ob 23. uri, verjetno ne bomo šli spat do 1. ure, kar sploh ne bo pomagalo pri spanju in bi lahko povzročilo nočno anksioznost.
Poleg tega znanstvene študije pravijo, da uporaba elektronskih naprav 30 minut pred spanjem škoduje tudi temu, da lahko zaspimo, ker Zdi se, da vzpodbuja um zaradi razsvetljenja kaj te naprave uporabljajo.
10. Uporabite spalnico za spanje in intimne odnose
Strokovnjaki pravijo, da je treba sobo uporabiti za spanje ali seks, če želimo bolje spati, zato ne svetujejo, da ima računalnik v tem prostoru hiše. Prav tako, Televizija v bližini je lahko kontraproduktivna , še posebej, če gremo spat s televizorjem.
Prav tako moramo poskrbeti za prostor, kjer spimo: udobno blazino, pravilno temperaturo itd. So dejavniki, ki lahko povzročijo slabo kakovost spanja in nas lahko zbudijo ob polnoči in potem ne moremo pravilno spati.
