Spremembe razpoloženja: kakšne so in 9 nasvetov za njihovo nadzorovanje
Mnogi od nas so doživeli to situacijo: v običajnem dnevu, v katerem se počutimo dobro in vse se zdi, da gremo gladko, se pojavi nekaj misli ali okoliščin, ki nenadoma spremenijo razpoloženje in se začenjamo slabo počutiti: bolj žalostno ali poudarjeno; Zadovoljni ali premišljeni.
Če se ta naključna nihanja zgodi bolj pogosto, lahko vsak dan vzpostavijo razmerje med našimi odnosi. Potem, Bomo videli, kaj se dim spremeni, kakšni so njihovi možni vzroki in ponudili bomo vrsto ključev za boljše upravljanje.
- Povezani članek: "Razlike med čustvi in občutki"
Kakšna so nihanja razpoloženja?
Spremembe v razpoloženju ali nenadne nihanje razpoloženja sestavljajo vrsto čustvenih nihanj, ki se nenadoma pojavijo in v katerem človek doživlja različna čustva v zelo kratkem času.
V tem trenutku se oseba lahko premakne iz veselja ali zadovoljnega razpoloženja do globoke bolečine ali intenzivne živčnosti, ne da bi se kaj zgodilo, kar bi ga neposredno ali zavestno izzvalo.
Čustvena nestabilnost lahko povzroči številne motnje v dnevnem življenju ritma osebe, tako na osebni, socialni ali na ravni dela.
Čeprav so se te nagnjenosti na razpoloženje večinoma pripisovale ženskam zaradi razmerja, ki ga imajo s hormonskimi spremembami menstruacije ali menopavze, je res, da so te se lahko pojavijo v katerem koli spolu ali starosti .
- Morda vas zanima: "Premenstrualni sindrom: vzroki, simptomi, zdravljenje in zdravila"
Pogosti vzroki
Obstaja veliko vzrokov, ki lahko povzročijo nenadne nihanje razpoloženja. Nekatere od teh sprememb so lahko posledica dejavnikov ali zunanjih dogodkov, hormonskih sprememb ali določenih pogojev ali duševnih motenj ozadja.
Nekateri od teh vzrokov vključujejo:
- Adolescence
- Predmenstrualni sindrom (PMS).
- Menopavza .
- Eating obnašanje motnje.
- Osebnostna motnja kot mejna ali histrionična motnja osebnosti.
Vendar pa obstaja veliko primerov ali trenutkov, ko ni lahko določiti, kaj je povzročilo nenadno spremembo razpoloženja. Pojav in upravljanje čustev je tako spremenljivo dejstvo in da ga je prizadelo toliko dejavnikov, da je v številnih primerih težko vedeti, kako konkretizirati, kaj nas prizadene.
Ključi za upravljanje sprememb razpoloženja
Čeprav je včasih povezano z določeno vrsto pogojev, je povsem naravno, da pride do nihanj razpoloženja, ko se vrsto dogodkov v naših življenjih, ki nas preplavijo ali stiskajo.
Doživljanje čustvenih nihanj je pogosto Če pa ne vemo, kako jih pravilno upravljati ali jih upravljati, lahko na koncu vplivajo na naše družbene odnose ali v naše poslovanje z drugimi ljudmi.
Na enak način lahko pomenijo tudi zmanjšanje naše delovne uspešnosti, saj lahko te čustvene spremembe in nizko razpoloženje povzročijo demotivacijo, apatijo in pomanjkanje produktivnosti.
Da bi se bolje spopadli s temi spremembami, predstavljamo vrsto ključev tako za nadzor in za preprečevanje teh nihanj razpoloženja. In obstaja vrsta ključev, strategij ali smernic, ki jih je treba upoštevati, ko dojemamo, da imamo manj čustveno stabilnosti. Te smernice vam bodo pomagale pri upravljanju nihanj razpoloženja, ko se bodo pojavile, in verjetno se bo izboljšalo vaše razpoloženje.
1. Vzpostavite vrsto pomirjujočih rutin
Nihče ni boljši kot sami, da bi vedeli, kaj nas sprostijo, umirjajo ali pomirjajo in kaj nas lahko še bolj aktivirajo. Zato je priporočljivo najti vrsto rutin ali krajev, s katerimi lahko stabiliziramo svoja čustva .
Rutine, kot je poslušanje glasbe, sprehod ali vroča pijača, nam lahko pomagajo pri mirnem razpoloženju. Ko enkrat ugotovimo našo idealno rutino, jo moramo dokončati vsakič, ko se pojavi sprememba razpoloženja. Kmalu bo postala nekakšen ritual, ki nam bo pomagal bolj in bolj.
