Vedenje v športu: pridobivanje športnikov v državi pretoka
Že več desetletij je športna psihologija odvisna od Vedenjsko kognitivno terapijo da bi lahko nadzirali in spreminjali psihološke spremenljivke, ki posredujejo v športne zmogljivosti . V zadnjem času, filozofija in praksa Pozornost je med športnimi psihologi vzbudil veliko zanimanje, saj se zdi, da prispevajo k boljši psihološki predsodki športnikov, ki to vadijo.
Uporaba Mindfulness v športu
Toda, najprej bomo odgovorili na osnovno vprašanje: kaj točno je "pozornost"?
Pozornost pomeni posvečanje pozornosti na določen način, namen, v tem trenutku in brez presojanja. Če želite izvedeti več o praksi Mindfulness, vas vabimo, da obiščete naš članek "Mindfulness: 8 prednosti pozornosti".
Mindfulness izboljšuje športne zmogljivosti
Ko govorimo o izboljšanju športnih zmogljivosti, mnogi mislijo samo na fizične spremenljivke , vendar pa je psihološka komponenta To je zelo pomembno Čeprav vloga športnega psihologa ni znan od mnogih posameznikov, so vse več in več ekipe in športniki, ki najemajo storitve psihologa, ki se zaveda prednosti, ki jih prinaša pri različnih vidikih športne uspešnosti, usposabljanja ali medosebnih odnosov .
Pravilna kombinacija kognitivnih, afektivnih, fizioloških pogojev, omogoča optimalno stanje v športu , podobno tistemu, kar razumemo kot stanje toka, vendar se je nanašalo na področje športa.
Pozornost in pomembne psihološke spremenljivke za boljše športne zmogljivosti
Obstaja veliko psiholoških spremenljivk (motivacija, aktivacijska stopnja, stres itd.), Ki bodo odločilne za optimalno delovanje športnika, številne pa so tudi raziskave, ki so pokazale vpliv na športnike. Te spremenljivke poleg tega sestavljajo tudi druge pomembne spremenljivke (na primer znotraj spremenljivke samoučinkovitost, zaznavanje nadzora), ki bo vplivala tudi na atletsko uspešnost posameznika.
To je pomembno upoštevati te spremenljivke so medsebojno povezane . Na primer, spremenljivka napetosti lahko vpliva na spremenljivko nivoja aktivacije ali spremenljivko nivoja aktivacije na spremenljivko skrbi (in obratno). Pozornost, neposredno ali posredno, bo vplivala na mnoge od teh spremenljivk, kot so: stres, stopnja aktivacije, pozornost itd.
Po drugi strani pa bo Mindfulness pozitivno vplival tudi na samospoštovanje in samozavest športnika, saj bo interpretacija, ki je značilna za to prakso, neudobna, pozitivna pri razlagi uspehov in napak. To je pomembno tudi za mlade športnike, saj lahko njihovo izobraževanje z Mindfulness v zgodnjih letih vpliva na njihovo prihodnost.
Poleg tega, Mindfulness praksa bodo koristni v medosebnih odnosih in koheziji ekipe , odločilni dejavnik v kolektivnih športih.
Čustveno upravljanje in Mindfulness v športu
Za razliko od Vedenjske kognitivne terapije, ki domneva, da najboljša športna uspešnost temelji na samokontroli ali spremembi vedenja, Zavedanje se osredotoča na idejo, da je optimalna uspešnost država, ki izhaja iz sprejemanja misli, čustev in občutkov ne da bi jih poskušali izločiti ali spremeniti, jih preprosto opazujte na način, ki ni sodno.
Sprejemanje čustev povzroči izboljšanje pozornosti in stopnje aktivacije, saj se čustva ne razumejo kot negativna (tudi tista čustva, ki so del stresa). Čustveno samoizobraževanje, pridobljeno z Mindfulness in pravilno čustveno regulacijo, ki izhaja iz tega samospoznanja in »biti v sedanjosti«, spodbuja idealno stanje športnih performansov. Športnik, ki se ukvarja z Mindfulness v športu, je v "State of Flow", ker je njegovo telo in duh umeščen.
The Stanje toka v Mindfulness
Ljudje, ki običajno uporabljajo Mindfulness, prenehajo sklepati, nadzirati in razkrivati vse, kar jih negativno vpliva, da se vključijo v postopek sprejemanja prinaša s seboj zvezo med telesom in umom , zvezo s sedanjostjo. Športnik opazuje, kaj se počuti in kaj misli brez dodatne transcendence in znatno poveča njegovo koncentracijo. Misli in čustva se lahko prenesejo, ne da bi jim dali pomen ali vrednost, dosežejo oddaljenost z njimi, ker niso pod nadzorom, sprejemajo jih le.
Čas je obrnjen v sedanjosti: v zavesti trenutka, v telesnih občutkih in v stanju toka. To pomeni, da energija ni vložena v skrb ali prihodnja pričakovanja, in na ta način dosežemo boljšo športno uspešnost.
Zmotnost in športne poškodbe
Množnost je bila uporabljena na številnih področjih s koristmi spremenljivk, kot so obvladovanje stresa, bolečine ali kakovost življenja. Toda na področju športne psihologije se ne uporablja le za izboljšanje upravljanja stresa in izboljšanje delovanja športnikov, ampak se izvaja tudi s poškodovanimi športniki.
The športne poškodbe imajo negativne posledice za duševno dobro počutje športnikov, saj povzročajo psihološke simptome (strah, jezo, nizko samospoštovanje, žalost itd.), ki lahko pomembno vplivajo na pravilno okrevanje. Dejansko lahko ti psihološki dejavniki prispevajo k slabemu upoštevanju zdravljenja, zmanjšanju atletske uspešnosti v fazi rehabilitacije in povzročijo celo opustitev prakse.
Solé, Bruno, Serpa in Palmi (2014), v svojem prispevku "Uporaba pozornosti (popolna zavest) pri športnih poškodbah", objavljena v Revija športne psihologije, priporočamo postopno uvajanje Mindfulness pri preprečevanju in rehabilitaciji športnih poškodb , ker se je izkazalo, da je njegov prispevek lahko zelo koristen, ker lahko izboljša naslednje spremenljivke: ravnovesje v športni akciji, predkonkurenčno anksioznost, čustveno reaktivnost po poškodbah, nadzor bolečin, potrebna komunikacija tako da športnik izboljša odnos z okoljem in njegovo medicinsko ekipo, spoštovanje uveljavljenega programa ozdravitve, pozornost in izboljšanje sredstev za spoprijemanje.
Bibliografske reference:
- Solé S., Carrança B., Serpa S. in Palmi J. (2014) Uporaba pozornosti pri športnih poškodbah. Časopis za športno psihologijo, 23 (2), 501-508
