Mindfulness: 5 praktičnih nasvetov za začetnike
V zadnjih letih je meditacija postala priljubljena.
Vsakič, ko dobim več vprašanj od ljudi, ki jih zanima učenje meditirati, in to je gotovo nekaj, kar me veseli. Ali naj zmanjšam stres in anksioznost ali izboljšam kakovost življenja na splošno, vedno priporočam, da v vsakodnevno rutino uvedemo prakso Mindfulness.
Mutualnost zahteva voljo
Čeprav je znanost prispevala k znanju o številnih koristih, ki jih prinaša ta praksa (čustveni, duševni, fizični in notranji mir) resničnost je, da ni lahko meditirati . Običajno je videti, da ljudje začnejo z iluzijo, samo da bi poskusili, gredo v času, ko ne morejo najti trenutka za vadbo.
Ne sme nas presenetiti. Uporabljeni smo, da ne prenehamo delati stvari, ne da bi "izgubljali čas" z dejavnostmi, ki nimajo takojšnje uporabnosti in da bi se izognile dolgočasju. Tako začetnik, skoraj brez tega, ustvarja več izgovorov, da ne bo meditiral.
Mentalnost zahteva prakso
Jaz, ko sem začel, Hitro sem postal strokovnjak "jutri ne mine" . Všeč mi je bila ideja, da meditacija predstavlja, koristi, ki jih prinaša, in prav tako je bilo zelo dobro reči, da sem vadil Mindfulness. Toda v trenutku resnice je vedno znova odlašal.
Na koncu sem imel srečo, da bi živel blizu budističnega samostana in prosil za sodelovanje v več umikih, zaradi česar bi bilo slabo, če se ne bi udeležil. Bil sem zelo vesel, da to storim. Prenehala sem pritisniti, da izpolnim svoje cilje in Spoznal sem, da bi lahko užival v meditiranju, v resnici sem hotel .
Morda vas zanima: "Pozornost: 8 prednosti pozornosti"
Vedenje: navadni izgovori začetnikov
Zato, če začnete ali mislite, da se boste kmalu začeli v tej meditaciji, bi rad delil z vami nasvete, ki vam lahko pomagajo premagati pet glavnih običajnih izgovorov :
1. nimam časa
To je nedvomno najbolj ponovljena in morda najbolj absurdna od vseh. Vsi smo zaposleni, ja, ampak Vedno imamo pet minut, da se posvetimo .
Mnogi začetniki verjamejo, da morajo začeti s 30 minutami meditacije na dan in to je velika napaka. Ključ je napredovati. Nastavite preprost cilj, na primer 5 minut na dan prvi teden, dokler ne boste meditirali najmanj 20 minut na dan. Ustvarite navado, da porabite 5 minut na dan in postopoma iti do 8, 10 minut in tako naprej To je najboljši način, da se počutite udobno s to prakso. Pomislite, da samo 10 minut dnevne meditacije že prinaša številne prednosti.
2. Dolgčas mi je
Dolgčas je največji sovražnik začetnega meditatorja, in odkrito razumem. Dejavnost, ki je sestavljena iz ničesar, ni posebej privlačno.
Toda prijatelj, ki dela ničesar, že nekaj počne. In res je težko. Naj vas nekdo vodijo na začetku, prakso vodeno meditacijo, da bi bilo manj dolgočasno . Obstajajo tudi meditacije zelo različnih vrst, nekatere pa temeljijo na določenih temah, ki so lahko privlačnejše ali ponavljajoče se mantre. To naredi bolj prijetno, saj zmanjša vtis, da ne delaš ničesar.
3. Ne delam dobro
Ena od največjih težav meditacije je določiti pričakovanja ali ponoviti sebe "vsi meditirajo dobro, razen mene".
Če se ne boste osredotočili na dihanje, ker vam vedno prihajajo različne misli, kot so nakupovalni seznam, načrti vikendov ali kako dolgočasni ste, čestitam! To počnete fenomenalno. Cilj meditacije pozornosti je le to, opazujte vse misli, ki se dogajajo skozi vaš um . Samo gledajte jih, sprejmite, da ste bili zmedeni in pozorno opozorite na svoje dihanje, dokler ne pride naslednja odvračanja.
Za začetek snemanja: "5 Mindfulness vaje za izboljšanje čustvenega počutja"4. Imam nekaj pomembnega dela
Meditirate in nenadoma ena izmed misli, ki te odvrača, spoznaš, da si resnično pozabil nekaj pomembnega, kar moraš storiti.
Ne morete več razmišljati o tem, zato se v tem času prepričate, da ta meditacija sploh ne bo koristna. Napaka! Bolj je bolj moti, zato vam ni dolgčas. Upoštevajte, kako ste moteči in živčni . Zavedajte se svojega pospešenega dihanja in koliko vas skrbi, kaj morate storiti. Hrabrost, navsezadnje, v samo desetih minutah lahko to storite.
5. Ne vem, kam naj začnem
Dobra ideja bi bila začetek na začetku. Preprosto Sedite in pazite na vaše dihanje, zvok ali zunanji predmet . Ne potrebujete ničesar drugega. Ni klasične glasbe v ozadju, nobenih dišečih sveč, niti ne more biti v položaju lotosovega cvetja. Samo se počutite udobno, vendar se ne naslonite na glavo, držite pokončno, tako da ne zaspite. Obvestite, kako dihate, kako dihati in dihati. In ... voilá, Že meditirate!
Upam, da so ti mali nasveti prepričali, da boste razkrili tiste izgovore, ki smo jih vsi postavili, da ne bi meditirali in res poskusili. Ko to najmanj pričakujete, boste odkrili, da ste zasvojeni!
