Mentalna higiena: strategije za čiščenje psihike
Mentalna higiena je koncept, ki se uporablja za navajanje navad in strategij h kateri je naš um v harmoniji z okoljem, v katerem živimo, in z ljudmi, s katerimi se komuniciramo.
Torej, duševna higiena nismo več, ko so naši možgani "zdravi", toda, kadar to, kar počnemo in govorimo, ustreza življenju, ki ga želimo doživeti v danem kontekstu. Ta pojav je povezan z visoko samozavestjo, ustreznim samo-konceptom in načinom videnja življenja, ki se odmika od čustvene stagnacije in omejevanja prepričanj.
Mentalna higiena in pomen konteksta
Pogosto mislimo na psihološko blaginjo kot nekaj, kar je v celoti odvisno od posameznika . To pomeni, da se nekaj, kar se rodi v sami sebi spontano (ali s pomočjo moči volje) in ki prihaja do popolnega pokrivanja življenjske izkušnje osebe v kateri koli možni situaciji.
Ideja mentalne higiene pa temelji na popolnejši zasnovi psihološke blaginje in kakovosti življenja, saj temelji na predpostavki, da Ljudje so biološko-psihosocialni .
To pomeni, da nas, kot smo sposobni spreminjati okolje, v katerem živimo, tudi nas preobrazi interakcija našega telesa z okoljem. Tako duševno dobro počutje ni ulica v eni smeri, ampak ima dve: kaj smo se odločili narediti in kakšen kontekst, v katerem živimo, nam daje nazaj.
Skratka, mentalna higiena sestoji iz čustvenega in kognitivnega ravnovesja med našimi pričakovanji in kaj se dogaja z nami v tem in zdaj. Zato je zelo uporabno, če govorimo o kakovosti življenja na celovit način.
Tipke za uporabo duševne higiene
Spodaj lahko najdete vrsto splošne nasvete, da bi lahko imeli mentalno higieno in uživajo njegove prednosti. V vsakem primeru pa moramo upoštevati, da je vsaka oseba svet in se morate razmišljati o tem, kaj je najboljši način za njihovo uporabo v vašem življenju.
1. Vprašajte vaša pričakovanja
Včasih veliko čustvene bolečine, ki jo naše življenje proizvaja, izhaja iz obstoja nerazumnih pričakovanj. Zato se je dobro vprašatikjer so ta pričakovanja prišla : Ali so to posledica oglaševanja in trženja? Se primerjamo z ljudmi, ki jih komaj poznamo in kdo lahko brez težav ponudi svojo najboljšo različico?
2. Znebite se nemogoče
Drug ključ za uporabo duševne higiene je razmišljati o ciljih po definiciji so nedosegljivi . To nam bo omogočilo, da se z njimi najprej znebimo teh ciljev in, drugič, usmerimo pozornost na spodbudne in realistične cilje, ki jih odpremo, in to bi nam lahko pomagalo, da začnemo pot osebnega razvoja.
3. Pazite na svoja razmerja
Ne pozabite na odnose in ne glede na to, ali so simetrični ali ne. Ali porabite veliko časa, ki namenja čas in trud, da ostanejo blizu ljudem, ki ne pripadajo vam? Ali zamudite priložnost za krepitev čustvenih vezi z ljudmi, za katere ste zelo pomembni? Prijateljstvo in naklonjenost ni blago, ampak jih je vredno obdelati za medsebojno dobro.
4. Razmislite o svojih osnovnih potrebah
Težko se je psihično počutiti dobro, če osnovne potrebe niso izpolnjene. Zato je treba zagotoviti mentalno higieno dobra prehrana, dom in dovolj časa spanja .
Ta zadnji dejavnik, ki ga pogosto prezremo, je bistvenega pomena za to, da se naše telo popravi (vključno z našimi možgani, odgovornimi za naše duševno življenje) in, kar zadeva prehrano, je pomembno, da je jasno, da je prehranjevanje veliko, vseh materialov, ki jih mora naše telo dobro delovati.
- Povezani članek: "7 psiholoških signalov, ki kažejo, da ne dobivate dovolj spanca"
5. Odpornost na prakso
Odpornost je sposobnost soočanja s kriznimi razmerami, ki lahko ogrozijo našo srečo, kot je smrt prijatelja ali odpust. Vadba vključuje učenje oddaljimo se od pesimističnega branja realnosti ki bi lahko prišli z roko v roki s temi situacijami in z večjo perspektivo videli sedanjost in prihodnost. To bo močna strategija, ki bo krmila našo duševno higieno.
6. Določite specifične cilje
Ni ničesar, kar aktivira tako našo celoto kot tudi vrsto ciljev, ki imajo pomen za nas. Označevanje natančno določenih ciljev nam bo omogočilo, da bomo ostali aktivni, medtem ko bomo izvajali našo iznajdljivost in upravljanje čustev, da bomo lahko usklajeno delali, kjerkoli želimo.
Poleg tega dejstvo označite si nekaj dni pomaga v boju proti odlašanju (ali "jaz bom naredil jutrišnji" sindrom).
7Vadite pozornost
Upravljanje odmorov in trenutkov sproščanja je bistveno za uporabo duševne higiene; ne moremo vedno razmišljati o tem ali delati istih neumnih dejavnosti. Preostali del in odgovornosti nam bo omogočilo, da osvobodimo svoje misli in se zlomi z mislimi v zanki.
To se lahko doseže z meditacijo ali Mindfulness. In, če to počnemo v zelo mirnih in naravnih okoljih, ki ne vsebujejo sklicev na naše obveznosti, veliko bolje.
