yes, therapy helps!
Meditacija povzroča spremembe v možganih, glede na znanost

Meditacija povzroča spremembe v možganih, glede na znanost

Februar 1, 2023

Meditacija je danes modna ; vendar je to praksa prednikov, ki se že stoletja izvaja.

V zadnjih letih se je veliko ljudi na Zahodu odločilo, da v meditativno prakso izkoristijo svoje duševne in fizične koristi in da meditacija postane odlična alternativa v teh časih, pomaga ostati tukaj in zdaj, povezan zase in z sproščenim umom, oddaljen od tega zasedenega sveta, daleč od nerealnih pričakovanj.

  • Povezani članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti"

Znanost podpira svojo prakso

Cilj meditacijske vaje in celo nekatere oblike joge je nadzor dihanja, ki povzroči stanje miru in koncentracije. Pozornost na dihanje in nadzor nad njo sta temeljna sestavina številnih praks meditacije (in tudi Mindfulness). Preiskave na tem področju kažejo, da ima ta praksa več koristi: povzroča splošen občutek dobrega počutja, medtem ko zmanjšuje anksioznost in izboljša spanec, na primer .


Prednosti meditacije so jasne, toda kaj se natančno zgodi v možganih med meditacijo? Študije neuroimaging pri človeku so pokazale, da so v različnih fazah meditativne prakse prizadete regije možganov, vključenih v pozornost (frontalni rež) in čustva (limbični sistem). Poleg tega je nova študija, opravljena pri miših in nedavno objavljena v reviji Science, pokazala, da so nevroni možganske stene vključeni tudi v povezavo med dihanjem in stanje mirnega značaja meditacije.

Novi znanstveni dokazi

Dejansko je ta študija temeljila na prejšnjih raziskavah, ki so jih izvedli znanstveniki na Univerzi v Kaliforniji leta 1991, ki so odkrili pred-Bötzingerjev kompleks, območje, ki vsebuje nevrone, ki se aktivirajo ritmično z vsakim dihom. Je nekakšen dihalni spodbujevalnik, ki se zelo razlikuje od srčnega spodbujevalnika in ima veliko različnih ritmov, na primer pri zehanju.


Raziskovalci s Stanfordske univerze so ugotovili, da se ta regija med meditacijo pomembno aktivira in Mark Krasnow, profesor biokemije na tej univerzi in koautor študije, navaja, da "to ni regija, ki preprosto zagotavlja pljuča, temveč da so ti vdihi povezani tudi s socialnimi in čustvenimi signali". Skupina nevronov na tem področju so tista, ki se aktivirajo vsakič, ko vdihavamo ali izdihujemo, kot dihalni spodbujevalnik. Meditacija pomaga imeti več nadzora nad dihanjem in nas čuti dobro počutje, ko imamo voljo za njegovo izvajanje.

Drugi zaključki raziskovalcev

Poleg prejšnje študije obstaja veliko raziskav, ki so bile narejene z namenom, da bi odkrili, kaj se točno zgodi v možganih meditatorja. Študija, objavljena v reviji Psychiatry Research: Neuroimaging navaja, da tisti ljudje, ki osem tednov meditirajo 30 minut na dan, pridobijo večjo gostoto sive snovi v delih možganov, povezanih s spominom, občutkom samozavesti, empatiji ali zmanjševanju stresa. Ta siva materija se nahaja predvsem v hipokampusu, pomembnem področju učenja in spomina.


Britta Hölzel, psihologinja v Splošni bolnišnici Massachusetts in medicinska šola Harvard ter direktor raziskave, pojasnjuje, da je "glavna ideja meditacije povezati zase, s tem in zdaj, s telesnimi občutki. , čustva ali dihanje, bistvena stvar je najti povezavo med telesom in umom in to se je izkazalo, da se je zgodilo "

Tudi Sara Lazar, znanstvenica te študije zaključuje, da zahvaljujoč meditaciji:

  • Debelina cinkularne skorje se povečuje , kot tudi del limbičnega sistema. Te regije vplivajo na čustva, pozornost, učenje, spomin in dojemanje fizične in čustvene bolečine.
  • Siva snov v amigdali se zmanjša , zmanjšanje tesnobe, strahu in stresa.
  • Leva površina hipokampusa , ki je odgovorna za učenje, kognitivne sposobnosti, spomin in regulacijo čustev, povečuje tudi njegovo velikost.
  • Temporoparietalen spoj , ki je vključena v družbene odnose, ima perspektivo, empatijo in sočutje povečuje svoje razsežnosti.

Prednosti meditacije

Vse te spremembe v možganih so odgovorne za meditacijo, ki je koristna za človeka. Te spremembe se zdaj ne pojavljajo takoj, saj meditacija zahteva prakso, voljo in logično prizadevanje.

Žal mnogi menijo, da je meditacija preprosto sedenje in dihanje; vendar se še posebej v zgodnjih fazah bori proti odpornosti telesa in dokler se ne zaveda, da je to del procesa, ne more v celoti uživati ​​svojih koristi.

Zdaj, dober meditator izjemno koristi iz več razlogov . Mediti pomaga:

  • Zmanjšajte stres in tesnobo.
  • Izboljšajte sposobnost koncentracije in pozornosti.
  • Omogoča vam boljši spanec.
  • Pomaga vam, da se bolje poznate in poiščete notranji mir.
  • Spodbuja empatijo in izboljša družbene odnose.
  • Povečajte toleranco bolečin
  • Povečajte spomin in učenje.
  • Spodbuja pozitivno in optimistično razmišljanje.
Te prednosti lahko natančno poznate v našem članku: "Prednosti meditacije, ki jih podpira znanost"

J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 6 - Images and consciousness (Februar 2023).


Sorodni Članki