2. Veste, kdaj naj gremo
Zavedati se je, kdaj je naše razpoloženje vmešavanje v interakcije z drugimi. Vedno je pomembno vedeti, kdaj nas lahko nadzorujejo naša čustva prekiniti razpravo, ki jo vnaprej vemo, da se ne bomo mogli soočiti .
Nenadna nihanja razpoloženja so ponavadi bolj zaznamovana z argumenti, zato je vredno, da se za nekaj trenutkov odpravimo in se vrnemo, ko je naš um jasnejši in naši duhovi se vrnejo v normalno stanje.
3. Pomislite, preden govorite
Ta točka je tesno povezana s prejšnjim. Drug ključni ključ za nihanje razpoloženja ne prevladuje nad nami za trenutek ustavi, da razmišlja preden odgovorimo drugi osebi, ki jo premikajo naša čustva.
4. Počakajte od časa do časa
V mnogih trenutkih, ko doživimo nenadne spremembe v razpoloženju ali v našem razpoloženju, je dobra možnost, da nekaj trenutkov Počitek in umirjanje čustvene nestabilnosti.
Sprememba konteksta ali kraja je koristna za čiščenje naših idej. V primerih, ko nas čustva napadajo, je zelo priporočljivo, da se za trenutek zaustavite, štejemo do deset in se odvrnemo s seboj, kar nam pomaga sprostiti.
5. Vaja
Izvedite vadbo zviša nivo dopamina v krvi . Ta nevrotransmiter igra ključno vlogo pri uravnavanju našega razpoloženja in počutju bolje.
Vendar pa ni treba izvajati velike količine vadbe na dan. Ob majhnih sprehodih približno 30 minut nam lahko pomagajo obvladovati in vsebovati negativna čustva, ki se lahko pojavijo med epizodo nihanj razpoloženja.
- Povezani članek: "Dopamin: 7 bistvenih funkcij tega nevrotransmiterja"
6. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Ko nas popeljejo razpoložena nihanja in prevzame bolečino, je lahko koristno govoriti z osebo zaupanja.
Če izrazimo svoje skrbi in izrazimo svoje občutke nekemu, s katerim lahko zaupamo, se bomo počutili bolje, umirili naše duhove in kar nekaj zelo pomembnega, nas ne bo počutilo sama v teh situacijah.
Če pa se te spremembe razpoloženja občasno pojavijo, Najbolje je iti k psihologu ali specialist za duševno zdravje na medicinskem področju, ki nam lahko pomaga.
7. Zapiši
Pisanje o naših občutkih je lahko odlična pomoč, ko gre za prezračevanje, dajanje idej po naročilu in se zavedajte, katere okoliščine sprožajo ali olajšajo te spremembe .
Če poleg tega dnevno dnevno registriramo te spremembe, se lahko bolje zavedamo naših nihanj, vemo, kaj povzroča ali če obstaja določen vzorec vedenja. Na ta način bo lažje, da jih predvidimo in jih, kolikor je mogoče, izognemo.
8. Veste, kaj povzroča nihanje razpoloženja
Čeprav v mnogih primerih se ne zavedamo dražljajev ali dogodkov, ki spreminjajo naše razpoloženje , je priporočljivo vedeti, katere situacije, sezone ali dražljaji lahko vplivajo na naše razpoloženje.
Na primer, če vemo, da se lahko med predmenstrualnim sindromom pojavijo nenadna nihanja razpoloženja, jih bo nekoliko lažje upravljati.
9. zahteva strokovno pomoč
Čeprav so te spremembe razpoloženja normalne in se lahko pojavijo, ne da bi bile povezane z nobenim tipom duševnega ali čustvenega stanja, če se ti pojavijo večkrat Lahko se motijo resno v našem vsakodnevnem življenju.
Poleg tega se lahko občutki stiska okrepijo, če pa se ne naučimo upravljati z njimi, se lahko nihanja razpoloženja pogosteje pojavijo. Zato je pomembno, da se obrnete na strokovno pomoč ter psiholog ali specialist za duševno zdravje, ki nas bo vodil in pomagal obvladovati te vzpone in padce.
Bibliografske reference:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologija razpoloženja in vzburjenja. New York, NY: Oxford University Press.
- N Dubey, JF Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt in D Goldman. (2017). Obseg molekularne psihiatrije 22.
