Živci in stres: kaj je zaskrbljenost?
Ne izgubi živcev!
Priljubljeno je prepričanje, da so "živci" kot mali hudiči, ki so, če so preveč hranjeni, naši živi v peklu. Pravzaprav se v ljudskem jeziku prenaša sporočilo o "ne izgubi živcev", kar pomeni "mirno, ne vznemirjaj se". In ta nasvet bi bil zelo uspešen, če ne za usodno razlago, ki je dana.
Res, če bi vzeli "ne izgubiti živcev" tako, kot to resnično pomeni, in ne kot grozno razlago, kaj se bo zgodilo, če jih izgubimo (če nismo mirni), bi bilo veliko manj težav z anksioznostjo in seveda, da bi bil še bolj priljubljen cilj "biti srečni" bližji .
Kateri so živci?
Poleg filozofske ali jezikovne analize je pomembno, da imamo jasno predstavo o tem, o čem govorijo o teh "živcih", in zlasti o kako živci vplivajo na naše vsakodnevno delovanje . Zato jih bomo obravnavali pod izrazom aktiviranje .
Prvič, moraš napadati to negativno konotacijo . Ti živci se nanašajo na stopnjo duševne, fiziološke in čustvene aktivacije, kar pomeni, da so posamezna vedenja, ki delujejo, poskušala zmeriti to raven, vedno odvisno od specifične naloge.
Ta koncept ima v klinični psihologiji veliko povezanost z anksioznostjo, stresom ali strahom. Osnovna značilnost tesnobe je visoka aktivacija, fiziološka in čustvena, ki jo človek doživlja . Tako vidimo, kako so trije izrazi (anksioznost, stres ali strah) le različni predstavniki visoke aktivacije.
Vrste živcev
To je pomembna točka. Ni isto, da bi se z našim partnerjem sprijaznili, da živce, ki se počutimo pri opravljanju izpita, ali da se odzovejo na strah, ki pobegne od pohabnega psa. Zato pravimo, da je naloga, ki določa, kakšno aktivacijo in kakšno stopnjo aktivacije bi morali imeti. Glede na vrste aktivacije moramo vedeti, da naši "živci" delujejo na podlagi dveh mehanizmov.
- Ena apetit ali približek , ki se aktivira v odnosu do pozitivnih čustev in vedenj, ki jih imamo radi (kot je to vznemirjenje, ki ga čutimo, ko bomo dosegli cilj, ali ko poskušamo doseči poklicni cilj).
- Eden od obrambe ali izogibanja , povezanih z grožnjami ali situacijami, ki jih ne maramo (primeri bi bili obnašanje letenja ali preživetja do grožnje, bežanje nevarnosti, boj proti grožnji ...).
Ali je dobro biti zelo aktiviran?
Seveda, Lahko je . Ta aktivacija, kot smo omenili, je koristna ali potrebna, odvisno od naloge. Nazaj na zgornje primere, veliko večje aktiviranje je koristno, če se moramo izogniti nevarnosti, kot če bi poskušali opraviti izpit . Poleg tega je sam obstoj te aktivacije potreben za soočanje z vsakodnevnimi izzivi. To ni nujno slabo. Razen če se sami ne odločimo.
Na enak način bo glede na to pozitivno aktiviranje potreben tudi diferencialni potek, ko gre za izboljšanje časa, potrebnega za vožnjo kilometrov, kot za poljub (pozabite, da pozitivna aktivacija ne vključuje samo pozitivna čustva, ampak vedenje, ki nam pomaga ali pristopi k temu viru aktivacije, kot v primeru cilja).
Reinterpretirati tesnobo, da bi živeli bolje
Kaj je pravi problem? Mislim, Zakaj še vedno daje sporočilo, da ne izgubite živcev, da nimajo visoke aktivacije? Očitno je, da obstajajo določene situacije, v katerih visoko aktiviranje ni koristno, ampak kaj, če je to? Ni potrebno, da se bojimo adrenalinskih hitenja telesa, še manj pa posledic; Še vedno se nihče ni spremenil v zeleno mišično pošast.
Na klinični ravni je tukaj pomembna težava: subjektivno vrednotenje naše aktivacije in posledice, ki jih bo imelo . Pokazalo se je, da najbolj zaskrbljujoča komponenta anksioznosti ni fiziološka ali fizična, ampak duševna.
Sprostite se Obstajajo tehnike za regulacijo tega aktiviranja, klice, vredne odvečnosti, tehnike deaktivacije, med katerimi so mišična sprostitev, meditacija ali sprostitev v domišljiji. In jih je mogoče uporabiti v trenutku, ko ta aktivacija postane nepotrebna.
Toda preden pridemo do njega, relativizirati . V redu je, da izgubite živce, še posebej, če so pozitivni živci. Dajmo priložnost za to pozitivno navdušenje.Bodimo naši telesi priložnost, da se izrazijo tudi. Morda hoče nekaj povedati.
